Gute Zeit auf 5 km?

6 Antworten

peace87
27.04.2025, 16:49

Kommt auf deinen Fitnessstand an.

Ich bin 38 und männlich. Gestern Abend bin ich z.b. 5 km in 28 Min. gelaufen.

Waren aber auch paar Anstiege dabei. Darauf kommt es auch an. Je mehr Anstiege desto langsamer. Im Wald ist man außerdem immer etwas langsamer wie auf der Straße.

Lässt sich pauschal deshalb nicht sagen. 5km in unter 30 Min zu laufen ist aber ein guter Anhaltspunkt... Solltest du nicht so schnell sein und möchtest dich steigern, solltest dir das zum Ziel machen.
RunToLive 
Beitragsersteller
 27.04.2025, 16:52

Ja,da haben sie recht! Es kommt immer auf die Umgebung an und den Zustand!Ja,unter 30 schaffe ich locker,aber klar dank des Training.

peace87  27.04.2025, 16:58
@RunToLive

Dann bleib auf dem Niveau sofern du nicht Wettkampfmässig was machen willst.. Wenn du zu schnell läufst und dabei nur im aneoroben Bereich bist, wächst der Herzmuskel stark an. Das wird spätestens dann zum Problem, wenn du irgendwann nicht mehr laufen kannst und der Muskel wieder abschwächt.

Die Folge sind Rhythmusstörungen oder sogar eine Herzinsuffizienz.

Hobbyläufer sollten nicht nonstop im aneoroben Bereich sein, sondern die meisten Läufe im aeroben Bereich belassen.

RunToLive 
Beitragsersteller
 27.04.2025, 16:59
@peace87

Ich bin tatsächlich wettkampftechnisch unterwegs und möchte gerne besser werden. Natürlich darf man sich nicht übernehmen,da solche Verletzungen die folge sein könnten.

peace87  27.04.2025, 17:01
@RunToLive

Dann sind 5km in 30 Min langsam. Wenn du da gut dabei sein willst, solltest die 5km auf gerader Strecke in unter 20 Min. Schaffen..

Aber immer mit dem Wissen, dass du irgendwann Probleme mit dem Herz bekommen kannst wenn du zu lange auf so einem Niveau trainierst..

RunToLive 
Beitragsersteller
 27.04.2025, 17:03
@peace87

Eigentlich trainiere ich auch nicht für 5 km , sondern für 1,5;2;3;4km und bin deswegen nicht ganz so auf 5 km eingestellt. Normalerweise laufe ich 5km in ca.22 Minuten,meine Bestzeit diese saison war bis jetzt glaube ich 19 Minuten.

peace87  27.04.2025, 17:08
@RunToLive

Naja das hört such Wettkampfmässig doch gut an. Wo bist die gelaufen? Auf einer 400M Bahn?

RunToLive 
Beitragsersteller
 27.04.2025, 17:10
@peace87

Was für eine strecke meinen sie?Die 5 km?

RunToLive 
Beitragsersteller
 27.04.2025, 17:11
@peace87

die bin ich heute in einem wald und feldgebiet gelaufen und sonst renne ich die auf der tartan-bahn.

peace87  27.04.2025, 17:13
@RunToLive

Du warst im Wald schneller als auf der 400M Bahn? Ok... Ungewöhnlich..

RunToLive 
Beitragsersteller
 27.04.2025, 17:14
@peace87

ja,das ist wirklich skurril,also meistens laufe ich die bestezeiten im wald undauf de Bahn bin ich auc nicht schlecht,nur nie so gut wie im waldr

peace87  27.04.2025, 17:16
@RunToLive

Kein Plan wie das sein kann.. Eigentlich sollte es andersrum sein weil du auf der Bahn perfekten Boden hast und keinerlei Anstiege..

Eigentlich müsstest du auf der Bahn dann noch ne schnellere Zeit hinbekommen...

RunToLive 
Beitragsersteller
 27.04.2025, 17:17
@peace87

genaus das selbe denke ich mir auch. Manchmal bin ich ja auch schneller auf der bahn,meitens jedoch nicht.
Lisi452
27.04.2025, 16:45

Hey,

W16 laufe 5 km in ca 29- 30 min. 5,50 min/km
RunToLive 
Beitragsersteller
 27.04.2025, 16:49

Dankeschön für deine antwort!
Tomas527
27.04.2025, 16:51

Hallo,

Menschen, die keinen Sport treiben würden in dem Alter etwa 30-40min brauchen. Hobbysportlerinnen brauchen hier ungefähr 25min. Mädchen, die gezielt 5km trainieren sollten 20min brauchen und Leistungssportlerinnen unter 20min.
RunToLive 
Beitragsersteller
 27.04.2025, 16:52

Merci! Daran kann ich mich sehr gut orientieren!
FussballGirl017
27.04.2025, 18:42

Akzeptabel: etwa 28–32 Minuten

Sehr gut: unter 24 Minuten

Eher schlecht: über 35 Minuten
Woher ich das weiß:Hobby – Fußball ist meine Leidenschaft, meine Liebe, meine Welt
JoeBijen
27.04.2025, 16:44
  1. 5km durchlaufen
  2. um die 20
  3. garnix machen
RunToLive 
Beitragsersteller
 27.04.2025, 16:50

Dankeschön. Ein simpler,aber durchaus hilfreicher Kommentar!