Workout & Trainingspläne

Ist der Trainingsplan gut oder schlecht gehe noch nicht so lange ins gym manchmal mach ich auch noch bizeps dazu mit der Bizepscurlmaschin

Also ich habe in den Sommerferien gerne und oft trainiert und wirklich viele Muskeln bekommen. Seitdem ich in die HTL gehe hat das aufgehört. Ich habe mir vorgenommen in der Woche 2-4 mal Zeit zu finden zu trainieren. Krafttraining und (Ausdauertraining). Kann mir wer Tipps geben wie lange da gut wäre was da gut wäre und einfach Tipps das effizient zu machen. Haben sich bestimmte Apps bei euch bewährt? Und ich trainiere zu Hause und habe kein Fitnessstudio.

𝑰𝒄𝒉 𝒉𝒂𝒃𝒆 𝒆𝒊𝒏𝒆 𝑭𝒓𝒂𝒈𝒆 𝒂𝒏 𝒆𝒖𝒄𝒉, 𝒔𝒆𝒊𝒕 𝒄𝒂. 𝟏 𝟏/𝟐 𝑴𝒐𝒏𝒂𝒕 𝒈𝒆𝒉𝒆 𝒊𝒄𝒉 𝟑 𝒎𝒂𝒍 𝒅𝒊𝒆 𝑾𝒐𝒄𝒉𝒆 𝒛𝒖𝒎 𝑮𝒚𝒎, 𝒊𝒄𝒉 𝒎ö𝒄𝒉𝒕𝒆 𝒂𝒍𝒍𝒆𝒓𝒅𝒊𝒏𝒈𝒔 𝒔𝒊𝒄𝒉𝒆𝒓 𝒈𝒆𝒉𝒆𝒏 𝒅𝒂𝒔 𝒊𝒄𝒉 𝒂𝒖𝒇 𝒅𝒆𝒓 𝒔𝒊𝒄𝒉𝒆𝒓𝒆𝒏 𝑺𝒆𝒊𝒕𝒆 𝒃𝒊𝒏. 𝑩𝒆𝒊 𝒅𝒆𝒎 𝑷𝒍𝒂𝒏 𝒔𝒕𝒆𝒉𝒕 𝒌𝒆𝒊𝒏 𝑩𝒆𝒊𝒏 𝑻𝒓𝒂𝒊𝒏𝒊𝒏𝒈 𝒂𝒃𝒆𝒓 𝒈𝒆𝒉𝒆 𝒊𝒎𝒎𝒆𝒓 𝒂𝒎 𝑾𝒐𝒄𝒉𝒆𝒏𝒅𝒆 𝒅𝒂𝒇ü𝒓 𝒏𝒖𝒓 𝒛𝒖 𝑰𝒏𝒇𝒐. 𝑷𝑺: 𝑬𝒓𝒏ä𝒉𝒓𝒖𝒏𝒈𝒔𝒑𝒍𝒂𝒏 𝒊𝒔𝒕 𝒂𝒖𝒄𝒉 𝒂𝒎 𝑺𝒕𝒂𝒓𝒕 :) 𝑾𝒂𝒔 𝒉𝒂𝒍𝒕𝒆𝒕 𝑰𝒉𝒓 𝒅𝒂𝒗𝒐𝒏?

Ich bin schon Recht gut Trainiert und, ich wollte schon immer einen schönen Körper aufbauen, hab aber noch nie wirklich trainiert bis jetzt,ich habe grad richtig die Disziplin, dass ist ein aktuelles Bild von meinem Bauch. :}

Hey, ich bin 16 Jahre alt, wiege ca. 63kg und bin 1,74m groß. Ich möchte mich im Gym anmelden und mein Hauptziel ist es, meinen Po zu trainieren. Meine Arme und Beine möchte nur leicht mittrainieren, damit sie schlank bleiben, aber meinen Rücken kann ich etwas mehr trainieren. Ist es möglich, das gezielt so zu trainieren? Und gibt es bestimmte Übungen oder Trainingspläne, die dafür geeignet sind? Ich danke im Voraus

Servus Liebe Community, ich bin letzte Woche leider sehr unglücklich gestürzt und hab mir eine kleine Prellung im Rücken zu gezogen daraufhin hab ich jegliche Sportliche Aktivität seien lassen und am Montag in dieser Woche wieder leicht mit ein paar Liegestützen und planks angefangen. Heute wollte ich wieder ins Fitnessstudio um meine Brust zu trainieren aber mein Rücken tut seit heute Morgen extrem weh und ich bin mir nicht sicher ob ich die Trainingseinheit lieber auf Morgen verschieben sollte. Was würdet ihr machen und wäre es okay wenn ich heute einfach zuhause mit kurzhantlen ein bisschen was tue?

Ich mache seit einem halben Jahr Krafttraining mit dem eigenen Körperhewicht. Nunu möchte ich eine neue Herausforderung und mit Kurzhanteln trainieren. Welches Gewicht ist da ideal?

Ich habe eine Crosstrainer (Elipsentrainer) ORD-045 Discover. Den habe ich jetzt 22 Jahre. Nun fängt er an beim Training so zu quietschen. Ich mache mir Sorgen bezüglich des Antriebes des Schwungrades, ist das eine Kette oder ein Seil oder sonst was anderes. Ich frage mich was passieren kann wenn das Teil reißt, kann ich da verletzt werden wenn ich in dem Moment drauf stehe. Danke vielmals

Hallo Ich bin 13 (werde bald 14) und will ins Fitness Studio um zu trenieren kennt jemand fileicht ein wo ich auch ohne Begleitung hingehen kann(aleine oder mit Freunden) ich wohne nähe Erkelenz (auch mit gewichten) Sry wegen den rechtschreib Fehler ich hab LRS

Wie wird man stärker und kräftiger ? Ich weiss das es Sport und Kraftraining gibt. So wie Ernährung. Aber wie trainiert man das explizit genau. Also gezielt am besten. Tricks und Tips um die Körperkraft zu steigern,erhöhen. Und nicht nur die Muskeln aufpumpen. Z.B.Gewichte,Sätze und Wiederholungen

https://www.youtube.com/watch?v=sa6MQCNNZ3o https://www.youtube.com/watch?v=JVE0wggTXqE https://www.youtube.com/watch?v=zxyxzK_w68I https://www.youtube.com/watch?v=UYWBfKXPJvA

Seit einem halben Jahr gehe ich fast täglich ins Gym. In letzter Zeit haben sich jedoch meine Noten verschlechtert. Meine Eltern sind der Ansicht, dass ich zu wenig Zeit zum Lernen habe, was unter anderem an meinem häufigen Training liegt. Daher erlauben sie mir nun, nur noch an Freitagen, Samstagen und Sonntagen ins Gym zu gehen, um mehr Zeit für das Lernen zu haben. Mein Hauptziel ist weiterhin der Muskelaufbau. Da ich nun nur noch drei Tage pro Woche trainieren darf, bin ich unsicher, wie ich mein Training optimal gestalten soll. Wie könnte ein Trainingsplan für diese drei Tage aussehen, und muss ich damit rechnen, dass sich meine Fortschritte im Muskelaufbau wesentlich verlangsamen? P.S. Bin 15

Moin erstmal. Ich (M/18) geh jetzt schon seit ca, 1,5 Jahren ins Gym (meist 3x die Woche mit paar Pausen um ehrlich zu sein) aber sehe echt kaum Fortschritt. Ich habe anfangs immer einen Ganzkörper-Trainingsplan gemacht aber bin jetzt seit ca. 1 Monat auf nen Split-Plan den ich im Internet gefunden hab umgestiegen. Mein Ziel ist es hauptsächlich Muskeln aufzubauen und wenn möglich ein bisschen zunehmen da ich mit meinen ca. 1,85m nur 63 Kg wiege. Irgendwie hab ich das Gefühl ich mache irgendwas falsch. Ich hab schon mal überlegt mir vom Trainer bei McFit nen Plan zusammstellen zu lassen aber bevor ich dafür das Geld ausgebe frage ich lieber ob es bessere Alternativen gibt. Deswegen die Frage: Habt ihr Tipps oder Ideen wo ich mir am besten nen Trainingsplan für meine Ziele erstellen kann der auf mich zugeschnitten ist? Ich würde natürlich auch dafür bezahlen, anders geht's ja kaum. Ich werde meine jetzigen Trainingspläne mal als Anhang mit einfügen so als Übersicht. Danke schonmal im vorraus! :)

Hey, ich reite seit mittlerweile 9 Jahren und möchte Gang gerne mal so ein paar Workout-Ideen haben, die ich gut zuhause machen kann. Mein Problem ist, dass ich fast täglich im Stall bin und sowieso relativ lange Schule habe, weswegen ich kein anderes Hobby ausüben kann oder kns Cym gehen. Bzgl Gym ist sowieso so eine Sache, da ich aufgrund meines Alters (14y) nur in Begleitung, einer Eltern dorthin darf. Meine Ziele sind, die Arme, Bauch und Beine zu trainieren Habt ihr Ideen für ein effektives Workout?

Hallo. Ich gehe seit ungefähr zwei Monaten ins Fitnessstudio. Immer wenn ich Hip Thrusts mache, habe ich am Tag danach Schmerzen am Schamhügel/Venushügel. Ich führe die Übung richtig aus und die Hip-Thrust-Maschine in meinem Gym hat schon ein Polster drauf. Trotzdem lege ich zusätzlich eine Matte oder ein Handtuch drunter, aber es hilft nicht. Ich möchte diese Übung auch nicht auslassen, da es die einzige Übung ist, die ich im Po spüre und bei der ich Fortschritte sehe. Es liegt auch nicht am Gewicht, da ich meistens 25-30 kg nehme. Was könnte ich tun, um diese Schmerzen zu vermeiden? Danke im Voraus.

Auf dieser Seite steht, dass 23 Kilo Mittelmaß ist beim Curlen. Ist damit nur eine Wiederholung gemeint, oder die üblichen 10? Ich kann mit 23 Kilo Kurzhantel gerade so 10 Reps machen... https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-curl/kg

Hallo zusammen, Ich bin relativ neu was Krafttraining angeht, (ca. 1 Jahr Erfahrung). Ich schaue mir oft und gerne Fitnesstipps an. Jedoch ist das Internet sich anscheinend unsicher, ab wenn man zu viel Volumen für Muskelgruppen hat. Ich trainiere mit dem PPL-Split, und trainiere dementsprechend 5-6 mal pro Woche. Bei dem Bankdrücken starte ich mit einem Aufwärmsatz, welcher 50% meines Trainingsgewichts entspricht. Die anderen Übungen beginne ich mit dem Trainingsgewicht. Ich mache jeweils 3x 10-12 Wiederholungen, außer beim Bankdrücken, wo ich zusätzlich einen Aufwärmsatz von 10 Wiederholungen durchführe. Dynamische Dehunungen mache ich ebenfalls vor dem Training, welche jedoch meine Frage nicht betreffen. Nun meine Frage: Ist das zu viel Volumen? Sollte ich einige der folgenden Übungen entfernen, weniger Sätze, weniger Wiederholungen (aber mehr Gewicht), oder passt das so? Danke im voraus :)