In meinem aktuellen Trainingsplan habe ich 4 supersets. Ich mache 2 mal pro Woche ein ganzkörpertraining weil es sich nicht anders ausgeht. Das sind die Übungen:
klimmzüge - sumo squats
schulterdrücken - einbeiniges kreuzheben
langhantel Rudern - einbeiniges Beckenheben
liegestütz - Beine heben
ich mache alles bis ca 80%, also wo theoretisch noch 1-2 WH gehen würden, und ich passe die Gewichte so an, dass ich immer 6-10 wh mache. Jedes superset mache ich 3 mal mit 1-2 min Pause dazwischen bevor ich zum Nächsten übergehe.
wie kann ich diesen Plan anpassen um das maximale rauszuholen und Muskeln aufzubauen?
glg :)