Normal, dass Muskelkater erst 2 Tage später auftritt? Wann wieder ins Gym?
Vor 2 Tagen war ich im Gym. Gestern kaum was gemerkt. Aber heute merke ich den Muskelkater deutlich. Normal? Wie lange warten?
3 Antworten
Deine berechtigte Frage offenbart zweierlei
- Du bist relativ neu im Bodybuilding-Sport
- Dein Gym betreut dich als Anfänger nicht so intensiv wie das wünschenswert wäre.
Viele, eigentlich alle Beginner wollen den schnellen Erfolg, was aber illusorisch ist.
Mein Tipp aus langjähriger Praxis ist, das du mit dem Betreiber/Trainer ein Split-Programm was auf dich zugeschnitten ist festlegst. Das kann ein 2-bis 5- er Split sein, wo jeweils an den Trainingstagen nur bestimmte Muskelgruppen trainiert werden.
https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/split-training-trainingsplan-ratgeber.html
Es ist normal, dass Muskelkater erst 1-2 Tage nach der Belastung auftritt.Dieser verzögerte Muskelkater (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) entsteht durch kleine Verletzungen in den Muskelfasern, die sich erst später bemerkbar machen.
https://www.physio-pedia.com/Delayed_Onset_Muscle_Soreness
Der Körper kann Verletzungen der Muskelzellen selbst heilen, benötigt dafür aber bis zu zehn Tage. Erst nach dieser Zeit sollte weiter trainiert werden, um Muskeln effektiv aufzubauen und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Andere muskelgruppen können theoretisch bei genug Aufnahme von Nährstoffen auch heute wieder trainiert werden
Muskelkater kann auch erst nach 2 Tagen spürbar werden
Wirklicher Muskelkater kommt nicht sofort, warum: Muskelkater entsteht, wenn ungenügend trainierte Muskeln stark belastet werden - sei es durch Sport, Arbeit oder Hobby.
Es entstehen dann kleine Risse (Mikrorupturen) in den Muskelfasern, in die frühestens am nächsten Tag Wasser eindringt, es bilden sich dann kleine Ödeme. Die Muskelfasern schwellen an und werden gedehnt. Das verursacht natürlich Schmerzen - Muskelkater
Alles Gute.