Wie stärke ich meine Hände beim kreuzheben, bekomme mehr Hornhaut?

Meine griffkraft ist nicht proportional zu dem was ich ziehen kann.

Ich kann im sitzenden Rudern bspw 100 kg ohne Probleme ziehen, aber bei kreuzheben muss ich jedes Mal neu greifen und tut dann weh

Meine Haut wird auch so aufgerissen, jedoch wird die Hornhaut nicht stabiler

06.04.2022, 13:49

Ich kann auch nicht beurteilen, wie viel ich beim Kreuzheben ziehen kann, weil meine Hände es einfach nicht können.

Ich merke dass ich mehr könnte, wenn meine Hände mitmachen würden

3 Antworten

VanilleHonig

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Krafttraining, Kraftsport

07.04.2022, 15:29

Einige Experten empfehlen ja für das Kreuzheben den Hookgrip, also die Daumenklemme. Ist überhaupt nicht meins, aber richtig angewandt, soll er helfen und auch gar nicht weh tun. 💁🏻‍♂️

Woher ich das weiß:Hobby

LuckyJack1986

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Sport, Fitness, Sport und Fitness

06.04.2022, 15:24

Üben, üben, üben.

Ggfs auch mit geringerem Gewicht.

Langhantel halten praktizieren. Langhantel auf eine Sicherheitsablage im Squat-Rack legen. Die Höhe so wählen, dass du die Stang mit gestreckten Armen nur ein paar Zentimeter heben kannst / musst um grade zu stehen (Deadlift-LockOut)

Dann vollladen mit Gewicht und so lange anheben wie geht. Ziel so 15-20Sek und dann wiederholen

Ansonsten Zughilfen. Keine Figure-8 sondern die Schlingen die man um die Stange wickelt. Hilft bei Kraftproblemen und empfindlicher Haut

Woher ich das weiß:Hobby – Hobby seit 10+ Jahren | Fitnesstrainerlizenz C

GuenterLeipzig

Von gutefrage auf Grund seines Wissens auf einem Fachgebiet ausgezeichneter Nutzer

Sport, Gesundheit und Medizin, Sport und Fitness

06.04.2022, 16:46

Hast Du schon mal den Kreuzgriff versucht?

Woher ich das weiß:eigene Erfahrung – Erfahrungen im Functional Training, Step-Aerobic, Radsport

Marco79100

Fragesteller

06.04.2022, 17:06

Den verwende ich sehr ungern, da ich extrem auf symmetrischen Wachstum achte

GuenterLeipzig

06.04.2022, 20:03

@Marco79100

Da gibt es keinen Zusammenhang.

Du kannst den Kreuzgriff in jedem Satz wechseln. Wenn eine gerade Anzahl an Sätzen gemacht wird, hast Du eine symmetrische Belastung.

VanilleHonig

07.04.2022, 15:24

Das würde ich überhaupt nicht empfehlen!

Auch wenn man den Griff abwechselt, so entsteht beim Zug dennoch eine Dysbalance.

Und die Belastung für die Bizepssehne ist ungleich höher!

Überwiegend geht es ums Rudern und den Latzug. Man erhöht ja sein Gewicht Stück für Stück. Aber jetzt bin ich an einem Punkt, dass es für mich schwer wird die Übung auszuführen.Denn das Gewicht ist zwar so, dass es für meine Muskelkraft passend ist, aber ich kann es nicht mehr so gut in den Händen greifen. Versteht man was ich meine? Bei Klimmzügen braucht man ja auch eine gute Grifffestigkeit.

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