Abnehmen/ Kalorien?

3 Antworten

Jana174923
16.05.2025, 19:30

Du kannst online deinen Grundbedarf ausrechnen, den solltest du auf jeden Fall decken. Dann schaust du wie viel du zusätzlich durch Bewegung, Sport,etc verbrauchst und versuchst auf ein Defizit von ca 500kalorien am Tag zu kommen.
Woher ich das weiß:Berufserfahrung – 15 Jahre im medizinischen Bereich tätig, OP, Kreißsaal
EinAlexander
Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer
abnehmen, Diät, gesunde Ernährung
17.05.2025, 13:33
Wie viele Kalorien am Tag wären gut dafür um schnell und effektiv abzunehmen?

Du kannst abnehmen

  • schnell
  • viel
  • dauerhaft

Wähle ZWEI davon.

So geht's richtig

Um dauerhaft abzunehmen, ist das richtige Vorgehen so: Zunächst ermittelst Du Deinen WHtR, indem Du hier Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang eingibst. Dann erfährst Du, ob Du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/whtr-rechner/

Was kommt raus? Diesen Wert schreibst Du auf.

Nun ernährst Du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal und gehst 15 Minuten spazieren. Nach einer Woche ermittelst Du wieder Deinen WHtR und kontrollierst.

  • Ist der WHtR gestiegen oder gleich geblieben? Dann isst Du die nächste Woche nur 1.900 kcal pro Tag und gehst länger, schneller oder eine steilere Strecke spazieren.
  • Ist der WHtR gesunken? Dann bleib bei Deinem Bewegungspensum und der verzehrten Essensmenge.

Nach einer weiteren Woche kontrollierst Du erneut und überprüfst erneut Deinen WHtR.

Die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR ermöglicht es Dir, Dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einzustellen, dass Du stetig etwas abnimmst, so lange bis Dein WHtR das gewünschte Ergebnis hat.

Alex
Bruh123809
16.05.2025, 19:32

Kalorien tracken

1500 Kalorien Grenze

3x in der Woche trainieren

viel Wasser trinken

kein Zucker Keine Kohlenhydrate

high Protein Diät