Früh aufstehen und trainieren?
Bin angehender Bankkaufmann und der starre Büroalltag von 9 - 17 Uhr macht sich bei meinem Gewicht bemerkbar. Man sitzt ja auch leider sehr viel - was aber in Ordnung ist bzw. besser als vorher im Handwerk, wo du dich viel bewegen MUSST.
Problem ist leider, dass ich abends nicht wirklich gehen möchte, da JEDER nach dem typischen 9 to 5 Feierabend dort zu finden ist. Es ist ekelhaft voll und ich mag große Ansammlungen von Menschen nicht wirklich.
Daher wäre die Idee einfach Morgens um 5:30 statt 7:30 aufzustehen, um ins Fitnessstudio zu fahren. Nur habe ich oft das Gefühl gehabt (wenn ich mal gute Phasen hatte oder Einsätze, wo es zeitlich passte) - dass ich nicht mehr so schnell oder überhaupt Fortschritte wie früher gemacht habe. Das demotiviert dann natürlich, weil ich ganz gerne mindestens 30 Kilogramm abnehmen würde.
Die Ernährung ist wichtig - i know. Dennoch kann Muskelmasse, die mehr Kcal verbrennt nicht schaden, sowie Bewegung zum ankurbeln und dem Sitzen entgegen zu wirken.
Gute Idee oder eher nicht so?
6 Antworten
Na ja oder du reduzierst einfach deine stundenzahl bei der Arbeit.
Aktuell arbeite ich noch nicht wieder aber ich gehe immer wenn ich mein Kind in die Kita gebracht habe also so um 9:30 Uhr. Ich werde extra 25 Stunden arbeiten, damit ich weiterhin zum Sport kann
An der Anpassung der Ernährung an eine überwiegend sitzende Tätigkeit geht kein Weg dran vorbei. So viel Muskeln kannst du gar nicht aufbauen, dass die das vollständig kompensieren, wenn du isst wie jemand im Handwerk, aber einen Bürojob machst.
Und dann ist es natürlich sinnvoll, so viel wie möglich Bewegung bereits in deinen normalen Alltag zu integrieren. Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit, Treppe statt Aufzug, Spaziergang in der Mittagspause - sowas eben.
Wenn dir das volle Fitnessstudio nicht gefällt, hast du es denn schon mal mit anderen Sportarten versucht? Muskelaufbau und Energieverbrennung geht ja nicht nur an Geräten und mit Gewichten, nahezu jede Sportart beinhaltet das. Von Tanz, Kampfsport, Ball- und andere Mannschaftssportarten - es gibt sooo viel! Schau doch zum Beispiel einfach mal, was die städtischen Sportvereine bei dir vor Ort so im Repertoire haben und ob dich davon was ansprechen könnte! Das ist oft, so als netter Nebeneffekt, auch noch deutlich kostengünstiger als die Mitgliedschaft in Fitnessstudios ;).
Das ist eine super Idee. Zudem wären Erdnüsse und Grüne Paprika eine bessere Nervennahrung während der Arbeit.
Früher aufzustehen schadet dir auch! Das bringt nichts. Mach vielleicht was am Wochenende oder sonst wann wenn du nicht arbeitest aber bitte nicht so früh am morgen. Du brauchst den Schlaf.
Ich hatte das Problem nach Feierabend auch: dann hab ich mein Auto verkauft und alles mit dem Rad gemacht... Auch den Arbeitsweg von einer Strecke 11 km.
Nun muss ich mit dem Rad fahren.. und brauche kein Studio.
Deswegen ziehe ich mich in der Firma um..🤔 und ein Waschbecken ist auch da..
Im Anzug und bei verschiedenen Wetterverhältnissen nicht so dolle, vor allem dann mit dem Schweiß...