Abnehmen?
Ich habe die letzten Wochen eine Crash Diät gemacht aber möchte jetzt weiterhin gesund abnehmen. Während der Crash Diät habe ich 200-500 Kalorien pro Tag gegessen. Im Moment esse ich ca 800-1000. Für eine Gesunde Abnahme soll man ja in einem Kaloriendefizit essen (Laut meiner Rechnung müsste ich jetzt 1400 Kalorien pro Tag essen). Meine Frage ist jetzt ob ich dann nicht zunehme wenn ich jetzt auf 1400 pro Tag gehe?? Und wie lange ich das jetzt so halten soll?
Vielen Dank im voraus!🤗
2 Antworten
Hier kurz die wichtigsten Punkte, die man beim Abnehmen beachten sollte:
- Nicht zu schnell abnehmen (ideal für gesundes und dauerhaftes Abnehmen sind circa 2 kg pro Monat)
- Keine Hungersignale setzen
- Nicht zu wenig essen (Kaloriendefizit beachten - darf nicht zu groß sein - maximal 20-25 Prozent des Gesamtenergiebedarfs - wegen Jojo-Effekt)
- Durch Sport Fett (Kalorien) verbrennen und Muskeln aufbauen (erhöht auch den Grundumsatz)
- Dauerhafte Ernährungsumstellung statt Diät.
Crash Diät kann funktionieren, aber man muss auf den Rebound-Effekt achten, wenn man fertig ist. Das ist das Schlimmste für mich. Ich war nicht in der Lage, nach einer radikalen Diät für mehrere Tage mit dem Essen aufzuhören. Und am Ende habe ich verloren, was ich gewonnen hatte. Immer das Gleiche. Ich habe auch keto gummies https://slimmgummies.com/ und Sport ausprobiert. Das hat bei mir besser funktioniert. Aber für eine Crash Diät fehlt mir die Willenskraft. Ich schätze, dass nicht alle Menschen fähig sind, das Gleiche zu tun. Mir fehlt mehr Motivation.
Du musst mehr Kalorien ausgeben