3 Kilo zugenommen?
Ich habe mich seit Anfang September von 116 Kilo auf 110 Kilo runtergehungert. Leider habe ich meine „Diät“ nur einen Monat durchgehalten und die letzten 3 Wochen wieder gefressen. Mein Wunschgewicht wäre 108 Kilos. Jetzt wiege ich wieder 113 Kilo.
Sport mache ich noch nicht. Ich will erstmal durch Kaloriendefizit abnehmen.
Jetzt war ich öfter auswärts essen Jägerschnitzel mit Pommes, Pizza bestellt, Chinesisch bestellt und den einen Abend Cheesesteak gegessen. Und am Samstag letzte Woche habe ich 3 Brötchen, 1 Backfischbrötchen, Spare Ribs plus eine Pide gegessen und 2,5 Liter Bier getrunken. Das waren bestimmt um die 4000-5000 kcal. Und ich habe Fanta und viel Cola und Energy Drinks getrunken.
Ich schätze dass die 3 Kilos davon kommen, dass ich wieder gesündigt habe wie nichts gutes…
Was kann ich machen um innerhalb dieser Woche 3-5 Kilo zu verlieren?
Es wäre schön wenn ich auf die 108 Kilo komme. Möglichst bis Ende Oktober.
PS: Mein Zielgewicht sind 88kg bei 1,88m Körpergröße
7 Antworten
Erstmal sich zum ziel hungern ist mie gut und kann irgendwann in magersucht enden tuh gesünder essen weniger fastfood wenn es trotz gesundef ernährung und sport nicht geht abzunehmen dann geh zum hausartz und wegen dem text unten
Es ist doch logisch das du zunimmst wenn du soviel fett und hohe Kalorien zu dir nimmst gesunde ernährung ist wichtig würde raten süßigkeiten nur dann wenn man es am tag auch wieder verbraucht und fastfood nur einmal im monat oder 1 mal die woche dazu genug sport nur von weniger Kalorien wirst du es nicht schaffen sport gehört dazu und ist wichtig
(Hausarzz kann ich zu ein Ernährungsberater weiter leiteb
Kalorien zählen macht schlechte Laune und führt zu Fressattacken.
Du musst deine Ernährung dauerhaft umstellen und dich an drei Mahlzeiten mit gesunden Sachen satt essen. Die Futterei zwischendurch musst du einstellen und Softdrinks meiden.
So nimmst du auf Dauer nicht zu und ggf. etwas ab.
Da ist er mal wieder, der Beweis, dass Diäten nichts bringen.
Du solltest aufhören immer nach der schnellen, radikalen Lösung zu suchen und stattdessen deinen Lebensstil verändern. Mehr Bewegung, eine insgesamt gesündere Ernährung, weniger Softdrinks und Alkohol. Dann kommt ein gesundes Gewicht mit der Zeit von ganz alleine. Runterhängen, Crash Diäten und dergleichen schaden deinem Körper massiv und bringen dich unter Garantie nicht ans Ziel.
Das hungern bringt garnichts. Berechne deinen grundimsatz. ESSE DIESEN sonst joji Effekt esse gute fette wie Avocado Oliven usw. Esse Dinge die lange satt machen. Dann mache Sport zum abnehmen. Alles andere ist ungesund und führt zum wieder zu nehmen
Du solltest es mal langsamer angehen. Du siehst doch was Hungern bringt, du nimmst wieder zu und hast Anfälle. Die 5kg kannste dann Ende November runter haben. 500kcal Defizit und bisschen spazieren gehen reicht. Stell deine Ernährung nach und nach um.
Genau so habe ich es im September gemacht. Ich hatte ein Kaloriendefizit von 500-800kcal am Tag und dann habe ich auch kontinuierlich abgenommen. Nur im Oktober habe ich wieder gefressen… Ich will pro Monat 4kg abnehmen. Das ist mein Ziel!