Muskelaufbau

Hallo Leute, ich gehe seit etwa 4 Monaten ins Fitnesstudio und trainiere seit 2 Monaten die Arme. Aber leider wachsen sie nicht so, wie ich es möchte... Ich habe am Montag und Freitag Arme trainiert, also am Montag Hammer-Curls mit Kurzhanteln 3 Sätze 10-12, dann Bizeps-Curls 3 Sätze 8-10, dann Kabel-Bizeps-Curls 3 Sätze 8-10 und dann für die Trizeps zuerst Überkopfstreckungen und dann Pushdowns, jeweils 3 Sätze 10-12 Wiederholungen. Am Freitag habe ich das Gleiche gemacht, aber ohne die Hammer-Curls. Was sollte ich ändern, um ein besseres Wachstum zu erzielen? Ist es zu viel Volumen oder mache ich etwas falsch? Außerdem denke ich, dass mein langer Kopf des Bizeps weniger entwickelt ist als der kurze Kopf.

Wie kann man am besten seine Handgelenke trainieren und stärken damit Sie sich stabilisieren und nicht umknicken ? Z.B. beim Boxen oder auch bei XXX in der Missionarsstellung,Liegestütze.

Hallo ich bin männlich 15 1,87 gross und wiege 75 kilo ich gehe seit 2 Monaten ins gym und möchte Muskeln aufbauen und Fett verlieren ich möchte kein creatin nehmen und gehe 2-3 mal die Woche da wollte ich mal fragen wie ich mich da am besten ernähren soll Danke im vorraus

also ich bin 18 Jahr alt und wiege 66 kg und bin aus Natur so muskellös ich trainiere seit 4 Wochen gym was werde ich in 1 Jahr erreichen wenn ich komplett mit gym durchziehe und jedentag trainiere wie werde ich aussehen

Hey ich weiß das das nicht viel bringen würde aber ich trage schwere sachen im Praktikum und da wird es anstrengend schmerzen etc vielleicht könnten da Übungen helfen gerne wie viel mal wiederholungen also reps Danke!!

Soll ich morgen bei Brusttraining wie immer Brustpresse machen also damit anfangen oder mal wieder Bankdrücken nach 1 Jahr bankdrücken Pause drückt einfach was ihr für besser haltet

Hallo. Unzwar, bin ich 14 Jahre alt, 173cm groß und heute gewogen: 75,3kg. Ich habe ein KFA von ungefähr 20%-30% und möchte daher möglichst gut und effektiv Fett abbauen und Muskeln aufbauen bis zum Sommer (mein Ziel). Daher habe ich auch mein Kalorienbedarf und so berechnet. Ich habe mal eine ganze Woche lang mein Gewicht und die zugeführten Kalorien getrackt. Donnerstag, 1956kcal, 77,7kg Freitag, 1929kcal, 76,9kg Samstag, 1763kcal, 76,7kg Sonntag, 1781kcal, 75,7kg Montag, 1886kcal, 75,1kg Dienstag, 1919kcal, 75,5kg Mittwoch, 1924kcal, 75,4kg Donnerstag, 1887kcal, 76kg Freitag, 1944kcal, 76,1kg Samstag HEUTE, 75,3kg Mein Ziel war es eigentlich nur bis 1900KCAL jeden Tag zu essen. Wie findet ihr es? Habe ich zu schnell abgenommen? (Vielleicht auch Muskeln abgebaut? Aber im Training bin ich gleich stark geblieben, BZW. habe mich auch verbessert in manchen Übungen)

Hallo Leute! Hat "normales" Whey Protein dieselbe Löslichkeit bei diesen Produkt? Wenn ich Whey-Protein (Pulver) damit als Milch-Ersatz verwende, bleibt die Löslichkeit wie bei der Milch oder Wasser gleich? Danke für jede Antwort!

Wenn ich mir jetzt eine runterhole und ein Orgasmus kriege, kann ich dann nach etwa 2 Stunden ins Gym und dort heftiges Hypertrophie-Training machen?

Hey 👋🏼 Ich trainier nun seit mehr als 6 Monaten und seit 4 Monaten echt regelmäßig also sprich Minimum 3x die Woche. Ich bin zwar natürlich kein Profi, hab aber schon das Gefühl das ich an sich nicht ganz falsch trainiere. Hab auch oft grade nach dem Legday echt Muskelkater und arbeite mit Progressive Overload usw.. Ich bemerke auch beim Training das sich Krafttechnisch auf jeden Fall schon etwas tut. Nur leider seh ich trotzdem keinen bis minimale Unterschiede an meiner Form, obwohl alle mir sagen man sollte am Anfang viel mehr und schneller einen Unterschied sehen als später raus. Mein Ziel ist es Muskeln auszubauen. Das verwirrt mich etwas. Woran kann das liegen? Sagt ihr ich muss einfach durchbeißen und trotzdem weiter durchziehen? Bin leider wie gesagt kein Profi aber geb echt mein bestes und würd mich über jeden Tipp freuen!💪 PS: Ich bin ein Mädchen und wiege 55kg auf 1,78

Also bin seit 9 Wochen auf 290mg test e die Woche. ist mein erster cycle und wollte jetzt das PCT machen. habe 12,5mg enclos da, 50 Stück. kann ich absetzen indem ich 4 Wochen lang 1 Tablette pro Tag mehme, normal weiter injektiere? dan ab 4 Woche aufhören zu injektieren und 2 Wochen lang weiter enclos nehme? danach Blutwerte checken? wäre euch sehr dankbar für die Hilfe

(Brust, Schultern, Trizeps) (Schrägbank KH): 3 Sätze 8-10 (Bankdrücken LH): 3 Sätze 5 (Breite Dips): 3 Sätze 10-12 (Schulterdrücken LH): 3 Sätze 5 (Seitheben Maschine): 3 Sätze 10-12 (Seitheben Kabel): 3 Sätze 10-12 (Trizeps Extension): 3 Sätze 10-12 (Trizeps Pushdown): 3 Sätze 10-12 (Rücken, Bizeps, Unterarm) (Kreuzheben LH): 3 Sätze 5 (Kabelrudern): 3 Sätze 10-12 (T-Bar Row): 3 Sätze 10-12 (Shrugs LH): 3 Sätze 8-10 (Reverse Flys Kabel): 3 Sätze 10-12 (Preacher Curls SZ): 3 Sätze 10-12 (Hammer Curls KH): 3 Sätze 10-12 (Wrist Flexion LH): 2 Sätze 12-15 (Wrist Extension LH): 2 Sätze 12-15 (Wrist Rotations KH): 1 Sätze 12-15 (Griff maschine): 2 Sätze 12-15 (Beine, Bauch) (Kniebeugen LH): 3 Sätze 5 (Beinpresse): 2 Sätze 8-10 (Beinstrecker): 2 Sätze 10-12 (Beinbeuger Sitzend): 4 Sätze 10-12 (Adduktion): 3 Sätze 10-12 (Wadenheben Stehend): 5 Sätze 8-10 (Wadenheben Sitzend): 3 Sätze 8-10 (Wöchentlicher Ablauf) (Brust, Schultern, Trizeps) (Rücken, Bizeps, Unterarm) (Beine, Bauch) (Ruhetag) (Brust, Schultern, Trizeps) (Rücken, Bizeps, Unterarm) (Beine, Bauch) (Ruhetag)

hallo ich habe diesen protein riegel einmal gegessen weil es mein bruder fur mich gekaufr hat aber ich hab nur dieses bild, er weiss nicht mehr wo er es gekauft hat oder welche marke er war vieleicht erkennt es jemqnd an die packung oder so .weiss jemand wo ich diesen protein riegel finden kann und welche marke es ist?

ist wirklich so und euer Testosteron kann nachweislich sinken und das Risiko für prostatakrebs ist dadurch sogar noch höher als davor und das auch nachweislich.. Und nein Nicht Masturbieren führt nicht zu höherem Testosteron.. nicht signifikant genug.

Also ich versuche gerade meinen Körper neu zu gestalten. Ich habe keine sinnvolle Möglichkeit ins gym zu gehen. Also die große Frage: Was muss ich beachten wenn ich zu Hause und auf der Arbeit Arm und Bein Trainer nutze? Könnt ihr mir ein Paar sinnige Tipps geben?

Mir ist wichtig dass die Höhe so hoch wie möglich ist weil ich da auch Pull Ups mit ausgestreckten Beine nach vorne machen will. https://www.gorillasports.de/products/dip-barren-verstellbar

Hey ich bin 14 und hier ist ein Bild von meine Brustmuskeln und wollte fragen ob die gut aussieht und gut ausgeprägt ist ? Und 1-10?

Ich würde gerne so aussehen,Wie David laid oder Sascha Huber. Hab schon ein Jahr trainiert und hab mittlerweile einen Kfa von 12-13%. Die Muskeln sind auch schon gewachsen,aber jetzt sehe ich schon seit längerem keine größeren Fortschritte. Ich esse ausreichend Proteine und Nährstoffe. Was tun?

Ey das ist so komisch ich habe letzte Nacht davon geträumt das ich Leg Raises an einer Stange gemacht habe und habe seit heute Morgen Muskelkater bei Bauchmuskeln ist das möglich das ich im Traum trainiert habe so schlafgewandelt quasi trainiere sonst nie Bauch so heftig