Bankdrücken oder Brustpresse

Ohne dein Ziel zu kennen, kann man das gar nicht beantworten. Was hast du denn vor? Nur Muskeln aber davon viel? Oder irgendeine Funktion?

• Brustpresse: Ist geführt, für einen Bodybuilder schon eine Verbundübung (weil mit Brust und Trizeps ja zwei Muskeln vorkommen), aber für andere Sportler eher eine Isolationsübung. Und Isolation ist King beim puren Muskelaufbau, weil du jeden Muskel maximal ins Muskelversagen bringen kannst, bevor irgendein blöder schlapper Stabilisatormuskel den Geist aufgibt. Außerdem gehen die Griffe beim nach vorne drücken auch nach innen zusammen, was mehr Endkontraktion in der Brust ergibt, als du es bei einer starren Handposition an der Langhantel oder am Boden bei Liegestützen hast. Heißt für Muskelaufbau/Bodybuilding top.
• Bankdrücken mit der freien Langhantel ist halt was, wenn du in Richtung Lifting-Wettbewerb gehen willst oder auch ohne Lifting-Wettbewerb Bestätigung für dein Ego brauchst. Hier arbeitet neben der Hauptmuskulatur zusätzlich stabilisierend auch der Trapez (ja, der Rücken!), die Schulter (arbeitet bei allen Vorwärts-Pushs immer ein bisschen, hier ein bisschen mehr, auch stabilsierend) aber z.B. sogar der Bizeps mit, damit dir die Stange nicht in alle Richtungen abhaut. Die Übung ist deutlich komplexer und baut unheimlich viel funktionale Kraft auf, weil hier viele Muskeln zusammenspielen - hat aber auch den Nachteil, dass dir irgendein Stabilisierungsmuskel als erstes versagt und die Hauptmuskeln Brust und Trizeps noch gar nicht richtig auf Touren gekommen sind. Das dauert, bis sich das angleicht. Weitere Nachteile sind die statische Griffposition (Stichwort Endkontraktion) für den Muskelaufbau sowie dass es ohne Safety Bars und/oder Spotter auch nicht ganz ungefährlich ist, hier wirklich ans Muskelversagen zu gehen.
• Liegestütze sind dann eher für die Funktion im Bereich Calisthenics, weil hier noch enorm der Faktor Körperspannung von den Zehen bis zur Haarwurzel dazu kommt und auch ein bisschen Stabilisierung aus der Pull-Muskulatur kommt, wenn auch nicht so krass, wie bei der Langhangel.
• Und weil's gerade so schön ist, ist da noch die Smith Machine/Multipresse, das wohl nutzloseste Konstrukt für Brustübungen (für andere Übungen mag sie okay sein). Hat die Nachteile des Bankdrückens wie die starre Handposition im Bezug auf Muskelaufbau vereint mit den Nachteilen der Isolation der Brustpresse, dass du keine funktonale Kraft aufbaust. Bringt dir also weder für den Muskelaufbau noch fürs Bankdrücken sonderlich viel, obwohl es ja fast wie Bankdrücken aussieht.

brustpresse

bankdrücken braucht man nicht