Ausschlaggebend (HILFE!): Protein nur hochwertiges Eiweiß?
Gehe seit 2 Jahren ins gym und habe 20 % KFA erreicht, will seit Monaten in Minicut, aber habe oft den jojo-Effekt.
Habe immer nur meine 160g eiweiß mit hochwertigen Proteinquellen gefühlt, was eventuell ein Grund gewesen ist der den JoJo-Effekt verstärkt hat.
Jetzt will ich einfach jeden Tag meine 160 g Eiweiß erreichen (z. B. auch durch Nudeln, Obst,usw).
Wie macht ihr das und was haltet ihr davon? Macht es einen gewaltigen Unterschied? (Werde so oder so mindestens 40 % mit hochwertigem Eiweiß füllen, denke ich mal)
Danke im Voraus für die Antworten ist ein sehr wichtiges Thema für mich
1 Antwort
Wenn du 20% KFA hast ist es nicht Zeit für einen Minicut sondern für ne ordentliche Diät. Das hat nichts mit einem Jojo Effekt zutun, wenn du nur für ein Paar Wochen ein Paar Kilos verlierst, hast du die auch in kürzester Zeit wieder oben.
Mach ne ordentliche Diät, dann kannst du auch wieder ordentlich aufbauen.
Dein Eiweiß solltest du übrigens nicht zu 40% mit hochwertigen Eiweiß decken, sondern zu 100%. Warum solltest du 160g Eiweiß Essen wenn der Körper nichtmal die Hälfte davon ordentlich verwerten kann.
Lg
Danke für die Antwort. Also ich esse immer 100% an hochwertigen Eiweißen (also hohe Bioverfügbarkeit), aber das machen die wenigstens. Und mein Plan ist es nach dem Minicut mit der normalen Diät durchzustarten (was auch nichts dagegen spricht, wenn man es durchzieht). Aber natürlich vor der "normalen" Diät nochmal die Kalorien hoch für kurzen Zeitraum für Stoffwechsel.