Muskelaufbau

Moin ich hab jetzt eine übelste Diät durchgezogen und hab c.a 79 kg bei 10-12 % körperfett und wollte mal testen wie es aussieht wenn alles gut gesättigt ist. Vorher 35 er bmi jetzt 24 oder so. Was muss ich tun damit die Muskeln so prall wie möglich werden? Was wird gegessen wenn die von laden reden?

Hallo zusammen, Es ist genauso wie es im Titel steht. Ich hab im november 2024 in einem gym angemeldet, vertrag unterschrieben und anfang an war alles in ordnung. Bin ca. Bis mitte janura auch regelmässig gegangen, Ich hatte aber einen heftigen autounfall, bein gebrochen, kniescheibe dahin und nich vieles mehr, hatte dann spass mit ganz vielen operationen und ner langen reha ging es dann so einigermaßen wieder und wollte wieder anfangen zrainieren zu gehen, um wenigstens den oberkörper in schuss zu bringen. Vor 2 wochen ca jedoch kam von jenem gym eine rechnung aus heiterem himmel von über 1000€ (1073,65€ um genau zu sein) ohne jeglichen grund weshalb, die monatsraten betrugen 45€ also selbst summiert wäre das niemals so ein betrag (die monatsraten wurden auch danach einfach nicht mehr abgebucht) Das nir das stinkt ist denk ich klar, ich hab jedoch keine ahnung wie ich sie konfrontieren soll, die unterschrift auf dem vertrag war digital auf einem I-Pad, weshalb ich nd einfach anrufen will weil ich angst hab fie können im falle eines gerichtsverfahrens einfach irgendwas an dem dokument ändern. Ich bin azubi in ersten lehrjahr, heisst ich verdiene nichtmal ansatzweisse den verlangten betrag. Ich weiss nicht wie ich vorgehen soll, ohne das die, wie gesagt im falle eines gerichtsverfahrens, gewinnen. Habt ihr juristische ahnung, wenn ja bitte sagt mir alles was ihr wisst um mir da rauszuhelfen, hab angst um meine Schufa etc. Vielen dank für jede noch so kleine hilfe. Edit: ich bin jetzt gerade 16 jahre alt, also minderjährig falls das einen unterschied macht.

ich bin mit meiner Muskelgrösse momentan zu Frieden und möchte sie nicht größer haben . Muss ich jetzt einfach für immer mit dem letzten Gewicht weiter trainieren damit er genau so erhalten bleibt weil wen ich das Gewicht steigere , reize ich ihn doch und dann wird er größer?

ich nehme Kreatin jetzt seit zwei Wochen und das immer vorm Training. Also das ist eigentlich egal wann ich’s nehme, hab ich so gelesen und ich wollte halt fragen ob es einen Vorteil hat, wenn ich es nach dem training nehme.

Hey Leute, ich bin kompletter Anfänger, hab echt null Sporterfahrung – also wirklich bei 0 . Ich kann aktuell keine Liegestütze und hab keine Körperspannung. 😅 Trotzdem hab ich mir in den Kopf gesetzt: Ich will die Full Planche lernen. Das Besondere: Ich habe kein Equipment . Kein Fitnessstudio, keine Barren, keine Bänder – nur meinen Körper und etwas Platz auf dem Boden. Meine Frage: Hat jemand Erfahrung oder Tipps, wie ich das ohne Equipment und von ganz unten schaffen kann? Am besten mit einem strukturierten Trainingsplan, der in Phasen aufgeteilt ist (z. B. Planche Lean → Tuck Planche → usw.), der täglich oder fast täglich machbar ist. Ich bin motiviert und bereit, regelmäßig zu trainieren! Wichtig wäre: Nur Übungen, die man auf dem Boden machen kann Fokus auf Körperspannung, Schulterkraft, Core, Handgelenke Realistische, aber schnelle Progression Tipps zu Warm-up, Regeneration, Technik usw. Hat jemand vielleicht schon so einen Weg durchgemacht oder kann mir helfen, einen passenden Plan zu finden (oder schreiben)? 🙏 Danke schonmal im Voraus!

JUNGEEEEE ICH BIN SO DERMAẞEN AM ARSCH ICH HAB AM SONNTAG EINEN BRUNNENLAUF NH UND ICH HAB NICHTS DAFÜR GEMACHT🥀🥀 Was mach ich jetzttt ich muss 6,3km laufen und hab letze Woche Mittwoch 40 min dafür gebraucht hilfe Ey und ja ich weiß ich hätte trainieren sollen jaja ich weiß ich weiß die stimmen werden lauter meine frage jetzt habt ihr irgendwelche tips was ich machen kann damit ich das ausdauermäßig überlebe weil ich will mich nicht blamieren😓

Ich mache zum ersten Mal Diät war so immer seit Bulk 15-18%kfa schätz ich und will mal auf 10 oder noch niedriger aber das untere bauchfett geht ja nix weg seit fast 3 Wochen laufe 5km am Tag und esse ca 1800 Kalorien auf 1.75 73kg war mal 76kg

Hey Leute, ich hätte mal eine Frage: Ich bin 2 Meter groß und wiege aktuell ca. 107 kg – an manchen Tagen auch nur 104 oder 103. Ich bin nicht dick, aber auch nicht zu dünn. Viele sagen, ich sehe eher etwas schlanker aus. Jetzt will ich in den nächsten 1–2 Monaten versuchen, gezielt zuzunehmen – aber sauber. Ich plane, täglich ca. 3.500 Kalorien zu essen, aber nur gesunde Sachen, also kein Brot, kein Junkfood. Der Fokus liegt auf Fleisch, Fisch, Eiern, Käse – also viel Protein, wenig unnötige Kohlenhydrate. Zum Training: Ich will jeden Tag einen anderen Muskelbereich trainieren, also z. B. einen Tag Brust, dann Rücken, dann Beine usw. Einmal pro Woche trainiere ich den ganzen Körper komplett. Den Oberkörper will ich zu Hause trainieren, für den Unterkörper muss ich mal schauen – entweder finde ich gute Übungen für daheim oder ich gehe ins Fitnessstudio. Mein Ziel ist es, auf 115 kg zu kommen – aber so, dass es muskelbasiert ist und nicht einfach nur „dicker“. Ich will massiger und breiter aussehen, aber nicht aufgeschwemmt oder fett. Jetzt meine Frage: Wenn ich das so mache – saubere Ernährung, viel Eiweiß, konsequentes Training – sehe ich dann nach 1,5 bis 2 Monaten schon trainierter aus? Oder wirkt das erstmal nur wie „zunehmen“ ohne sichtbare Muskeln? Und wenn ich dann bei 115 kg bin – kann ich dann anfangen, in ein Kaloriendefizit zu gehen, um definierter zu werden, ohne dass ich direkt wieder Muskelmasse verliere? Was denkt ihr?

Hi, ich M25 gehe einmal die Woche ins Schwimmtrainig für Wettkämpfe. Ich möchte dazu aber noch die Muskel trainieren die beim Schwimmen (in meinem Fall viel Kraulen) weniger beansprucht werden. Auch mit dem Hintergedanken zur guten Strandfigur ;) was kann ich also noch im cross-fit trainieren ohne bestimmte Muskelngruppen zu überlasten?

Wie kann es sein das ich trotz einem sehr niedrigen kfa von 8 % keine Bauchmuskeln sehe  [+++ durch Support editiert; Bild entfernt +++]

Zu meinem Problem: Ich (24M) bin Arbeitstechnisch von Mo-Do unterwegs, jetzt gut für ein Jahr am selben Ort und dort hab ich mich fürs Gym angemeldet, macht mir auch voll Spaß. Nur kann ich jetzt eben nur MO,DI,MI hingehen. Zuhause wartet meine Frau mit Kind (2Monate) , angefallener Haushalt und Gartenarbeit und min. ein ganzer Tag Renovierungsarbeit.Deswegen meine Frage an euch, wie kann ich mein Training in diesen 3 Tagen am effektivsten Gestalten?Ich hab schon Zeit für kleinere Übungseinheiten an den restlichen Tagen, aber eben nicht viel und keine Geräte.Mein Ziel ist eine Gute overall Physik also Fett runter Muskeln und Kondition rauf. Danke schonmal