Übermäßiges Gewicht

Hilft alles nix: mehr Bewegung und Ernährung umstellen!

Du wirst vielleicht nur 1 x am Tag essen, aber das werden zu große Portionen sein. Von nix kommt nix.

Du kannst es dir ausrechnen. 1 kg Körperfett hat ca. 7.000 Kalorien. Die musst du verbrauchen oder einsparen, wenn das was werden soll.

Meide so gut es geht Zucker in deinem Leben und Kohlensäure. Also nix mehr mit Kohlensäure trinken und gesünder essen. (Bitte nicht auf Zuckeraustauschstoffe oder Süßstoff ausweichen.) Gleichzeitig solltest du mind. 2 x pro Woche ernsthaft Sport treiben. Schon mal überlegt eine Zeit lang auf Suppen umzusteigen?

 Ich wäre dankbar für jeden Rat, wie ich sie zu Hause loswerden kann

Das richtige Vorgehen ist so: Zunächst ermittelst Du Deinen WHtR, indem Du hier Dein Alter, Deine Größe, Dein Geschlecht und Deinen Taillenumfang eingibst. Dann erfährst Du, ob Du zu dünn, schlank, gesund, übergewichtig, stark übergewichtig oder adipös bist: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/whtr-rechner/

Was kommt raus? Diesen Wert schreibst Du auf.

Nun ernährst Du Dich eine Woche lang von täglich 2.000 kcal und gehst 15 Minuten spazieren. Nach einer Woche ermittelst Du wieder Deinen WHtR und kontrollierst.

• Ist der WHtR gestiegen oder gleich geblieben? Dann isst Du die nächste Woche nur 1.900 kcal pro Tag und gehst länger, schneller oder eine steilere Strecke spazieren.
• Ist der WHtR gesunken? Dann bleib bei Deinem Bewegungspensum und der verzehrten Essensmenge.

Nach einer weiteren Woche kontrollierst Du erneut und überprüfst erneut Deinen WHtR.

Die wöchentliche Kontrolle Deines WHtR ermöglicht es Dir, Dein Nahrungs- und Bewegungspensum so einzustellen, dass Du stetig etwas abnimmst, so lange bis Dein WHtR das gewünschte Ergebnis hat.

Alex

Warum nimmt man zu? Weil man "falsch" isst und sich nicht bewegt. Wie nimmt man ab? Indem man sich bewusster ernährt und sich mehr bewegt. Das kann man auch im Büro mit kleinen, gesunden Snacks zwischendurch und mehr Bewegung nach der Arbeit.

Du könntest es mit Intervallfasten probieren.

Kaloriendefizit.

Das erhöhst Du bspw durch Ausdauersport