Möglichst schnell 18 kilo abnehmen?
hey bin 15m und will halt so schnell wie möglich mein traumgewicht erreichen und das liegt halt 18 kilo unter meinem jetzigen, wie geht das am schnellsten?
danke für die antworten
Esse seit 2 wochen fast nichts aber es bringt nicht viel eig nix
3 Antworten
Hi,
fast nichts essen ist auch nicht der richtige Weg. 18 Kilo sind schon eine Menge, das wird nichts mit schnell schnell. Bei gesunder Art abzunehmen kannst du schon von 1-1,5 Jahren ausgehen, bis das Ziel wirklich erreicht ist.
Analysiere dich erstmal selbst, was hast du vorher alles gegessen das diese Menge zustande kam, finde heraus was dein eigentlicher Kalorienbedarf ist. Nehmen wir an dein Gesamtbedarf wären 2000kcal so müsste dein kcal ziel am tag Zwischen 1500-1700 sein.
Von diesem ausgehend wären 300-500kcal einsparen als gesund abnehmen anzusehen. Das kannst du aktiv zb durch Sport und Bewegung sowie auch passiv möglich indem du kaltes Mineralwasser trinkst, bei 3L wären es rund 300kcal die du verbrennst. Aber Obacht, dein Bedarf verändert sich auch beim Abnehmen, genauso jedoch auch beim Zunehmen.
Lass dich ggf von einer Ernährungsberatung unterstützen.
Gesunde Ernährung und Sport. Wenn du anfängst länger auf Essen zu verzichten, dann sorgt das für Fressattacken. Verbiete dir nicht das Essen, aber achte darauf was du isst.
Wenig Kalorien essen, viel Wasser trinken und viel joggen.