Muskelaufbau von Jugendlichen: Proteinshakes? Wie ernähre/trainiere ich als Jugendlicher am besten, so dass ich schnell Resultate sehe?
Hey,
ich trainiere jetzt schon seit einem knappen Jahr im Fitnesstudio (mit 3 Monaten Pause).Ich habe jetzt vor einem Monat wieder angefangen und möchte das ganze jetzt wieder richtig durchziehen und möchte auch Resultate sehen. Als ich angefangen habe, habe ich mehr trainiert, um etwas Speck loszuwerden, bin von 84 Kilo auf 76 Kilo runter - habe natürlich auch Krafttraining gemacht und versucht, mich dementsprechend zu ernähren. Leider musste ich 3 Monate Pause machen, da es etwas stressig mit der Schule usw war. Jetzt möchte ich, wie auch schon oben gesagt, wieder 3x die Woche zum Training. Nun zu meiner Frage:
Wie ernähre/trainiereich als Jugendlicher am besten, sodass ich schnell resultate sehe?
Ich wiege jetzt 77 Kilo, auf 182 cm, habe noch einen kleinen Bauch und etwas Hüftgold, das ich gern loshaben würde :). Jedoch weiß ich nicht, wie ich mich ernähren/trainieren soll. Kalorienarm, so wenig wie möglich und wenig Kohlenhydrate zum Abnehmen, oder viel Fleisch, immer schön reinhauen und reichlich Kohlenhydrate fürs Training?
Bisher versuche ich es so:
Gutes Frühstück: 3 Brötchen oder mehr, Cornflakes, Kakao o.ä. (Genug Kohlenhydrate für den Tag)
Mittag: Viel Fleisch: Wurst, Frikadellen, Schnitzel usw.
Abends: Unterschiedlich, meist Fleisch oder Salat. Versuche Nudeln, Kartoffeln oder reis bzw Kohlenhydrate zu vermeiden, doch es wird leider gegessen was auf den Tisch kommt :/
Vor dem Training esse ich meistens eine Banane.
Ich habe mir überlegt, Eiweisshakes zu kaufen, den ich dann nach dem Training trinken würde. Dann würde ich mir abends das fettige Stück Fleisch verkneifen :) Bringen diese Shakes was? Man liest ja immer das sie Schädlich sind blablabla..
Kurze infos:Mein Alter: 16, fast 17Gewicht: 77 KiloGröße: 182 cm
Würde mich über Tipps sehr freuen, danke im Voraus!
6 Antworten
Hey,
schön, dass du etwas für deinen Körper tust und dich auch darüber informierst, dein Körper wird dir irgendwann einmal dafür danken!
Deine Frage ist natürlich sehr umfangreich und ich kann dir auch nicht alles innerhalb von einer Antwort beantworten. Deshalb spare ich mir einfach mal Arbeit und gebe dir die richtigen Links zum Nachlesen :)
Du musst dir Ziele setzen! Entweder Muskelmasseaufbau mit möglichst wenig Aufbau von Fett oder aber Fettabbau mit möglichst wenig Abbau von Muskelmasse.
Je nachdem wie du dich entscheidest musst du deine Ernährung anpassen, wenn du auf Masse zielst, musst du einen kalorienüberschuss hinkriegen, wenn du definierst, ein geringes Kaloriendefizit. Was die Auswahl deiner Lebensmittel angeht, kann dir dieser Link sicherlich weiterhelfen http://www.muskelschmiede.de/forum/61723-goldene-regeln-der-ern-hrung.html
Eiweißshakes sind nicht ungesund, ergeben aber erst Sinn, wenn du trotz optimaler Ernährung es nicht schaffst, genügend Eiweiß zu dir zu nehmen, also erstmal an der Ernährung arbeiten! Kostet ansonsten nur unnötig Geld.
Vor dem Training anstatt der Banane besser langkettige Kohlenhydrate ( Nudeln, Kartoffeln, Reis) für die Power, die Banane (schnelle Kohlenhydrate) dann nach dem Training, um den Körper vom katabolen Zustand in den anabolen Zustand zu bringen. Circa 1 Stunde nach dem Training dann eine warme, eiweiß-, und kohlenhydratreiche Mahlzeit.
Ein Trainingsplan sollte an deine Person angepasst sein, lass dir den also besser von einem Trainer in deinem Studio machen.
Wenn noch Fragen sind, nur raus damit:)
Gruß Mondscheinpoet
ich würde nur fettarmes fleich essen. morgens viele kohlenhydrate, mttags was du eigentlich willst und abends keine kohlenhydrate. ich konnte das mit meiner mutter so absprechen und jetzt essen wir als familie abends keine kohlenhydrate mehr und das stört auch keinen ;) die banane würde ich nicht dirket vor dem training essen, man sollte so 1 1/2 bis 2 stunden vor dem training gegessen haben, sonst belästigt dich es ;) über die shakes kann ich nicht viel sagen, habe keine erfahrung damit, aber vielleicht hilft dir das video etwas: http://www.youtube.com/watch?v=xj5UzULm6EU ach so und noch ein tipp: es bringt mehr mit freunden oder so zu trainieren, weil es mehr spaß macht und man sich gegenseitig anspornt :P
Du solltest dir überlegen, was genau du jetzt willst: Abnehmen oder Muskeln aufbauen? Beides zur gleichen Zeit verträgt sich nicht so wirklich.
Zum EISWEIßSHAKE kann ich so viel sagen, zum ZUNEHMEN sind sie oft sehr gut, beim abnehmen naja... Es kommt drauf an wie dein Körper es annimmt. Manche Leute werden vom Eisweißshake satt, andere aber nicht...
Am besten ist natürlich sich gesund zu ernähren, nach dem Sport vielleicht Spaghetti mit Soße oder sonst was :D
Ganz viel OBST und GEMÜSE... Meine Mutter bereitet mir jeden Abend einen OBSTTELLER vor :D
Mit gesunder Ernährung, Äpfel, Bananen etc. essen :))
Und viel Eiweiß ist wichtig. !!! :)