Handball Proteinshake Krafttraining
Hallo, ich habe mir Proteine von Whey Gold Standart 100% geholt. Ich spiele 5x diemWoche professionell Handball und gehe dabei 2x die Woche Krafttraining. Ich bin 18 Jahre alt! 183 cm groß und 72 kg schwer. Ich schaffe es auch nicht zuzunehmen und wollte mit des Proteinen Masse und Kraft aufbauen da es beim Handball die Grundvoraussetzung ist.
Auch würde es mich interessieren wann ich die proteine zu mir nehemen sollte und wie viel und ob sie vllcht meine schnellkraft beim Laufen oder so verschlechtern.
Machen das andere Profisportler auch?
Was spricht dafür? Was dagegen?
Danke
2 Antworten
Hallo! Sicher 98% aller die zusätzlich Proteine nehmen tun das unnötig. Der durchschnittliche Deutsche nimmt lt. Untersuchungen ca. 150% der für ausgiebige sportliche Aktivität notwendigen Menge an Eiweiß mit der normalen Nahrung auf. Bestätigt auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Du magst vielleicht über der Grenze liegen und es brauchen. Allerdings vielleicht noch eher langkettige Kohlenhydrate wie in Nudeln. Vorsichtig mit dem Krafttraining. Ab einer nicht einmal so hohen Intensität macht es unnötige Masse, langsamer und stört die Feinmotorik. Hat auch was mit der Muskelstruktur zu tun.
Kurz : Man unterscheidet zwei Arten von Muskelfasern: Die weißen und die roten Muskelfasern. Beide Typen sind für verschieden Aktivitäten tragend und optimal. Ein Weltklasse - Sprinter hat ca 90% weiße Muskelfasern, Marathoni ähnliches in rot. Grob gesagt : Weiß = Schnellkraft, rot = Ausdauer.
Der Handballer braucht Schnelligkeit und Ausdauer- ich wünsche Dir alles Gute.
Danke für den Stern. Und wenn Du doch etwas Krafttraining machst dann :
- Nicht im Bereich Hypertrophie ( wie bis zum Muskelversagen) sondern auf Kraftausdauer. Training der Kraft - Ausdauer sehe ich ab 15 Wiederholungen aufwärts. Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen.
Und immer komplex trainieren, vermeidet Dysbalancen.
Proteine = Eiweiß , das brauchst du für den Muskelaufbau. Wann? Nach dem Training. Wie viel? Steht auf der Packung.
Danke tolle Antwort!