Muskelaufbau

Hallo, ich (13,weiblich), versuche aktuell, an meinen Oberschenkeln abzunehmen. Ich hab nach Übungen dafür im Internet gegoogelt, aber die unterscheiden sich alle sehr und ich bin mir unsicher, was davon wirklich etwas bringt. Kennt vieleicht einer von euch Übungen, die gut funktionieren? Und wenn ja, könntet ihr vieleicht dazu schreiben, wir oft man sie pro Tag machen sollte? Danke :)

Ich möchte von zuhause trainieren aber hab nur wenig Erfahrung, ich möchte nicht Muskelabbau oder übertraining machen. Ich brauche eine Plan und hier sind wichtige Details dafür: -jeden Tag training -bis zu ca.1 Stunde Zeit/tag -Habe 1x 15kg Hantel (schaffe ca. 30 reps Bizepcurl) -schaffe ca. 50 pushups -Ziel des Trainings sind vorallem muskelaufbau und stärke -core,legs nicht so wichtig eher Arme usw. -im Zimmer nur wenig Platz für Training

Hey , Ich mache seit ungefähr einer Wochen jeden Tag Sport (Tanzen ,Joggen, Workouts auf YouTube ) und ich mag es sehr! Aber es stört mich richtig das ich danach Muskelkater habe... Habt ihr Tipps wie ich kein Muskelkater mehr bekomme bzw. Ihn reduzieren kann weil es nervt und schmerzt. Danke schonmal ♡ -The0nenana

Hallo ich möchte mit dem Training anfangen aber immer wenn ich anfange höre ich nach den ersten zwei malen wieder auf wie kann ich das verhindern?

Habe vor mein erstes Probetraining in ein paar Wochen mit 15 zu machen. Doch meine Eltern und ein paar andere Quellen meinen, es sei nicht gut und würde das Wachstum ins negative beeinträchtigen. Ich bin der Meinung, dass man schon mit gut sehbarem Gewicht trainieren darf, solange man wirklich nicht zum Beispiel 150 Kilo auf der Beinpresse presst. Was meint ihr? V.G Calo

Hey ich bin 16,160cm,50-51kg Ende des Jahres wog ich noch 60kg und nahm 10kg in den letzten Monaten ab ich gehe jeden Tag 10-15k Schritte und gehe seit Februar 3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio Krafttraining machen. chatgpt hat mir ausgerechnet das ich an Trainingstagen 1900-2000kcal essen soll und an Rest days 1700-1800kcal. Meine Periode fehlt seit 2 Monaten falls das relevant ist ? mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen können die Kalorien noch stimmen oder brauch ich weniger/mehr ?

Hey ich bin 16,160cm,50-51kg Ende des Jahres wog ich noch 60kg und nahm 10kg in den letzten Monaten ab (siehe Bilder) jedoch habe ich trotzdem noch Fett am unteren Bauch der mich stört. ich gehe jeden Tag 10-15k Schritte und gehe seit Februar 3-4 mal die Woche ins Fitnessstudio Krafttraining machen. Richtig ernst genommen habe ich das Fitnessstudio jedoch erst Mitte März.  chatgpt hat mir ausgerechnet das ich an Trainingstagen 1900-2000kcal essen soll und an Rest days 1700-1800kcal.  Ich esse proteinreich und viel Obst und Gemüse. Muss ich einfach noch Geduld haben oder hat das andere Gründe das der Unterbauch noch da ist . Es ist mir etwas unangenehm zu sagen aber ich habe öfter auch Verstopfungen. Kann es ein Reizdarm oder sowas sein ? April letztes Jahr Januar dieses Jahr und jetzt: Ich merke wie ich stärker geworden bin und etwas Muskeln aufgebaut habe :))) Meine Periode fehlt aber leider seit 2 Monaten schon und ich weiß nicht wieso :(

Montag: 2 sätze schrägbankdrücken (langhantel), 2 sätze flachbankdrücken (maschine), 2 sätze butterflyes (maschine), 2 sätze Latzug, 2 sätze enges / breites rudern, 2 sätze trizeps pushdown 2 sätze überkopf trizeps (kabel) 2 sätze seitheben (kabel), 2 sätze schulterdrücken (kurzhantel), 2 sätze preachercurls 2 sätze hammer curls Freitag: das selbe Ist das zuviel? Für optimierungen gerne antworten.

Ich bin jetzt schon seit circa 5 Wochen krank, weil ich einen Infekt habe, der sich einfach sehr lang hinzieht. Ich trainiere im Chalisthenics Bereich schon seit 1,5 Jahren und konnte, obwohl ich ziemlich dünn war und mich beim Muskelaufbau schwer tue, gute Fortschritte erzielen. Wegen meines Infekts habe ich jetzt leider viel dieses Fortschritts verloren und jetzt frage ich mich, wie lange es dauert, um wieder die verlorene Muskelmasse zurückzuerlangen. Vielleicht hat einer von euch das auch schon erlebt und kann mir von seiner Erfahrung berichten.

Hallo, Trainiere ich mit meinem aktuellem plan zu viel ? Mo Oberkörper Training (Kraft und Hypertrophie) Di laufen (5km 3.30-4.30 pace) Brazilian juijitsu Mi restday Do Oberkörper training mit dem körpergewicht Fokus auf Kraftausdauer Fr Rennrad 1.30-2Std Sa Ganzkörper training mit stärkerem fokus auf den unterkörper So Laufen 15-20km langsame pace bitte gebt mir iregendwelche Verbesserungsvorschläge. oder ist der aktuelle Plan sogar ganz gut? Meine Ziele sind Ästhetik und Vorbereitung auf ein schweres Auswahlverfahren.