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Pro Kilo Körpergewicht ca 2 Gramm täglich.
Dazu zählt aber auch die normale Nahrung.
Bei dir wären das dann etwa 130gr abzüglich der durch die normale Nahrung zugeführten Proteine.  

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Kommentar von pablo535300
30.10.2015, 08:14

Alles klar, danke. Also: Morgens 30g, nach/vor dem Training 30g und vorm Schlafen noch 30g?

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Kommentar von Waaat
30.10.2015, 08:15

Wie gesagt, kommt es auf die normale Zufuhr an. Rechne das zuerst mal aus.
Ansonsten klingt dein Plan gut.

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Kommentar von pablo535300
30.10.2015, 08:31

Vielen Dank. Nun meine letzte Frage: Sollte ich den Shaker vor oder nach dem Training trinken?

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Kommentar von Waaat
30.10.2015, 11:36

Drüber streiten sich die Gelehrten seit Jahren. Mach es einfach wie du willst.

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