Skills bei Selbstverletzung?
Was sind die besten Skills bei Anspannung, wenn man Druck hat sich selbstzuverletzen? Bitte nennt alle Skills die ihr so kennt... Ich danke euch :))
Wie zum Beispiel Seifenblasen oder so
3 Antworten
Jede Person muss für sich selber rausfinden, welche Skills in welcher Situationen helfen können. Nicht jede betroffene Person kommt in jeder Situation mit jedem Skill zurecht.
- Trage ein Gummi um Dein Handgelenk und lass es schnalzen, wenn Du den Drang hast, Dich selber verletzen zu wollen
- Mach dir eine Box mit schönen Dingen z.B. Erinnerungen an liebe Personen oder von schönen Zeiten (ich habe in meiner Kiste z.B. Nachrichten von Personen, die ich schon lange kenne, aber auch von Menschen, die mir wichtig geworden sind/ Konzerttickets/ Konfirmationsdanksagung einer sehr guten Freundin/ ect.)
- Gestalte dir ein Büchlein, wo du schöne Momente festhalten kannst und immer wieder drin rumblättern kannst
-> ich habe auch so eins und gestalte mir immer eine Seite, wenn ich irgendwas richtig tolles gemacht habe z.B. Silvester bei einer Freundin in Berlin verbracht, kirchliche Veranstaltungen, Konzerte, Urlaube, ...
- nutze einen Stressball
- iss etwas Scharfes oder Saueres
- nimm einen Eiswürfel in die Hand/ in den Mund/ presse ihn auf die Hautstelle, die du gerne schneiden möchtest (Die Kälte ist zwar schmerzhaft, aber weder gefährlich noch gesundheitsschädlich.)
- Laufe mit Murmeln im Schuh
- Male Dir rote Striche mit wasserlöslichen Filzstiften auf die Haut anstatt zu schneiden.
- sprich mit jemanden
- versuche, möglichst nicht alleine zu sein (Freund*in besuchen, einkaufen, spazierengehen)
- schreibe Tagebuch bzw. das auf, was Du momentan fühlst/ was Dir durch den Kopf geht
- verfasse Kurzgeschichten oder Gedichte
- versuche deine Gefühle kreativ umzusetzen, z.B. durch Zeichnen
- schau einen Film/ eine Serie
- Mach Musik, spiele ein Instrument spielen oder erlerne es.
- suche Dir eine Sportart, bei der Du Deinen inneren Stress abbauen kannst
- Weine, wenn du kannst. Du fühlst dich besser, wenn die Tränen erst einmal raus sind.
- schrei in ein Kissen
- mach Atemübungen
- Sage Dir, dass Du Dich in 15 Minuten immer noch verletzten kannst. Versuche nach den 15 Minuten, ob du es nochmal 15 Minuten aushältst.
- Schreib eine Liste mit Gründen, warum du das Schneiden aufhören wirst. Immer wenn du dann den Drang verspürst, dich selber zu verletzen, lies die Liste als Erinnerung daran, warum du es jetzt nicht tun solltest.
- Wenn Du kurz davor bist Dich zu verletzten, versuche nachzudenken: Warum mache ich das? Möchte ich es wirklich? Hilft es mir? Was werden die Folgen sein? Möchte ich mit diesen Folgen leben?
Heyy
Du könntest es mit Eiswürfeln probieren, du hälst sie einfach auf die Stelle wo du svv machen möchtest. Du kannst deine Arme zb auch unter kaltes Wasser halten. Du könntest Gummis nehmen und auf deine Haut schnipsen (ist aber nicht sehr angenehm, finde ich, aber vlt hilft es ja) du könntest eine runde joggen oder rennen gehen, Bewegung hilft sehr.
Ich wünsche dir viel Glück dabei! Lg
Die Räumlichkeiten verlassen, rennen, Glas Wasser trinken (Veränderung durch Reize). Arme unter kalt Wasser halten. Gerüche. Rose soll sehr gut sein (Rosenduftseife).
Ich danke dir vom ganzen Herzen:)