Wenn man abgenommen und sein Zielgewicht erreicht hat, was soll man dann machen?

Hey! Wenn Du am Sport etwas Freude gefunden hast, behalte den doch bei. Aber sei lockerer beim Essen, in den ersten Wochen musst Du vielleicht noch herausfinden wie Deine Kalorien-bilanz ausgeglichen ist, danach sollte es sich eingespielt haben, dass Du Dein Wunschgewicht (+/- 2 kg) dauerhaft hältst.

Alles Gute!

Man macht sich einen Ernährungsplan mit Mengen und hält sich daran, anstatt pausenlos Kalorien zu zählen. Die Kalorien usw. laut Plan kann man gerne einmal durchrechnen, das muss man doch nicht immer wieder tun. Frühstück und Abendessen können immer gleich bleiben, und für die Hauptmahlzeit kann man einige Alternativen planen, worin z.B. offen bleibt ob die 120 g tierische Proteine aus Fleisch, Fisch oder Meeresfrüchten bestehen. Snacks zwischendurch sind tabu!

Auch für den Sport kann man einen Plan machen und sich daran halten.

Ich habe 2023 7kg abgenommen von 74,6 auf 67kg ich halte mein Gewicht seid dem mache Sport. Klar ich mache auch seid dem regelmäßig Sport weil ich so besser mein Gewicht halten kann. Ich halte es zwischen 67-69,5kg. Du musst jetzt nicht jeden Tag Sport machen und nicht zu 100% Kalorien achten aber auch nicht übertreiben weil sonst kannst du das verloren wieder zunehmen. Wie viel hast du abgenommen

Versuchen mit gesunder Ernährung und viel Bewegung das Gewicht zu halten.

Auf Süßigkeiten und Alkohol weitestgehend verzichten.

M / 19

Man kann locker werden, muss nicht mehr ständig auf die Nachkommastellen der Waage schauen und es reicht dann auch sich langfristig 1x in der Woche zu wiegen.

Allerdings solltest du nicht wieder in dein altes Schema zurückfallen. Wenn du z.B. durch abendliche Snacks so zugenommen hast, solltest du einfach weiterhin drauf verzichten. Du musst deine Kalorien auf deinen aktuellen Bedarf anpassen, aber nicht mehr im Defizit sein. Das ermöglicht meistens auch, dass man nicht ständig nur Salat weiter essen muss, sondern ein ganz normales Niveau, wie man sich wohlfühlt.

Der Jojo-Effekt kommt ja meistens dann davon, wenn man vorher ein Kaloriendefizit gemacht hatte und jetzt wieder genauso viel isst wie vor dem Abnehmen. Man sollte eher beim FDH-Schema ("Friss die Hälfte") bleiben.

Dann gibts eben Abends nicht mehr eine ganze Tüte Chips, sondern man schöpft sich 1-2 Handvoll aus der Tüte in eine Schüssel und lagert die übrigen Chips am besten 2x verschlossen irgendwo in einem der obersten Schübe in einem am weitesten vom Wohnzimmer entfernten Raum. Und das bevor man sich an der Schüssel bedient hat. Hat mir zumindest damals geholfen.

Oder: man kauft sich so ein Partypack, wo viele kleine Tüten drin sind von glaub 10-20g. Die lagert man in der Garage und nimmt sich jeden Tag wenn man von der Arbeit kommt ein Tütchen mit in die Wohnung. Mehr gibts dann hald nicht. Wenn man den Tag über schon zu viel gegessen hat, nimmt man sich eben keins mit. An erfahrungsgemäß schwierigen Tagen habe ich Abends sobald als möglich den Schlafanzug angezogen. Denn um mich wieder extra umzuziehen um in die Garage zu gehen um noch was zu holen - da war ich dann einfach zu faul.