Kann man als junge einen knackigen Po bekommen?
Peace Leute,
Ich habe eigentlich ganz gute Beine, aber mein Po ist echt ein No Go
" flach Land " :D
Naja will jetzt anfangen mein Po zu trainieren
Und das ohne Fitnessstudio..
Hanteln habe ich,
Würde man Erfolge sehen wenn man denn Po zuhause trainiert ?
Und wie lang würde es dauern bis man Erfolge sieht ?
Hat da jemand Erfahrung Gemacht?
Und was ist die beste Übung dafür ?
5 Antworten
Die beste Übung zur Aktivierung des Gluteus ist die Glutebridge.
Kannst du alles zu Hause machen und dann ggf. später Zusatzgewichte benutzen.
Fahrradfahren geht auch, aber dann würde ich Rennrad empfehlen mit einer tief gebeugten Haltung (bei geradem Rücken), um die notwendige Aktivierung des Gluteus zu erreichen. Normales Fahrradfahren ist da eher ungeeignet, weil bei vielen ihr (durch das viele Sitzen) verkümmerter Gluteus Maximus kaum aktiviert wird.
Schau dir Bilder von Zeitfahrern an. Die haben eine Haltung, die den Gluteus maximal an der Tretleistung beteiligt.
Wie lange es dauert, bis Du Erfolge siehst, hängt von Häufigkeit und Intensität ab. Du musst die Intensität und Dauer kontinuierlich steigern um weitere Erfolge zu sehen.
klar geht das
kannst dir Videos ansehen für z.b. Sopthia Thiel
(es gibt keine Übungen die nur für Frauen oder Männer sind)
Ausfallschritte, Squats sind wichtig du kannst erst mal nur mit Eigenörpergewicht machen und dann dich langsam mit Gewichten steigern
erste Ergebnisse am ca. 3 Monaten
Glutebridge ist das effektivste Mittel. Aber bei Kreuzheben und Kniebeugen, trainierst du gleichzeitig noch viel mehr andere Muskeln mit.
Mit Hanteln am besten schwere Ausfallschritte
Ansonsten tiefe Kniebeugen und Kreuzheben
Beinpresse, Kniebeugen, Rennradfahren mit Schmackes