Workout & Trainingspläne

Hi, ich mache beim Training immer Hip Thrusts an der Langhantel und habs jetzt an der Maschine probiert. An der Langhantel schaff ich 120kg, aber an der Maschine lediglich 70. Liegst es an einem anderen Hebel oder an einer anderen Ausführung?

Ich bin 200cm Groß und wiege derzeit 103kg, vor 3 Monaten noch 113kg, ich habe nur leicht Sport 1-2 die Woche gemacht in dem 3 Monatszeitraum aber das da so dezent was bei weggegangen ist, habe ich garnicht wahrgenommen, war wahrscheinlich auch Trennungsbedingt. Aufjedenfall hab ich nun mit dem Kraftsport angefangen seit 2 Wochen, so als kleiner Ausgleich zum Alltag, bin täglich 6x die Woche 45-60min dabei, wurde zur Gewohnheitssache und ich kenne es aus Jugendzeiten noch, meine Frage ist insoweit gemeint, dass ich nun auf meine nötige 3800kcal kommen muss mit weniger Fette und mit mehr Protein aber. Muss immer schaufeln wie ein Irrer was ich aus der Vergangheit nicht gewohnt bin, esse morgens Haferflocken zwei Bananen, Mittags 3 Spiegeleier, zwischendurch Kaffee und zweimal 2 Shakes mit 100g Pulver, Abends meistens dann noch was warmes, komme dann aber mit Rechner trotzdem nur auf 3000kcal. Außer „Mageres Rotes Fleisch und Vollkorn/Nudeln/Reis blah blah“ noch simplere Ideen wie man zu einigen Mahlzeiten was zum pushen nutzen kann ohne das es den Magen komplett erschwert ? Danke für die Hilfreichen Antworten und Tipps

Hallo, ich gehe jede woche ins gym, muss aber jz meinen trainingsplan ändern, und weiß nicht ob dieser gut ist. Am anfang habe ich so trainiert: Dienstag Trizeps, Brust, Schultern Freitag Bizeps und Rücken Samstag Beine und Bauch. Da ich jz aber weniger zeit habe , wegen schule, und anderen aktivitäten. Weis ich nicht ob es sinn macht 2 mal die woche ganzkörper zu machen, oder ob ich den aktuellen beibehalten soll, und etwas an der uhrzeit zu ändern.

Ich habe vor 4 kahren kraftsport betrieben und das 2 jahre durch. Bin jetzz seit 4 jahren nicht mehr dabei. Wollte bissen an muskel zu legen und suche einen gk trainingsplan ohne geräte für zu hause und wollte 3x wöchentlich trainieren. Kennt da jemand einen ? Ohne geräte bitte

Ich bin 19 Jahre wohne in nähe Tempelhof habe kein Problem mehr als 50 min mit der Bahn zu fahren. Könnt ihr mir ein fitness studio empfehlen wo die gute und Ausstattung haben soll und es nicht zu voll ist

Hey, ich bin Gymanfänger und habe ein paar Fragen, die mir vielleicht jemand beantworten kann. Ich bin mir echt unsicher was ich für Übungen für den Po machen sollte. Jeder sagt etwas anderes manche sagen: Hip Thrusts, Rdls, Bulgarian Split Squats, kickbacks(normal und für den Gluteus Medius)und hyperextensions und wieder andere sagen das zb Step ups auch sehr wichtig sind oder allgemein Squats. Ich weiß ehrlich gesagt gar nicht jetzt was ich machen sollte. Und ich würde 4 mal die Woche gehen. Also 2x legday und 2x Oberkörper. Was sollte man auch für Rücken, Brust, Schultern und Arme für Übungen machen? Wäre sehr nett wenn mir jemand helfen könnte, weil ich echt noch ein bisschen lost bin. Danke im Voraus :)

Nochmal ausführlicher. Ich bin 16 Jahre alt, und hatte mir überlegt anzufangen. Ich habe jetzt davor sehr lange fusball gespielt aber ich hatte so viele Verletzungen, dass ich aufhören musste und auch viele andere Sportarten nicht mehr gehen. Deswegen möchte ich jetzt ins fitnesstudio. Ich bin sehr unsicher etc vorallem wenn Leute ich meinem Alter da sind und wollte fragen wie sehr sich andere für einen interessieren. Wer jetzt sagt gar nicht das ist doch quatsch. Man schaut doch immer bißchen was die anderen so machen etc. Wie sind eure Erfahrungen?

Hallo, Ich mache jetzt seit ein paar Wochen/Monate calisthenics und bei manchen Übungen rutschen meine Hände ab. Deswegen bin ich am überlegen mir liquid chalk zu holen. Aber trainiert man dadurch nicht weniger seine Griffkraft oder trainiert man sie weiterhin ? Würde mich über eine Antwort freuen LG

ich Wollte fragen ob man zuhause auch einfach abnehmen kann oder ob man dafür ins gym muss. Ich würde ins gerne ins gym gehen aber ich bin noch zu jung. Also was kann man zuhause machen?

Moin Mir wurden am montag 2 Weisheitszähne gezogen Ich gehe regelmäßig ins gym (Kraftsport) Und nächsten Montag werden mir die Fäden gezogen kann ich dann wieder Dienstag ins gym? Solange ich keine Schmerzen habe natürlich

Hallo, ich trainiere schon 1,5 Jahre, gehe 5 mal die Woche ins Gym und habe mein Trainingsplan über die Zeit angepasst. Mein Fokus liegt hauptsächlich auf Muskelaufbau, aber auch auf Bankdrücken und Unterarme fürs Armwrestling. Hätte jemand Ideen wie ich den Plan optimieren, sprich Volumen optimieren, Übungen optimieren kann? Meine Ernährung und Schlaf sind schon angepasst. LG ### Montag: Push (19 Sätze - 76 Min) **Brust:** - Bankdrücken 3 Sätze (schwer, 4-6 Reps, nicht bis Failure) - Schrägbankdrücken mit Hanteln 2 Sätze - Kabel-Flies unten 2 Sätze - Dips 2 Sätze **Trizeps:** - Rope Pull Over 2 Sätze - Close grip bench 2 Sätze **Schultern:** - Seitenheben 3 Sätze - Schulterpresse mit Kurzhanteln 2 Sätze --- ### Dienstag: Pull (31 Sätze - 124 Min) **Rücken:** - Wide Pulldown 2 Sätze - Pull-Ups (neutraler Griff) 2 Sätze - T-Bar Row 2 Sätze - Seated Rows 2 Sätze - Katanas 2 Sätze **Traps:** - Shrugs mit Stange 2 Sätze - Reverse Pec Deck 2 Sätze - Face Pulls 2 Sätze **Bizeps:** - Hammer Curls am Seil 2 Sätze - Preacher Curls 2 Sätze - Straight Bar Curls 1 Satz - Bracho Bent Over 1 Satz **Unterarme:** - Einrollen 2 Sätze - Hammer Curls 1 Satz - Heben 2 Sätze - Griffkraft Pull Bar Hängen 1 Satz - Griffkraft 2 Platten Halten 2 Sätze --- ### Mittwoch: Leg (22 Sätze - 154 Min) - Bulgarian Split Squats 3 Sätze - Squats 3 Sätze - Leg Extension 2 Sätze - Liegender Beinbeuger 3 Sätze - Seated Calf Raises 3 Sätze - Standing Calf Raises 3 Sätze - Adduktoren 3 Sätze - Unterer Rücken Beuger 2 Sätze - Bankdrücken 2 Sätze (pausiert, 6-8 Reps, explosiv) --- ### Donnerstag: Rest --- ### Freitag: Brust und Rücken (23 Sätze - 92 Min) **Brust:** - Bankdrücken 3 Sätze (leicht, 8-12 Reps, nicht bis Failure) - Incline close grip bench 2 Sätze - Kabel-Flies unten 2 Sätze **Rücken (Fokus auf Lat):** - Lat Pull Over 2 Sätze - T-Bar Row 2 Sätze - Katanas 2 Sätze - Lat Pulldown (Lat-Griff) 2 Sätze - Iso Lat Row 2 Sätze **Traps:** - Shrugs mit Stange 2 Sätze - Reverse Pec Deck 2 Sätze - Face Pulls 2 Sätze --- ### Samstag: Arme (28 Sätze - 112 Min) **Bizeps:** - Hammer Curls am Seil 2 Sätze - Preacher Curls 2 Sätze - Bracho Bent Over 2 Sätze **Trizeps:** - Rope Pull Over 2 Sätze - Rope Pull Down 2 Sätze - Skullcrusher 2 Sätze **Schultern:** - Seitenheben 3 Sätze - Schulterpresse 2 Sätze **Unterarme:** - Einrollen 2 Sätze - Heben 1 Satz - Griffkraft Pull Bar Hängen 2 Sätze - Griffkraft 2 Platten Halten 2 Sätze - Handgelenk Pronator 3 Sätze --- ### Sonntag: Rest

Hi ich wollte in letzter Zeit mit Gym anfangen weiß aber nicht genau wie also ich bräuchte mal richtig umfassende Antworten also sowas wie Trainingsplan was beim Essen wichtig ist was man in den restdays macht und wie die Trainingspläne für Fokus auf Z.b. Brust oder Arm aussehen Vielen Dank

Irgendwie komme ich beim Bankdrücken nicht weiter Seit 6-8 Wochen hänge ich bei 40kg fest Kraftzuwachs gleich 0 Was mache ich falsch?

Meine momentane Routine im gym um pomuskulatur aufzubauen zweimal die Woche ist hip thrust,Bulgarian split squats,step ups,cable kickbacks und hyperextensions. Sind das zu viele single leg Übungen? Sollte ich zum Beispiel statt step ups lieber RDLs machen? Oder ergibt es Sinn die Routine beizubehalten und einmal die Woche step ups und einmal die Woche RDLs abzuwechseln?

Guten Abend zusammen, Ich würde gerne ein paar Kilos verlieren bin aktuell bei 63kg und möchte in etwa bei 58kg landen und das auch möglichst langsam und gesund. Laut meiner Abnehm App dürfte ich nur 1.120kalorien zu mir nehmen bei einer Abnahme von 0,5kg pro Woche. Ich finde das sehr wenig und muss echt schauen, dass ich dann überhaupt satt werde morgens bis abends. Mein Aktivitäten Level ist auf niedrig eingestellt, da ich aktuell längere Zeit nicht arbeite. Findet ihr das normal und gesund, so wenig kalorien zu essen? Mein Grundbedarf wären 1.450kal

Kann man jeweils 3 übungen für zwei muskelgruppen machen Zbs Rücken/Schulter an einem tag jeweils 12 sätze (3 übungen) für rücken und 12 sätze wieder für Schulter Brust/Trizeps an nächsten das gleiche wie oben