Bodybuilding Vegetarische Ernährung?
Guten Tag. Ich selbst betreibe Bodybuilding und habe einen Ernährungsplan der für mich zusammengestellt ist.
Im Internet findet man viel darüber, dass vegetarisch besser sei um mehr Energie zu haben etc. als so viel Fleisch zu essen wie ich es mache.
Ich würde das gerne mal ausprobieren einen richtigen vegetarischen Ernährungsplan zu probieren der auf Bodybuilding ausgelegt ist. Um einfach mal zu schauen ob sich was verändert so wie es manch andere sagen. Allerdings finde ich so keinen der wirklich Bodybuilding betreibt oder Bühnenerfahrung hat der auch Trainingspläne erstellt. Natürlich nicht kostenlos. Das ist mir schon bewusst. Kennt da einer welchen?
5 Antworten
Fleisch hat den ausschlaggebenden Vorteil der biologischen Wertigkeit. Das Protein ist einfach um einiges besser verwertbar als von Linsen oder Ähnliches. Zudem kannst du mal eben 40g Protein addieren wenn du 200g Hähnchen dazu packst, es ist einfacher.
Guck mal nach Max Madsen, Tobias Hahne oder Alexikon, kannst so mit 150 Euro rechnen
In dieser Antwort habe ich einige pflanzliche Eiweißquellen aufgelistet:
https://www.gutefrage.net/frage/wie-bekomme-ich-genuegend-proteine#answer-409822870
Und zu der oft gehörten Aussage "Mit Ausnahme von Soja sind pflanzliche Eiweißquellen minderwertig":
Durch die Kombination von unterschiedlichen pflanzlichen Proteinquellen kann das Aminosäurespektrum von Pflanzen stark aufgewertet werden und steht dadurch tierischem Protein ebenbürtig gegenüber.
Paul Unterleitner hat auf YouTube einige eiweißreiche Rezept-Videos hochgeladen. Dazu kannst du einfach "Paul Unterleitner Rezepte" in die Suche bei YouTube eingeben.
Vielleicht ist das Video ja auch hilfreich, auch wenn es sich darin um vegane und nicht um vegetarische Ernährung handelt:
Weißt du auch, ob er individuelle Ernährungspläne schreibt?
Tierisches Eiweiß kann der Körper effizienter verwerten, das liegt an unserem Darm und generell am Organismus. Vegetarisch geht sehr gut. Achte auf gute Carbs, esse viel Casein und gute Fette. Harzer Käse bspw. ist vegetarisch und eine echte Eiweißbombe.
PS.: In Käse, Quark etc. sind tierische Eiweiße auch. Ich würde nur von veganer Ernährung abraten, da sie oftmals ungesund betrieben wird und viele artifizielle Hilfsmittel braucht. Oft bleibt man vegan auch unter seinem Potential.
Aber vegetarisch ist mega gut
Als Vegetarier kannst du ja auf Eier zurückgreifen. Dafür gibt es auch zahlreiche Rezepte.
Markus rühl würde sagen: Fleisch macht Fleisch und nicht anders