Abnehmen funktioniert nicht
Ich bin w23 und ca. 100kg auf knapp 160cm. Ich versuche jetzt schon seit März abzunehmen (also fast 3 Monate). Aber ich sehe fast keine Ergebnisse.
mich habe anfangs 105kg gewogen und jetzt wiege ich knapp 101/102kg. Aber weiter geht es nicht. Ich habe also in diesen 2 Monaten nur knapp 4kg ohne dass sich es gebessert hat.
Ich achte auf meine Ernährung, Trinke viel Wasser und mache ab und zu Cardio (joggen oder Fahrrad fahren ->Kein Muskeltraining) und das schon seit fast 3 Monaten.
Ich nehme 1800kcal am Tag auf (was normal ist für meine Größe, Gewicht und Aktivität am Tag)
Ich verliere langsam die Motivation und Lust weiter dran zu bleiben, weil ich seit längerem keine weiteren Erfolge sehe.
Ich habe auch mit dem Maßband meinen Körper gemessen, also Bauchumfang etc. Aber alles ist gleich geblieben.
Was soll/kann ich machen? Bitte nur ehrliche Tipps von Leuten die sowas schon durch gemacht haben.
Ich möchte es auch Gesund angehen (bitte keine Privatnachrichten, um mir irgendwelche Tabletten etc…. Anzubieten)
Wie lange hast du denn gebraucht, um die Kilos rauf zu bekommen?
Ich habe von 95 auf 105kg innerhalb von knapp 6-8 Monaten zugenommen (August-Februar) . Aber es ist unterschiedlich. Ich habe jetzt nicht jedes Jahr 10kg zugenommen
Ok - das ist flott. Warum?
Ich glaube das lag Vorallem an Weihnachten und dass ich oft Nachts gegessen habe.
13 Antworten
Ich habe also in diesen 2 Monaten nur knapp 4kg ohne dass sich es gebessert hat.
Also 2 kg pro Monat, also 500 Gramm pro Woche. Super, damit liegst Du genau bei dem Wert, der häufig bei einer gesunden Abnahme empfohlen wird. 🙂👍
Noch demotivieren lassen sondern weitermachen!
Dran bleiben.
Der Körper muss sich an die veränderten Umstände gewöhnen. Und ein bisschen Wirkung zeigt sich ja auch bereits.
Nicht aufgeben ist die Devise.
Bei den 1800 kcal bin ich mir fast sicher, dass sie zu viel sind.
Du kannst nochmals um 100-200 kcal verringern und mal schauen wie es sich verhält
Hey, ich kenne das Gefühl, wenn es einfach nicht weitergeht, obwohl man sich so anstrengt. Ich hatte das auch mal, als ich versucht habe, abzunehmen. Ich habe ebenfalls viel Sport gemacht und auf die Ernährung geachtet, aber die Fortschritte waren anfangs super langsam. Ich habe oft auch auf das Maßband geschaut und kaum Veränderungen gesehen, was echt frustrierend war.
Was mir dann geholfen hat, war, mehr auf die kleinen Veränderungen zu achten. Manchmal sieht man die Fortschritte nicht sofort auf der Waage oder im Bauchumfang, aber bei mir hat sich die Körperzusammensetzung verändert – ich habe mehr Muskeln aufgebaut, was am Ende auch dazu geführt hat, dass sich das Gewicht irgendwann schneller reduziert hat. Also auch wenn du kein explizites Muskeltraining machst, wäre es vielleicht gut, das mal auszuprobieren, um die Fettverbrennung anzukurbeln.
Ich habe auch irgendwann angefangen, nicht mehr so viel auf die Waage zu schauen, sondern eher auf andere Dinge wie wie ich mich fühle, wie meine Kleidung passt oder wie meine Ausdauer sich verbessert. Das hat mir geholfen, mich nicht ständig entmutigen zu lassen.
Der wichtigste Tipp, den ich dir geben kann: Bleib dran, auch wenn es mal langsam geht. Ich weiß, es fühlt sich manchmal wie eine Ewigkeit an, aber es wird sich irgendwann auszahlen. Und mach auch mal eine Pause von den Erwartungen, damit du wieder richtig motiviert weitermachen kannst. Du hast schon viel erreicht 4kg in 3 Monaten ist doch ein guter Anfang!
Grüße, bleib dran! :D
Funktioniert genau so, wie es soll… ungefähr ein halbes Kilo pro Woche wird als „nachhaltig“ angesehen. Natürlich, man kann auch wochenlang hungern und „schnell“ ein paar Kilo verlieren, die sind aber gleich wieder da. Und etwas Krafttraining wäre nicht verkehrt, Muskeln brauchen immerhin ein paar Kalorien.