Essen für die Schule, das lange satt macht?
Hello,
Ich habe immer viel Hunger, was mir in der Schule oft zum Verhängnis wird. Ich esse immer Schwarzbrot mit Käse oder Wurst (was ich auch vor der Schule frühstücke). Aber ich würde gerne noch Alternativen haben, um nicht immer das gleiche zu essen. Vielleicht gibt es auch Sachen, die noch mehr satt machen und die ich auch in der Mittagspause mit wenig Vorbereitung essen kann
6 Antworten
Ich sehe gerade, ich bin nicht allein mit dem Tipp: Haferflocken! Sie sind ein wahres Heilmittel und regulieren auch Heißhunger!
Früher habe ich mir für mittags oft ein Glas Haferflocken mitgenommen und diese Portion mit kochendem Wasser überbrüht, 10 Min. quellen lassen und dann gekörnte Gemüsebrühe und ein Stückchen Butter hinein, umrühren, fertig.
Hafer geht auch süß, z.B. mit Kakao, aber da ist die Gefahr, dass man durch Zucker wieder schneller hungrig wird. Zusammen mit Naturjoghurt und 1 Banane füllt Hafer auch ganz ordentlich. Iss ruhig auch Äpfel - aber VOR dem Hafer, da sie Appetit machen.
Gönn dir regelmäßig etwas mit Ceylon-Zimt. Ich würze mein Essen meist mit einer guten Prise davon, da Zimt das wichtige Spurenelement Chrom enthält, wovon die Bauchspeicheldrüse braucht, um normal arbeiten zu können. Das hat auch etwas mit Hunger zu tun!
Dann gibts noch den Trick, ausreichend Eiweiß (Proteine) zu essen, da dort die wichtigen Aminosäuren enthalten sind. Für diesen Fall kannst du immer 1-2 gekochte Eier dabeihaben - das hilft sofort gegen reißenden Hunger.
Trinken nicht vergessen! Ausreichend Flüssigkeit füllt den Magen auch und der Körper braucht Wasser zur Verarbeitung.
INsgesamt ist auch wegen der Inhaltsstoffe wichtig, nicht nur eine Sache zu essen, sondern verschiedene Proteinquellen, Obst, Vitamine usw.. Fehlt etwas, kommt der Hunger wieder!
Ich hoffe, das bringt dich weiter.
Schade. Aber pur würde ich sie auch nur in der höchsten Not essen! Gekocht oder als Müsli müsste es aber doch gehen, oder? Haferflocken enthalten Magnesium, Vitamin B6, sogar Proteine und noch andere tolle Stoffe: es ist echt das gesündeste Lebensmittel, das ich kenne.
Ne ich meine Porridge. Also Haferflocken mit mandelmilch aufgekocht.
Dann liegt es wohl an der Mandelmilch. Zuviel Arginin - zu wenig Lysin (Aminosäuren-Gleichgewicht!)).
Du sagst die mandelmilch ist der Grund wieso mich Porridge nicht sättigt?
das ist auch wenn ich normale Milch oder Hafermilch nehme.
das Problem dass sie zu sehr stopfen und ich deshalb nur wenig davon essen kann bleibt ja trotzdem. Mehr als 50g kann ich davon nicht essen aber 50g machen halt nur sehr kurzfristig satt.
Dankeschön! So viel und ausführlich. Da kann ich glaube ich alles umsetzen( außer den Apfel, leider bin dagegen allergisch). Trotzdem riesengroßes DANKE SCHÖN
Gern!
Wenn du gegen egal was allergisch bist, liegt es womöglich an zuwenig Vitamin D (Sonne!) und Omega 3-Fetten (entzündungshemmend)!!
Dieses Vitamin steuert die Calcium-Aufnahme und kann nur über Nachschub über die Nahrung bzw. Vit.-Tabletten korrigiert werden. Da unser Körper es dauernd (ver-)braucht, braucht man laufend Nachschub: täglich 8000 I.E. Vit. D3 + Magnesium + Vitamin K2 (aber das bioverfügbare!). Da wundert es mich nicht, dass du solchen Hunger hast: das ist ein Calcium-Mangelsymptom.
Diesen Hunger kenne ich auch: ich nehme dagegen (erstmal) Mineralstoffe:
Von beiden immer mal wieder in Abständen je 1 Tabl. im Mund zergehen lassen.
Omega 3-Fette sind sehr wichtig, da sie stille, akute und chronische Entzündungen verhindern. Allerdings nur, wenn man zugleich die Omega 6-Fette reduziert: sie wirken entzündungsfördernd. Das ist so eine Art Schlüssel im Schloss, der ganz vieles ändert. Ich erzähle dir gern später mehr, wenn du magst.
Damit wird er nicht mehr so rabiat sein.
Gerne, ist interessant
Glaube aber nicht, dass das da dran liegt. Ich bin so gut wie gegen Jede Art von Pollen allergisch, auch gegen Tiere, Gräser etc. und dadurch, dass ich gegen die Bäume allergisch bin, bin ich auch gegen die Erträge allergisch. Wobei ich auch gegen beispielsweise Möhren allergisch bin
Nudeln schmecken auch kalt. ;) Genauso wie Frikadellen. Sonst:
Salat
Eiersalat, gut einpacken!
Schnitzelbröchen
Bananenbrot
Frischeiwaffeln, gibt es zu kaufen.
Belegte Brötchen.
Pizza schmeckt auch kalt.
Kalter Fisch im Brötchen.
Du musst mal Bananen mit Nutella ausprobieren, ein Traum! Ein Bananenbrot gibt es im Internet, oder?
Achso, das wird das gleiche sein wie unser Bananenkuchen - in der Kastenform sieht es aus wie Brot. Da tun wir außen dunklen Schokoguß drüber. Uraltes Familienrezept - mit ganz vielen Flecken drauf, das sind immer die besten!
Ich hab dasselbe Problem und noch keine perfekte Lösung. Ich versuche einfach soviel mitzunehmen wie es geht.
Ich nehme immer Brot mit irgendwas drauf mit. (Frischkäse& Gurke, Käse, guacamole). Probier mal das Mandel-Proteinbrot von Rewe. Macht besser satt und schmeckt gut
und dann immer eine Portion Obst. Entweder Beeren, Nektarine oder Apfel oder sowas.
Was du auch mal probieren kannst sind linsenchips. Die sind praktisch zum mitnehmen und snacken.
Manchmal nehme ich auch nen fertig smoothie mit. Sind zwar ungesund aber ist schnell getrunken zwischendurch.
du kannst auch in einer lunch Box Reis mitnehmen, den kann man gut essen unterwegs. Dazu irgendeine Erdnusssoße oder Curry Soße.
was auch praktisch ist sind diverse Salate, da diese sowieso kalt gegessen werden. Zum Beispiel Kartoffelsalat, Nudelsalat, Eiersalat, bohnensalat usw.
und die machen auch gut satt.
was ich für Unterwegs unpraktisch finde ist Joghurt, geht aber theoretisch auch.
du kannst dir auch am Vorabend Pancakes machen und sie dann einpacken. Sind auch praktisch für Unterwegs.
es gibt auch gesunde Kuchen Rezepte, die sättigen dann auch lange. Dann kannst du irgendwelche muffins oder Kuchen mitnehmen.
Als Alternative zu Brot geht auch bananenbrot. Ist auch praktisch zum Essen und schmeckt.
dazu mache ich meist noch irgendwie 2 kekse oder Reiswaffeln/ Maiswaffeln
Hast du ein paar Rezepte zu Kuchen oder Muffins? Ist mir egal dass die ungesund sind
Schau am besten bei Chefkoch nach Brownies, käsekuchen, Zitronenkuchen usw
aber ungesunde muffins machen nicht satt
`nimm dir ein hafermüsli mit in die schule- also haferflocken ca 3 esslöffel, dazu gehackte nüsse ,leinsamen ,sonneblumenkerne , 1/2 geriebener apfel ( den nnimmst du evlt. im ganzen mit und teilst ihn erst bevor du das müslie isst,sonst würde er viel braun .)dazu yoghurt und etwas milch ( die du auch in der schule kaufen kannst ) du kannst DAS auch am morgen vor der schule essen -hält lange satt und dann brote mitnehmen
Danke, auch sehr lecker. Den Apfel müsste ich auch weg lassen, vertrag ich leider auch nicht
ach shitt -- dann such dir aus was du verträgst ,banane , birne , beeeren usw.
Haferflocken in allen möglichen Variationen machen extrem gut satt (Porridge, OverNightOats, ...)
Bananenbrot ohne Zucker
Couscous (für die Pause)
Nudelsalat (für die Pause)
Bin ich echt die einzige bei der Haferflocken nicht sättigen?
bei mir stopfen die nur so unfassbar dass ich nicht mehr als maximal 50g davon schaffe aber satt bin ich danach trotzdem nicht und hab extrem schnell wieder Hunger.