Muskelaufbau

Hallo, ich habe mich gefragt ob da wirklich was dran ist seit es mir ein Freund in der Schule erzählt hat. Ergibt ja irgendwie sinn weil es ja vom Körper kommt. Wäre das potenziell sogar ein guter ersatz für einem Proteinshake?

Moin, Ich habe in meinem Training schon tricep pushdowns und overhead Extensions eingebaut und möchte jetzt noch jm Press oder Dips Maschine einbauen. Welcher der beiden findet ihr effizienter für Muskelaufbau?

Also ich bin eher unsportlich, würde gerne zuhause mit Liegestützen anfangen so alle 2 Tage 15 Stück, habt ihr ein Tipp dafür wie ich es hinbekomme, hab zuhause Parkett auf dem Boden also kein Teppich, geht das auf dem Parkett?

Ich möchte gerne etwas an mit verändern und Vorallem ist meine Brust und Bauch das Problem. Ich möchte gerne abnehmen und wenn’s ganz gut läuft definierter aussehen (Sixpack). Wie mache ich das am besten? Gehe ich erst auf abnehmen und danach auf Muskelaufbau oder mache ich direkt Muskelaufbau? Wie viele Kalorien sollte ich am Tag dann zu mir nehmen? Hat da jemand eine gute App oder so zu empfehlen? Sollte ich wenn ich Sport mache nur Bauch und Brust trainieren oder meinen ganzen Körper und hat da jemand ein gutes Video wo auch wirklich Übungen und Bauch und Brust dabei sind? Hab mal geschaut und meiner Meinung nach sind da dann viele Übungen eher für andere Bereiche. Was natürlich ganz toll wäre wovon ich aber nicht ausgehe ist wenn mit vllt jemand einen Ernährungs und Trainingsplan erstellen kann. Aber das muss nicht sein

Ich habe kürzlich angefangen, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, und möchte meinen Bizeps gezielt trainieren. Welche Übungen sind am effektivsten, und wie oft sollte ich sie in meinen Trainingsplan integrieren? Tipps und Erfahrungen wären sehr hilfreich!

Hey kann man in einer Woche eine bessere Figur bekommen? ich geh nächste Woche das erste Mal ins Freibad und an die Girls ihr wisst was das heißt… deswegen wollte ich fragen ob das geht und wenn ja wie, vorladen um denn Bauch bei mir? Schon mal Danke für die antworten

Also würdet ihr es komisch finden wenn ein Junge mir sehr stark trenirten six pack Oberkörper frei rum läuft wenn das Mädchen zu Hause zu Besuch ist

Ich bin Skinny Fat ich bin 17 Jahre alt bin 167cm groß , wiege 53 kg und habe einen Körperfettanteil von 26,4% . Ich habe kaum Muskelmasse und fühle mich dadurch schwächer und gehe deshalb jetzt ins gym . Ich möchte aber meine 53 kg halten und Körperfett verlieren und stattdessen Muskeln aufbauen. Ich weiß, dass man kein Fett durch Muskeln ersetzen kann. Nun ist es so das ich im Büro bin aber außerhalb bewege ich mich viel und ich habe mir vorgenommen mindestens 8000 Schritte am Tag zu laufen. Ich schaue kein Fernseher. Ich möchte 4 mal die Woche ins gym gehen. Ich bin mir nun relativ unsicher wie viele Kalorien ich zu mir nehmen sollte . Ich weiß das von dem Kalorienbedarf muss ich 200-500 cal ins Defizit gehen und Krafttraining machen ohne Cardio. Ich muss 120 g Proteine essen und 25 % fette von meinem Kalorien und den Rest Kohlenhydrate. Meint ihr 1700 Kalorien reichen ? Ist das zu wenig oder zu viel?

Hi hab mega Muskelkater und muss morgen zur Schule, aber darf man, wenn man Muskelkater hat, nicht zur Schule? Wenn ich morgen immer noch so schweren Muskelkater hab, darf ich zu Hause dann bleiben?

Hallo! Ich M15 habe kürzlich mit dem Training im Gym angefangen und gehe momentan jeden 2. Tag ins Gym. Allerdings merke ich, dass ich nach jedem Training einen sehr unangenehmen Muskelkater, vorallem im Schulterbereich, bekomme welcher meistens 1-2 Tage anhält. Ist das ein Zeichen dass ich es zu schnell angehe (bzw. es ruhiger angehen sollte) oder ist das nur weil ich jetzt gerade erst angefangen habe und der Körper noch „nicht dran gewöhnt ist?“

Hallo, ich gehe seit ungefähr zwei Jahren regelmäßig ins Fitnessstudio, aber sehe leider immer noch aus wie jemand, der noch nie in seinem Leben eine Hantel angefasst hat. Mein ursprüngliches Ziel war es, dicke Arme zu bekommen. Deshalb habe ich am Anfang fast nur Bizeps trainiert, später kam der Trizeps dazu und irgendwann der ganze Oberkörper. Damals habe ich meine Kalorien und Proteine nicht gezählt und auch einfach "drauflos gegessen". Trotzdem habe ich im ersten Jahr etwa 8 kg zugenommen – ob es wirklich Muskeln waren, kann ich nicht sagen. Seit etwa drei Monaten zähle ich nun Kalorien und achte auch auf meine Proteinzufuhr. Ich nehme Creatin, Omega 3, ein Multivitaminpräparat und Vitamin D. Mein Fokus liegt weiterhin auf dem Oberkörper, besonders auf größeren Armen. Beine trainiere ich aktuell nicht, weil ich finde: Wenn es schon an den Armen keine sichtbaren Fortschritte gibt, sehe ich keinen Sinn darin, mit den Beinen anzufangen. Mein aktueller Split sieht so aus: Bizeps/Rücken-Tag (2x pro Woche): 3 Sätze Rudern, 3 Sätze Latzug, 2 Sätze Hammer Curls, 3 Sätze Preacher Curls, 1 Satz normale Curls, 1–2 Sätze Unterarme Trizeps/Brust/Schulter-Tag (2x pro Woche): 3 Sätze Butterfly, 3 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze vordere Schulter, 3 Sätze mittlere Schulter, 4 Sätze Trizeps-Überkopf-Kabel, 2 Sätze Trizeps Pushdowns Ich trainiere jede Übung bis zum Muskelversagen (außer im ersten Satz zur Aufwärmung). Mein Wochenplan sieht meistens so aus: Montag Bizeps/Rücken, Dienstag Pause, Mittwoch Trizeps/Brust, Donnerstag Pause, Freitag Bizeps/Rücken, Samstag Pause, Sonntag Trizeps/Brust. Meine Frage: Was kann ich an meinem Training oder meiner Ernährung optimieren, damit ich endlich sichtbare Fortschritte mache? Ich verliere langsam die Motivation, weil ich nach zwei Jahren im Gym immer noch wie ein Anfänger aussehe.

Hallo also ich trainiere momentan Zuhause ein wenig mein bauch weil ich es nicht mag das im Gym zu trainieren also dann gucke ich so ein Sascha Huber workout und dann wenn ich am trainieren bin in diesem Fall war es ich liege auf dem Rücken beine gestreckt und arme hinter den Kopf und dann mit dem Ellbogen zum Knie hin und sowas fällt mir sehr schwer es sieht lächerlich aus wenn ich das mache und ich fange dann dabei am zu zittern woran könnte das liegen und warum weil ich habe sowas nur bei solchen Übungen wie eben beschrieben