Zunehmen und formen?

Hallo miteinander :)

also vorab,ich bin 1.66 cm groß und wiege 72/73 kg.

Ich würde gerne am Hintern wieder Masse aufbauen,aber so wenig wie möglich am Bauch Zuwachs bekommen und auch die Taille schmaler bekommen.

Ich bin grade dabei mehr zu essen,da ich vorerst immer 600-700 kcal zu mir nahm und jetzt mittlerweile auf die 900-1000 kcal komme. Ja ich weiß noch zu wenig,möchte aber Schritt für Schritt nach oben gehen,weil ich zB jetzt schon bei diesem abschritt merke,dass ich täglich Bauchschmerzen habe und auch mein Bauch voll dick und hart ist.

Meine Fragen sind jetzt,wie schaffe ich es zuzunehmen aber irgendwie dagegen zu wirken,dass der Bauch trotzdem so bleibt wie er ist,sogar noch ein wenig flacher und die Taille schmaler wird.

Ich muss ja auch genug Protein zu mir nehmen,würde aber ungern zu viele Kcal zu mir nehmen.. also auf Protein bezogen.

Ich hab mir heute Proteinpulver geholt,nimmt man davon Fett zu oder bzw werde ich davon dick?

Zum Sport,ich versuche täglich abwechselnd Bauch und Po zu trainieren,mittlerweile auch mit leichten gewichten,damit der Reiz noch stärker wird für den Muskeln,aber da kommt der Punkt dazu,auch mit großer Konzentration schaffe ich es nicht,Bauch oder Po Muskeln anzuspannen,dass einzige was ich kann ist Po zusammenkneifen im stehen haha...

Vielleicht hat jemand Tipps,kennst dich aus und mag vllt berichten und auch meine Fragen beantworten:)

wünsche euch noch einen schönen Tag

Muskelaufbau, Muskeln, Ernährung, Gewicht, zunehmen, Gesundheit und Medizin, Hintern, Sport und Fitness, Taillenumfang
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