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ich würde nur fettarmes fleich essen. morgens viele kohlenhydrate, mttags was du eigentlich willst und abends keine kohlenhydrate. ich konnte das mit meiner mutter so absprechen und jetzt essen wir als familie abends keine kohlenhydrate mehr und das stört auch keinen ;) die banane würde ich nicht dirket vor dem training essen, man sollte so 1 1/2 bis 2 stunden vor dem training gegessen haben, sonst belästigt dich es ;) über die shakes kann ich nicht viel sagen, habe keine erfahrung damit, aber vielleicht hilft dir das video etwas: http://www.youtube.com/watch?v=xj5UzULm6EU ach so und noch ein tipp: es bringt mehr mit freunden oder so zu trainieren, weil es mehr spaß macht und man sich gegenseitig anspornt :P
http://www.youtube.com/watch?v=xj5UzULm6EU