Wie viel Protein pro Tag muss ich zu mir nehmen um den Muskelaufbau zu fördern?

7 Antworten

2-3 g Protein als Faustregel pro Kilogramm Körpergewicht. Natürlich in Kombination mit Training.

Hallo! Wenn Du nicht gerade ein hohes Trainingsvolumen hast - nichts. Laut dem American College of Sports Medicine (immerhin das renommierteste Sportinstitut der Welt!) und vielen anderen seriösen Institutionen sind Supplements (Shakes ect.) für ganz normale Breitensportler absolut nutzlos und machen nur bei Profiathleten Sinn.

Das nötige Protein für den Muskelaufbau bekommt man durch eine ausgewogene Ernährung mühelos! Bei einem Amateur mit extremen Training stellt sich die Frage natürlich anders.

Ich verzichte übrigens seit Jahren auf zusätzliches Eiweiß

Und bin im Extrembereich unterwegs, viel Erfolg

Woher ich das weiß:Eigene Erfahrung – Viele Jahre Bundesliga Gewichtheben/Studium

Hey,

diese Antworten hier .. gruselig .. wobei die von EinfachCan noch am richtigsten war.

Laut aktuellen Studien: ideal sind rund 1,7g pro Kilo Körpergewicht. Bei dir also rund 92g.

Es reicht aber wenn es sich im Bereich von 1,5g - 2g pro Kilo Körpergewicht bewegt.

Natürlich jeden Tag. Auch an den trainingsfreien Tagen.

LG

ich finde es immer sehr schade, wenn Frauen ihr attraktives Äußeres dadurch verunstalten, das sie wie Männer aussehen wollen.

Du kannst dir auch einfach Wasser mit Aminos mischen.

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