könnt ihr spagat?

Immer ein noch ganzes Stück davon entfernt, wird aber besser und ich weiß, dass ich Potential für den Spagat habe.

1. Wie findet man raus, ob man Potential für einen Spagat (insbesondere Seitenspagat) hat? Auswärtsdrehung der Hüfte prüfen. Die berühmte Dehnübung Schmetterlingssitz. Kannst du mit den Knien den Boden berühren? Dann ist alles gut (ich bin da übrigens drüber, ich kann mich sogar auf einen Yogablock setzen und dann noch die Knie Richtung Boden klappen). Kannst du es nicht? Dann nächste Frage: Spannt es? Wenn ja, weiter dehnen. Wenn nein: Dann ist der Hüftknochen im Weg und der Seitenspagat (evtl. auch Frontspagat) wird schon deshalb nicht klappen, egal wie dehnbar du bist. Gerne auch mal mit einem Bein probieren, also mit aufgestellten Beinen hinsetzen oder hinlegen und nur ein Bein zur Seite klappen, dann sind die verspannten Sehnen und Muskeln nicht so limitierend. Das Bein muss komplett nach außen klappen.
2. Dehnen, was das Zeugs hält, Dehnung lange halten, wenn die Übung es erlaubt auch aktives Dehnen (also den zu dehnenden Muskel anspannen aber dabei so gegenhalten, dass er nicht wieder zurück kommt, dann wieder nachlassen und nur dehnen, immer im Wechsel). Das können z.B. halbe Seiten- und Frontspagate sein, aber auch der Schmetterlingssitz, Bein strecken/nach oben ziehen, im Stehen mit geradem Oberkörper nach vorne neigen, Pancake-Stretch oder die Yoga-Posen Taube und schlafender Schwan (heißt wirklich schlafender Schwan und sieht, bis auf das angewinkelte vordere Bein aus, wie der sterbende Schwan im Ballett im Vollspagat - ja, Yoga ist friedlicher, als Ballett, der Schwan ist nicht tot, er schläft nur). Im Yoga-Schwan das Bein immer weiter nach vorne ziehen, bis irgendwann ein Voll-Spagat und der Ballett-Schwan draus wird.
3. Wenn alles Dehnen nichts bringt, muskuläre Dysbalancen suchen und ausgleichen. Das hat mich lange Zeit stark limitiert, ich musste auch erst mal lernen, dass eine gerade, aufrechte Haltung normalerweise aus dem Po (Gluteus Maximus) kommt und wenn der zu stark ist, springt der Bizeps Femoris (der hintere Beinmuskel, eigentlich Beinbeuger) ein und spannt sich stark an und verspannt sich, was dich schon alleine beim Vorwärtsbeugen limitiert, geschweige denn Spagat. Daher immer im Gym mit auf dem Programm: Hyperextensions für einen knackigen und starken Po, der einen gerade hält, damit der Bein-Bizeps nicht mehr so viel Arbeit hat und nicht mehr verspannt. Hilft mehr, als das Stretching.

Hi

Ich kann das aber auch nur, weil ich die ersten sechs Jahre meines Lebens getanzt habe und seit ich aufgehört habe Karate mache. 😅

LG

Louxi

ja. Turne halt auch seit 5 Jahren.

War leider immer sehr unsportlich....🙄🙈!