In einer Woche 5 Kilo abgenommen?
Ich tu Intervallfasten seit einer Woche (16:8)
und habe stand heute 5 Kilo abgenommen,wie viel waren davon fett und wie viel Wasser?habe relativ LowCarb gegessen und viel Eiweiß pro Tag zu mir genommen,habe 5 Tage Sport gemacht,2 Tage ausgelassen da ich krank war.
denkt ihr ich könnte es so weiter machen oder wäre das zu ungesund?
Wie viel soll es insgesamt werden? In welcher Zeit? Bei welchem Startgewicht?
Habe 140kg gewogen,heute wiege ich 135
ziel ist 100
o.k. - hatte im Sept. noch gut 160 kg, inzwischen noch gut 140 kg ... und halte vermutlich langfristig durch ... Ziel ebenfalls 100 kg ...
Viel Glück 🍀
3 Antworten
Realistisch 4,5 kg Wasser. 0,5kg Fettabnahme ist das höchste der Gefühle.
Wenn's gut lief, 4,5kg Wasser und 500g fett
Diäte vernünftig, so wirst du keine erfolge haben
Der Jo-Jo-Effekt steht vor deiner Tür.
187 cm - 73 kg - Normalgewicht
187 cm - 70 kg - Idealgewicht
Versuche es mal so:
Im Prinzip kannst du eigentlich alles essen, nur keine Süßigkeiten, Torten, Kuchen usw..
Auch mit Obst etwas vorsichtig sein, denn da ist meistens auch sehr viel Zucker enthalten - lieber mehr Gemüse.
Bier und Wein usw., dass lass sein.
3x pro Tag essen - möglichst nicht mehr nach 18:00 Uhr.
Von 3 normalen Mahlzeiten jeweils nur die Hälfte essen.
Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser trinken, dass nimmt schon mal den größten Hunger weg und natürlich auch tagsüber viel trinken. Wasser ohne Kohlensäure, denn diese macht hungrig.
Keine Zwischenmahlzeiten, die fördern den Appetit.
Keine Abnehmpillen - die helfen eh nichts.
1/2 kg pro Woche ist gut, dann bleibt der Jo-Jo-Effekt aus.
Und natürlich viel Bewegung/Sport, am besten wäre ein Fitnessstudio, wo einem alles gezeigt wird, was nötig ist. Wenn man diese Möglichkeit nicht hat, dann laufen, joggen, Rad fahren, Bodenübungen zu Hause usw..
Und wenn es mal etwas zu feiern gibt, kann man schon mal sündigen, auch wenn man wieder 1 Pfd. zu legt, dass gehört dazu.
Aber so gewöhnt sich der Magen an weniger Essen und irgendwann merkt man gar nicht mehr, dass man nicht mehr so viel isst.
Recht viel Erfolg.
Wieso