Hyperkyphose der Brustwirbelsäule...Buckel/Rundrücken!

Hallo NoSugar,

das mit deinen Abbildungen könnte sein, denn in der Kindheit
sind die Knochen noch weich und verformbar.
Dazu müsstest Du aber sehr große und lange, also Dauerfehlhaltungen
gemacht haben - was ist passiert ?

Suche nach den Ursachen und vermeide Diese möglichst sofort,
mit 18 Jahren kannst Du nichts mehr dafür tun.

Welche Schlafhaltung nimmst Du überwiegend ein ?
Versuche es doch mal dringend mit dem Rückenschlaf !

LIEGEN OHNE DIE WIRBELSÄULE ZU VERBIEGEN ! ! !

Sitzt Du sehr viel und lange am PC ohne entsprechende
Entspannungspausen ? ? ?
In diesen Pausen kannst Du leichte Übungen machen, wie
z.B. Arme seitlich ausstrecken und Diese dann
Kreisen oder Schwingen lassen !
Beim wieder hinsetzen, achte erneut auf deine Haltung
die Du bein langen Sitzen verlierst ! Also öfter pausieren !

Probiere es auch mit einfachen regelmäßigen Klimmzügen ,
das streckt den Körper und stabilsiert die Muskel.Wenn Du die Kraft dazu nicht hast, fange einfach an, dich
für 30 Sekunden an die Stange zu hängen.

Immer wieder gerne und alles Gute
opi ehrsam

PS:
Wenn der Rundrücken nicht zu stark ist, denke Dir nichts,
ich bin Ü 80 und habe gut damit gelebt, weil ich meinen
Körper respektiere.
Übrigens wenn du im Fernsehen die Leute von der Seite
anschaust, wirst Du feststellen, das es genügend Promis
gibt, die auch einen Rundrücken haben.

Aber Du kannst sicher noch zur Verbesserung beitragen !
Prävention ist immer noch das Beste !

Hallo NoSugar666,

es tut mir leid, aber mit 40 ist die Wirbelsäule (WS) nicht mehr so ​​flexibel und geschmeidig wie in der Kindheit.

Sie unterliegt im Laufe des Lebens natürlichen degenerativen Veränderungen, die durch den Alterungsprozess entstehen.

Zu diesen Veränderungen gehören der Abbau von Bandscheibengewebe, Gelenkverschleiß und mglw. ein Verlust der Knochendichte.

Dies kann zu einer Veränderung der vertikalen Ausrichtung der WS führen, was die Funktion beeinträchtigen und Beschwerden verursachen kann.

Hyperkyphose ist eine übermäßige Krümmung der BWS nach hinten, oft auch als Rundrücken bezeichnet.

Dieser Zustand kann verschiedene Ursachen haben, darunter eine schlechte Körperhaltung, altersbedingte Veränderungen, Osteoporose oder bestimmte Erkrankungen wie Morbus Scheuermann.

Symptome können Rückenschmerzen, eingeschränkte Mobilität und in schweren Fällen Atemprobleme sein.

Die Therapie richtet sich nach Ursache und Schweregrad und kann Physio- und Schmerztherapie oder in manchen Fällen auch eine OP umfassen.

Eine osteopathische Behandlung eignet sich für zahlreiche Ursachen wie WS-deformitäten, Fehl- oder Überbelastungen, Muskelverspannungen, Blockaden, aber auch bei unbekannter Ursache. Mit sanften Methoden und manuellen Griffen werden die Selbstheilungsprozesse des Körpers unterstützt. Chronische Muskel- und Gelenkschmerzen können durch das Lösen von Verspannungen, Faszientraining und die Kräftigung der WS-muskulatur gelindert werden.

Osteopathie ist eine ganzheitliche Methode, die den ganzen Menschen behandelt. Im Mittelpunkt steht der körperliche und seelische Zustand des Patienten.

Kinesio-Tape ist ein selbstklebender, hochdehnbarer Verband, der auch bei Rundrücken eingesetzt werden kann.

Häufig findet es Anwendung als unterstützende Behandlungsmethode bei Erkrankungen des Bewegungsapparats.

Bei Rundrücken wird es von einem Orthopäden oder Physiotherapeuten am Rücken angelegt, um die aufrechte Haltung des Oberkörpers zu unterstützen.

Es soll außerdem einem Nach-vorne-Sinken der Schultern im weiteren Krankheitsverlauf vorbeugen, indem es die Schultern tendenziell nach hinten bzw. in die richtige Position führt.

Die alleinige Anwendung von Kinesio-Tape hat jedoch ihre Grenzen in Bezug auf die Wirksamkeit. Es sollte daher stets mit einem kräftigenden Muskeltraining und entsprechenden Dehnübungen kombiniert werden.

Viele leiden gleichzeitig auch an Schlafproblemen. Denn im Schlaf können sich falsche Haltungen verschlimmern und zu Beschwerden führen. Eine richtige Schlafposition kann dazu beitragen, die Beschwerden zu lindern und die allgemeine Körperhaltung zu verbessern. Daher ist sie bei Rundrücken unerlässlich.

Besonderes Augenmerk sollte auf die Matratze gelegt werden.

Eine zu weiche Matratze lässt den Körper einsinken und verschlimmert einen Rundrücken. Ein zu hohes Kissen fördert ebenfalls einen Rundrücken und sollte vermieden werden.

Von Experten wird empfohlen, auf einer festeren Matratze mit einem flachen Kissen zu schlafen. Auf diese Weise kann die Schwerkraft einen Teil des Rundrückens ausgleichen und eine gesündere Haltungsposition, die sich auch auf den folgenden Tag auswirkt.

Wenn bereits im Liegen Schmerzen bestehen, kann ein Kissen unter den Knien für zusätzliche Entlastung der WS während des Schlafs sorgen.

Günstige Schlafpositionen sind:

Das Schlafen auf dem Rücken unterstützt die natürliche Ausrichtung der WS. Verwende eine orthopädische oder flache Kopfstütze, die deinen Kopf und Nacken stützt, ohne deinen Nacken übermäßig zu beugen. Ein Handtuch oder eine kleine Rolle unter den Knien kann deine untere WS stützen und sie in eine neutralere Position bringen.

Wenn du auf der Seite schläfst, lege ein Kissen zw. die Knie, um die Hüften auszurichten und den Druck auf die WS zu reduzieren. Achte darauf, dass dein Kopfkissen hoch genug ist, damit dein Kopf und dein Nacken in einer geraden Linie mit deiner WS liegt.

Vermeide möglichst die Bauchlage! Schlafen auf dem Bauch kann die WS übermäßig belasten und zu Nackenschmerzen führen. Wenn du diese Schlafposition bevorzugst, kann ein flaches Kissen unter dem Becken helfen, deine WS besser auszurichten, damit dein Körper im Schlaf optimal entspannen kann.

Zur Unterstützung einer aufrechten Körperhaltung werden für die Behandlung eines Rundrückens auch Haltungskorrekturgurte  eingesetzt.

Man zieht diese im aufrechten Stand wie einen Rucksack auf und sie vibrieren bspw. bei einer Krümmung des Oberkörpers nach vorn. Die gesunde Haltung soll gefördert werden, indem auf die ungünstige Haltung des Betroffenen aufmerksam gemacht wird.

Allerdings hat so ein Haltungskorrekturgurt auch Nachteile:

Wenn man den Gurt über einen längeren Zeitraum trägt, kann dies dazu führen, dass die Muskulatur, die für eine gute Haltung notwendig ist, schwächer wird. Manche Menschen empfinden den Gurt als unbequem, vor allem bei längerem Tragen. Teilweise kann der Gurt zu Kribbeln und Taubheit in Armen und Händen führen. Der Gurt bekämpft i.d.R. nur die Symptome, nicht aber die Ursachen eines Rundrückens.

Die gute Nachricht, dass der Gurt für eine sofortige Verbesserung der Körperhaltung sorgen kann. Das Tragen des Gurtes macht dich bewusster für deine Haltung. Dadurch wirst du auch ohne Gurt aufrechter stehen oder sitzen. Bei einigen Personen kann der Gurt dazu beitragen, Verspannungen und damit verbundene Beschwerden zu lindern.

Wichtig! Ein Haltungskorrekturgurt sollte nur als kurzfristige Lösung angesehen werden. Er ist kein dauerhafter Ersatz für eine gute Körperhaltung. Es wird empfohlen, die Verwendung des Gurtes mit einem gezielten Trainingsprogramm zur Stärkung der Rücken- und Kernmuskulatur zu kombinieren. Vor der Verwendung empfiehlt es sich, einen Arzt oder WS-Spezialisten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass das Produkt für deine individuellen Bedürfnisse geeignet ist.

Ein Rundrücken lässt sich nur dann wegtrainieren, wenn er durch Fehlhaltungen und einseitige Belastungen verursacht wird. Ein Rundrücken, der durch eine systemische Erkrankung wie Morbus Scheuermann oder Bechterew, verursacht wird, kann nur behandelt, nicht einfach wegtrainiert werden.

Um einen Rundrücken richtig zu trainieren, ist es entscheidend, die richtigen Muskelgruppen gezielt anzusprechen.

Bei einem Rundrücken ist die Brustmuskulatur meist überentwickelt oder verkürzt, während die Rücken- und Schultermuskulatur schwach ausgeprägt ist.

Daher empfiehlt sich kräftigende Rückenübungen, insbesondere für den Trapezmuskel, den vorderen Sägemuskel und den Rautenmuskel. Diese Übungen sollen die gekrümmte Oberkörperhaltung wiederherstellen. Zusätzlich sollten die starken und verkürzten Muskeln, wie der Latissimus dorsi und Pectoralis, vorsichtig gedehnt werden, um zu verhindern, dass du den Oberkörper wieder nach vorne ziehst. Diese Übungen sollten jedoch immer an das Ausmaß der Fehlhaltung angepasst werden. Daher ist eine Beratung durch einen Orthopäden oder Physiotherapeuten ratsam.

Generell empfehlen sich bei Rundrücken Sportarten, die eine aufrechte Haltung positiv unterstützen und vor allem die Rückenmuskulatur trainieren.

Pilates und Yoga eignen sich bspw. besonders gut, da sie die Muskulatur nicht nur kräftigen, sondern auch dehnen. Auch Schwimmen, Rudern und Klettern eignen sich gut. Diese Sportarten stärken vor allem die Rückenmuskulatur, was dazu beitragen kann, einen Rundrücken aufzurichten.

Bei Rundrücken ist eine ausgewogene Belastung der Brust- und Rückenmuskulatur wichtig, um weiteren Haltungsschäden vorzubeugen.

Ein einseitiges Bauchmuskeltraining mit zusätzlichen Gewichten solltest du vermeiden.

Ein Rundrücken ist eine Fehlhaltung des Rückens, die die meisten Menschen über einen längeren Zeitraum ihres Lebens begleitet. Dauer und Prognose können jedoch stark variieren.

Liegt dem Rundrücken eine systemische Erkrankung zugrunde, ist die Langzeitprognose eher schlecht. Obwohl der Rundrücken in diesen Fällen behandelt werden kann, lassen sich die Grunderkrankung und das Risiko von Deformitäten des Bewegungsapparates nie vollständig ausschließen.

Ein im Laufe des Lebens erworbener Rundrücken, der größtenteils auf einseitige Belastung und Fehlhaltungen zurückzuführen ist, kann effektiv und schnell durch Training und Physio behandelt werden. Nach Besserung der Beschwerden sollte jedoch weiterhin Muskeltraining durchgeführt werden, um einen erneuten Rundrücken zu vermeiden.

Alles Gute! Sarkasie 

Für die Lendenwirbelsäule helfen die Geräte gut , wenn man mit den Füßen oben hängt . Für den oberen Rücken müsste Hängen , Dehnen an Klimmzugstangen besser sein ; auch einarmig sowie Latziehen usw. . Auf jeden Fall sind bei den Brustwirbeln auch die Rippen beteiligt . Und damit auch die Atmung . Man kann es nur in kleinen Schritten verbessern . Dorn - Breuss als Methode kann ebenfalls helfen .

Traktionsgeräte nutzen nicht zum aufrichten der Wirbelsäule. In deinem Alter wirst du das nicht beheben können, wenn strukturelle Veränderungen vorhanden sind. oder kannst du den Rücken strecken, wenn auch nur kurzzeitig?

Dauerhafte Krankengymnastik ist sinnvoll um Mobilität zu erhalten.