Wie erreiche ich mein Lauf-Ziel?
Moin, ich hab nen paar Fragen zum laufen gehen und allem drum herum. Zu mir: männlich, 186 cm groß und 82 Kilo. Ich würde es gerne schaffen, 5 km in 28 Minuten zu laufen. Aktuell bin ich bei 14 Minuten für 2 km. Dazu die Fragen:
1: sollte ich jeden Tag laufen oder mit Pause
2: wieviel sollte ich laufen (Minuten oder Kilometer)
3: muss ich sonst noch was beachten?
Lg und vielen Dank fürs helfen
3 Antworten
1: sollte ich jeden Tag laufen oder mit Pause
Ich würde alle 2 Tage
2: wieviel sollte ich laufen (Minuten oder Kilometer)
4 läufe pro Woche
1x 10 km in moderater Anstrengung
2x intervall 8km
1x volle Power 5km
Eindeutig mit Pause dein Körper braucht Regeneration. Ich würde 3-4mal pro Woche empfehlen. Um die Ausdauer zu trainieren liegt das Fundament bei vielen lockeren Kilometern. Locker heißt wirklich locker also man sollte sich problemlos Unterhalten können ohne Sätze abzuhacken, schnaufen etc.
Versuch einen Lauf so 60min am Anfang, je nachdem wie viele Wochen du trainierst auf 90min steigern. Einen kannst du als Intervalle gestalten und die/den andere/n 1-2 sollten so 30min sein. Wie gesagt die 30min bzw. 60min sollen bewusst sehr langsam sein. Wenn 60min zuviel sind selbst sehr sehr langsam, kann man auch mit 30-45min anfangen und auf 60min steigern.
An den lauffreien Tage zusätzlich Rücken und Bauch trainieren, damit die Stabilität der Körpermitte verbessert wird. Du kannst auch Radfahren um das Ausdauerniveau anzuheben. 14 min auf 2km ist sehr sdhwach.
1. Min. Einen Tag Pause einlegen
2. längere Strecken. 7-10km in langsamen tempo. Du solltest dich dabei unterhalten können.
3. 2x pro Woche lang und langsam. 1x wöchentlich Intervalle: 15min langsam warm laufen, 5-10x 400m Vollgas, je 200m langsam
Das werde ich aber nicht schaffen. Ist zu viel für mich…