Änderung trainigsplan?
Hallo,
ich gehe jede woche ins gym, muss aber jz meinen trainingsplan ändern, und weiß nicht ob dieser gut ist.
Am anfang habe ich so trainiert:
Dienstag Trizeps, Brust, Schultern
Freitag Bizeps und Rücken
Samstag Beine und Bauch.
Da ich jz aber weniger zeit habe , wegen schule, und anderen aktivitäten. Weis ich nicht ob es sinn macht 2 mal die woche ganzkörper zu machen, oder ob ich den aktuellen beibehalten soll, und etwas an der uhrzeit zu ändern.
1 Antwort
Hallo ich find Ganzkörpertraining besser, das Gewicht so wählen, das 2x12-15 WDH. schaffst, empfehle noch Cardio einzubauen. am Samstag
das sind meine Geräte für Rücken, Unter und Oberbauch, da wird mit Körperkraft gearbeitet das rechte Gerät ist für den Rücken, die Handel hab ich noch zusätzlich
Ich wollte fragen ob ich die folgenden übungen beibehalten sollte oder ändern sollte.
Für bauch mache ich crunches am kabelzug
Brust: brustpresse und butterflies
Trizeps: extensions und pull down am kabelzug, (dips muss ich noch üben)
Bizeps: Hammercurls, Kurzhantel Curls, Kurzhantel Curls auf schrägbank.
Schultern: Schulter presse , suche noch für die anderen bereiche übungen.
Rücken: pulldown maschiene , lowrow maschine. (Am kabelturm spüre ich den rücken nie trotz richtiger ausführung)
Beine: Beinstrecker, Beinpresse
Was kann ich ändern oder verbessern?
Hallo die pull down Maschine, ist für den Schulterbereich, die Übung für den Bauch wo Du da machst ist nicht schlecht aber ob das für den bauch was nützt bin ich nicht überzeugt, hab ein Bild eingefügt von meinen Geräten, und noch was dazu geschrieben, von der Beinpresse halte ich nicht viel, lieber Joggen und Radfahren, nur durch Nordic Walking hab ich an den Oberschenkel ca. 2 cm mehr (Oberschenkelumfang) Muskeln dazu bekommen, schau mal ob es solche Einfachen Geräte hat wie auf meinem Bild, die sind effektiv, bin damit sehr zufrieden.
Ok danke.
Cardio mache ich immer.
Am wochenende aber etwas mehr.
Könnte ich noch was fragen?