Kein Fleisch essen Eisenmangel?
Hallo zusammen,
ich bin nun seit fast 2 Jahren Vegetarierin. Ich habe letztens meine Blutwerte checken lassen und meine Eisen Werte sind sehr niedrig. Kann es damit zusammen hängen, dass ich kein Fleisch essen und deshalb nun starken Eisenmangel habe? Wenn es so ist, möchte ich wieder Fleisch essen, denn ich will unbedingt wieder gute Eisen Werte. Ich fühle mich nur noch müde und unkonzentriert. Ich verstehe in der Schule einfache Dinge nicht und fühle mich nur noch schlecht. Ich gehöre zu den besten Schülern in der Klasse, aber ich merke nur noch dass ich seit 1-2 Monaten selbst einfache Dinge nicht mehr verstehe. Ich weiß nicht mehr weiter, mir geht es so schlecht.
11 Antworten
Naja, das wird an einer nicht ausgewogenen Ernährung liegen, ob du dabei Fleisch isst oder nicht ist egal. Zusätzlich hat man als Frau einfach ein höheres Risiko für einen Eisenmangel - bitte also umbedingt auf eine ausreichende Eisenzufuhr achten!
Was hat denn der Arzt gesagt? Reicht es, dich von jetzt an ausgewogen zu ernähren oder solltest du fürs erste supplementieren?
Informier dich mal, wo überall Eisen drinsteckt. Dann wird es dir auch nicht schwer fallen, mehr davon zu essen. Ein Haferbrei in der Früh ist beispielsweise schon ein guter Anfang ;)
Nein das liegt nicht daran dass du kein Fleisch mehr isst. Du wirst den eisenmangel wahrscheinlich schon gehabt haben als du noch Fleisch gegessen hast und da du jetzt bei der vegetarischen Ernährung nicht darauf achtest dass du ausreichend eisenhaltige Dinge ist in der richtigen Kombinationisst, hat sich das nur verschlechtert.
Es gibt massig omnis die einen eisenmangel oder auch anderen Mangel haben ohne es überhaupt zu wissen weil sie sich nie durchchecken lassen. Als Veganer und Vegetarier tust du das dann doch schon mal eher um eben sicher zu sein dass du keinen Mangel hast. Ein omni lässt sich praktisch nie durchchecken oder nur in ganz seltenen ausnahmefällen.
Also nein die Ernährung spielt da überhaupt keine Rolle und du musst und brauchst definitiv jetzt nicht wieder anfangen Fleisch zu essen. Allerdings solltest du deine vegetarische Ernährung so auslegen dass du täglich ausreichend eisenhaltige Lebensmittel zu dir nimmst und diese auch Richtig kombinierst. Und bist du das richtig drin hast solltest du bei einem starken eisenmangel auf jeden Fall Tabletten nehmen. Müsstest du auch bei einer omni-ernährung wenn deine eisenwerte so im Keller sind
Es gibt auch andere Sachen die viel Eisen enthalten wie Spinat oder Kidney Bohnen.
oder einfach Eisenpillen.
Du musst kein Fleisch essen
Zumindest wenn du dich allgemein richtig ernährst und auf deine Makro- und Mikronährstoffe achtest.
Doch, es hängt damit zusammen. Auch andere Nahrungsmittel enthalten Eisen. Aber nicht so viel, wie Fleisch. Es gibt wohl auch Unterschiede, wie gut Menschen das Eisen in der Nahrung verwerten.
Kann damit zusammenhängen. Um Eisen zu bekommen musst du aber nicht wieder anfangen Fleisch zu essen. Entweder kannst du dich darüber informieren wie eine ausgewogene Ernährung aussieht durch die du Eisen bekommst, beispielsweise durch Nüsse, oder du nimmst einfach Nahrungsergänzungsmittel die Eisen beinhalten. Am besten ein Vegetarier/Veganer-Mix in dem auch noch Sachen wie B12 oder Vitamin D drinnen ist. Ist im Grunde egal ob du es dein Eisen aus ner Pille bekommst oder durchs Essen solange du am Ende genügend bekommst.
LG. Luke
Du kannst auch mit einer pflanzlichen Ernährung alle benötigten Stoffe bekommen... Du musst dich nur damit auseinander setzen. Und wenn du wegen sowas sofort Fleisch isst ohne andere Sachen in Betracht zu ziehen, hast du es nicht verstanden worums einem als Vegetarier geht.
Bin selbst vegan und mir gehts äußerst gut. :)
Ohne künstliche Zuführung von Vitamin B12 führt das nach einiger Zeit zu Nervenschäden.
Veganer müssen B12 supplementieren, Vegetarier können grundsätzlich durch die Ernährung genug aufnehmen!
Kommt drauf an... Oben geht es ja "nur" um Vegetarier. Supplementieren sollte jeder in irgend einer Form. Aber wenn man wirklich Ahnung hat was man isst dann muss man nicht unbedingt.
Weil jeder irgendeine Art von Mangel hat... Niemand ist perfekt.
Achso ja schon... Aber wie gesagt... Dafür braucht man kein Fleisch
Also muss es nicht unbedingt damit zusammen hängen..