Ausgleich für Muskeln/Wirbelsäule nach Büroarbeit?
Hi!
Sitze viel am Büro und meine Schultern fallen leicht nach vorne, der Rücken wird oft krumm. Auch meine Muskelfassern am Bein verkürzen sich (zB Hüftbeuger) bis dahin, dass sich das Gehen irgendwie komisch anfühlt.
Was hilft dagegen?
Fitness-Studio mit Kraftübungen und viel zu Fuß gehen hilft nicht wirklich.
Die Muskulatur wird stärker, aber der Rücken bleibt krumm und die Schultern fallen weiter nach vorne.
Was hilft da effektiv? Extrem viel Zeit und Geld kann ich dafür nicht aufwenden, aber 2-3h pro Woche wären drin.
2 Antworten
Yoga. Extrem effektiv, super für die Haltung, es gibt tolle Übungen für den Hüftbeuger. Such dir einen Kurs/Yogastil, der zu dir passt, es gibt so viele verschiedene - nur nicht gleich aufgeben. Ich habe jahrelang Yoga gemacht und kann es sehr empfehlen!
Klimmzüge oder Latzug, Rudern, Facepulls für dem Rücken
Legextensions für die Beine
Supermans immer wieder Mal
Das beste ist halt ganzheitlich trainieren, aber das würde die Antagonisten stärken und zu mehr Balance führen