Wie habt ihr 20 kilo abgenommen welche Tipps habt ihr da?
Ich brauche einfach Ratschläge wie ihr was gemacht habt wie habt ihr eure Ziele erreicht was habt ihr gegessen welche sport habt ihr gemacht
8 Antworten
1. Keine Diät. Du musst auf deine Ernährung achten. Aber eine Diät ist durch die Einschränkungen immer schwer durchzuhalten. Und Mangelerscheinungen werden dadurch auch begünstigt. Abnehmen sollte immer mit einer ausgewogenen Ernährung oder einem Ernährungskonzept erfolgen.
2. Langsam abnehmen. Ein Gewichtsverlust von 1kg in 2 Wochen ist empfehlenswert. Schnelleres Abnehmen begünstigt den Abbau der Muskelmasse (siehe auch Punkt 3). Außerdem erleichtert langsames Abnehmen auch das Durchhalten. Faustregel ist, je schneller du abnimmst, desto schneller nimmst du danach auch wieder zu.
3. Sport, bevorzugt eine Variante vom Krafttraining. Wenn du abnimmst neigt der Körper dazu, Muskulatur abzubauen. Da Muskeln aber aktiv am Stoffwechsel beteiligt sind, ist das sehr schlecht. Durch den Abbau der Muskelmasse sinkt der Kalorienbedarf, irgendwann stagniert der Gewichtsverlust, es gibt Frust und Jojo-Effekt. Insgesamt sorgt die Kombination aus langsamen abnehmen und Krafttraining dafür, dass du auch primär Fett verlierst.
4. Nicht auf Gewicht und Kalorien fixieren. Kalorien können helfen, die Ernährung umzustellen. Man bekommt ein Gefühl dafür, was und wieviel man essen kann. Kalorienzählen direkt ist aber nicht notwendig. Zumal auch, aufgrund der Speicherfunktionen des Körpers, eigentlich der Wochenschnitt das interessante ist. Noch ein Hinweis, wichtig ist der Gesamtbedarf an Kalorien, nicht der Grundumsatz.
Mit dem Gewicht ist es ähnlich. Der Gewichtsverlust hilft dir, Fehler in der Ernährung zu erkennen. Dadurch, dass das Gewicht aber keine Aussage über die Zusammensetzung des Körpers macht, sollte man es auch nicht als Indikator für den Erfolg nutzen. Dafür sollte man Spiegelbild, hilfsweise Hüft- und Bauch Umfang nutzen.
Eigentlich wäre es am besten, den Körperfettanteil als Indikator zu verwenden. Der lässt sich aber korrekt nicht so einfach ermitteln (KFA-Waagen sind dafür zB ungeeignet).
Zusammenfassung: Mit Ernährung und Krafttraining einen Gewichtsverlust von 1kg in 2 Wochen realisieren. Zielvorstellung vom Spiegelbild und der Hosengröße abhängig machen.
Ich habe 18 KG in 4 Monaten ohne Sport, aber mit Bewegung. Ich trinke keine Säfte mehr, die enthalten auch Fruchtzucker und haben somit eine hohe Kalorienzahl.
Ich trinke lediglich Wasser und selbst zubereiteten Ingwertee, weil
Wenn du kaltes Wasser trinkst verbrennst du zusätzlich und kannst mehr Kalorien zu dir nehmen. Bei 1,5 - 2 Litern macht das schon 100 Kalorien oder mehr aus, die du zu dir nehmen kannst.
Ingwertee mit frischem Ingwer: Habe immer eine Kanne mit frisch zubereitetem Ingwertee getrunken (Ingwer kleinschneiden und in heißem Wasser aufkochen). Das kurbelt die Verbrennung an und ist gesund.
Das habe ich bis jetzt beibehalten. Meine Diät ist seit Juli vorbei und ich habe nich zugenommen.
Sport habe ich keinen gemacht, da ich ein Sportmuffel bin. Spazieren gehen, Wohnung aufräumen, Wohnung putzen, Staub wischen verbrennt auch Kalorien und das nicht zu wenig.
Auf Zucker weitestgehend verzichten. Nimm Süßstoff oder Stevia.
Kalorien zählen und alles eintragen, was du gegessen hast (Die App FDDB ist sehr gut) .
Smoothies sind auch gut und machen satt. Nimm gefrorene Früchte, 130 ml Milch und 200 ml Wasser. Kannst auch noch 1 EL Haferflocken zu tun.
Richtig gut schmeckt selbstgemachtes Eis aus Früchten. Friere kleingeschnittene z. B. Birnenstückchen ein und tue sie in den Mixer (wenn dein Mixer es abkann). Wenn alles zerkleinert ist (so klein wie möglich, mein Mixer macht aus den gefrorenen Früchten eine art gefrorenes Pulver, so klein wird es) tust du noch 1-2 EL Magerquark hinzu und Zimt.
Kannst du mit jeder Frucht machen. Ananas, Banane usw. Schmeckt wirklich sehr, sehr gut.
Richtig. Mit Spazieren gehen verbrennst du auch Kalorien. Bei 1 Stunde spazieren gehen verbrenne ich 230 Kalorien (auf meine Größe und Gewicht bezogen). In der App FDDB (kostenlos) trägst du alles ein, von Hausarbeit, bis Sport und auch spazieren gehen. Die App schlägt das dann auf den Tageskalorienbedarf rauf, die ohne Sport zu dir nehmen darfst und es wird immer angezeigt, wieviel du noch essen darfst.
Wenn man abnhemen will, macht Ernährung 70-80 Prozent aus, der Rest Sport. Man will das immer nicht war haben, ist aber so.
Ich habe ohne Sport, allein durch eine Ernährungsumstellung gut abgenommen (da ich keine Waage habe, weiß ich nicht wie viele Kilos, aber einige). Ich ernähre mich mittlerweile roh-vegan. Habe dadurch abgenommen, bin mega fit und war seit dem kein einziges Mal krank. Kann ich nur empfehlen ;-)
Das freut mich für dich. Ich will auch nicht sagen, dass roh-vegan das einzig ware ist. Für mich ist es aber zur Zeit das richtige. Insbesondere da ich vorher sehr häufig krank war.
Ist doch prima wenn es dir geholfen hat 👍🏻 Sage auch nicht das es falsch ist, für mich wäre es eben nix. Aber klar Ernährung umstellen bringt oft ne Menge.
Hallo!
Ich habe keinen Tipp ! Ich habe noch nie 20 kg abgenommen. Ich passte auf dass ich nicht 20 Kg über mein Idealgewicht zugenommen hab.
Gruß
Schafft man durch reine Ernährungsumstellung.
Der Sport dazu ist dann zum definieren des Körpers.
Wie sollte ich das umstellen hast du dafür auch Vorschläge
Ich weiß nicht wie du dich ernährst, weshalb ich auch keine Vorschläge machen kann.
Nimm dir einen Ernährungsberater! Der sagt dir dann schon genau was du essen und trinken kannst und was nicht, und macht dir dann auch das schlechte Gewissen wenn du mal eine Cola trinkst oder dergleichen.
Meinst du mit Bewegung spazieren gehen zum Beispiel?