Wie trainiere ich meine hinteren/seitlichen Oberschenkel?
Hallo liebe Community!
Ich (weiblich) habe vor einem Monat endlich mit dem trainieren angefangen.
Meine Problemzone ist mein seitlicher-hinterer Oberschenkel und ich finde einfach keine richtige Übung dafür. Ist zugegeben auch eine ziemlich komische Stelle, ich habe mal versucht sie auf dem Bild einzuzeichnen.
Gibt es denn hier jemanden, der sich gut mit Fitness und/oder Muskelgruppen auskennt und mir sagen kann wie man diese Stelle am besten strafft und trainiert? Ich würde mich total über ein paar Übungen von euch freuen.
Was vielleicht noch wichtig wäre: Ich trainiere zu Hause und habe keinen Zugriff auf richtige Fitnessgeräte! Hanteln habe ich aber zu Hause :)
3 Antworten
Widerstandsbänder sind wirklich praktisch. Kannst mit denen dann das eine Bein vom anderen wegstrecken und langsam wieder zurück.
Generell musst du aber Muskeln aufbauen und beim späteren Abnehmen umso mehr Eiweiß essen, um Muskelabbau zu verhindern. 1,5-2,5g/kg Körpergewicht wären top. Kriegst du auch mit normalen Lebensmitteln super hin. Ideal mit Harzer Käse oder Magerquark.
Bei mir brennt es dort richtig, wenn ich auf mich auf alle Vieren setzen,mir ein Fitnesdband um die Füsse klemme, ein Bein ausstrecke und es auf und ab bewege.
Fitnessbänder sind tolle Möglichkeiten, die Intensität eines Trainings unterschiedlich zu steigern und kosten nicht viel.
Ausfallschrit mit Kurzhanteln oder auch Squats. Du kannst dir auch Widerstandsbänder bestellen, mit denen das Training noch ein bisschen anstrengender wird. :)