Muskelaufbau

Hey Leute, Ich (m12) trainiere seit etwa zwei Jahren Calisthenics und habe vor etwa sechs Monaten angefangen, mir auch Skills beizubringen. Meine Stärke verbessert sich und letztens habe ich endlich auch mal das Gleichgewicht bei einem handstand gehalten(5 sek lang😅). Naja, auf jeden Fall habe ich in meinem Aussehen irgendwie wenig Verbesserung bemerkt. Mein posing wird besser und wenn ich anspanne, habe ich auch ein Sixpack, aber das ist halt schon länger so. Dabei trainiere ich in letzter Zeit viel mehr! Wisst ihr, ob ich mir das vielleicht nur einbilde? Mein bester Freund sagt immer, dass ich total trainiert bin und man mit 12 nicht solche Arme, so einen Rücken, ein Sixpack, breite Schultern (er sagt jedes Mal was anderes😅😑) haben sollte. Dabei finde ich mich relativ durchschnittlich. Ist das wie beim Zeichnen, dass man den Fortschritt einfach nicht mehr so bemerkt, oder muss ich vielleicht mehr trainieren, mehr Pausen einlegen oder so? PS: Einen guten Push/Pull/Legs-Trainingsplan habe ich, auf sechs Tage die Woche verteilt. Auch meine Übungen sind nicht zu leicht oder so. Und noch eine letzte Frage: Sind 45-46 Kilo auf 1.61 zu wenig?Mein körperfettanteil ist ziemlich gering. (Ich esse zwar viel aber irgendwie nehme ich nicht zu...)

Geht ihr ins Fitnessstudio? Ich möchte meinen Körper gerne etwas ich nenne es mal weiblicher trainieren. An die Mädchen was trainiert ihr?

Kann ich mit EMS Muskel gerät meinen ganzen Körper unfähig machen um es wie mit einem Polizeitaser zu haben damit ich mich nicht oder kaum und nur hände irgendwie bewegen kann für SB?

Hallo, ich werde in einer Woche mit dem Gym anfangen, allerdings bin ich eine komplette anfängerin🙈 Ich bin sehr schlank und habe kaum Muskeln (1,74cm groß und 51kg schwer). Ich möchte vorallem meinen Hintern und Oberschenkel trainieren. Ist folgender Trainingsplan gut? DONNERSTAG – Fokus: Glutes (Lower & Upper) + Quads Hip Thrusts (Langhantel oder Maschine) – 4x10 Hauptübung – wirklich schwer trainieren! Bulgarian Split Squats (mit Kurzhanteln) – 3x8 pro Bein Zielt auf Glutes & Quads – brennt, aber lohnt sich! Goblet Squats (mit Kurzhantel) – 3x12 Po tief, Rücken gerade – Glutes + Quads aktiviert! Cable Kickbacks (für unteren Po) – 3x15 pro Bein Langsam & kontrolliert ausführen Cable Abductions (Upper Glutes!) – 3x15 pro Bein Leicht zur Seite wegdrücken – für den „Peach Lift“ Seated Abductions (Maschine oder mit Band) – 3x20 Fokus auf seitlichen & oberen Po, richtig schön brennen lassen SAMSTAG – Fokus: Glutes (Lower & Upper) + Hamstrings Romanian Deadlifts (Langhantel oder Kurzhanteln) – 4x10 Zielt auf hintere Oberschenkel + Glutes Step-Ups auf hohe Box (mit Gewicht) – 3x10 pro Bein Explosiv hochdrücken – trifft Glutes + Upper Glutes richtig schön Hamstring Curls (Maschine) – 3x12 Für die Rückseite deiner Beine – wichtig für Volumen Glute Bridges mit Resistance Band – 3x15 Oben richtig zusammendrücken = Upper Glutes aktiviert Curtsy Lunges – 3x10 pro Seite Zielt besonders auf seitliche & obere Po-Region Banded Seated Abductions (am Ende für Burn) – 2x25 Mini-Band über Knie, auf Bank setzen, Beine öffnen =🔥 Kreatin: 5g jeden Tag (z. B. morgens oder nach dem Training) Genug essen: Du brauchst Kalorienüberschuss + ca. 80–100g Protein/Tag Pausen: 60–90 Sekunden zwischen den Sätzen Würde mich sehr über Feedback freuen 🥰

Hallo, ich habe gestern etwa 5 Stunden Sport gemacht und heute ein Fußballspiel gehabt. Nun habe ich leider einen Muskelkater. Meine Frage: Gibt es etwas, das schnell und effektiv dagegen hilft? Ich habe morgen 2 Stunden Tennistraining und möchte ohne Probleme spielen können. LG

Ich bin etwas fett geworden über die letzten Jahre. Das wollte ich nun ändern. Und weil es so praktisch einfach ist (und man keine Ausreden wie schlechtes Wetter hat), hab ich mir dafür einen Stepper gekauft mit dem man zusätzlich auch die Arme trainieren kann. Ehrgeizig wie ich bin, hab ich den Stepper auch direkt auf Maximalen Widerstand und maximale Steigung gestellt. Das ist zwar anstrengend, aber das ging nun gut 2 Wochen ohne Probleme. Ich mach das jeden Tag morgens und Abends je 10 Minuten, ca. Seit 2 Tagen muss ich aber zwischendurch Pausen machen, weil ich in der linken Wade das Gefühl kriege, als wenn ich gleich einen Krampf bekomme. Ich kann zwar weitermachen und kriege keinen Krampf, aber dieses "Druckgefühl" geht erst nach einer Pause weg. Ich geh mal nicht von aus, dass das jetzt sehr Besorgniserregend ist, aber das man vermutlich irgendwas dagegen tun kann/sollte (außer aufhören zu trainieren). Hat da jemand Erfahrung?

Hi, (Mädchen 16) ich wollte mal was fragen, undzwar mache ich manchmal Nikolas Pilates (noch nciht so regelmäßig das man unterschied sehen könnte oder überhaupt etwas) und mir ist aufgefallen, die Übungen sind zwar gut aber zb vor allem die Planke macht sie komplett falsch was andere Wahrscheinlich Schmerzen verursacht nach einer Weile die nicht wissen das es falsch ist, für mich geht es aber da ich seit langem eine bestimmte Sportart mache und von meinen Lehrern auch bei ähnlichen Übungen wie bei ihr beigebracht wurde wie die Übung genau aussehen muss und was falsch ist deshalb gucke nur auf die Übungen nicht wie Sie sie richtig vorführt… Aufjedenfall wollte ich wissen ob Nikolas Pilates wirklich gut ist vor allem wegen vieler Kritik zu ihr da irgendwie anscheinend nicht richtig Pilates macht oder so… Ich brauche ein workout was meine Taille nicht gerader macht sondern sie eher so kurvig behält wie sie gerade im Moment ist und auch mein Bauch das er “flacher“ ist und betont aber auch kein richtiges sixpack nur einen schön betonten 11 line und unteren BauchMuskeln eher… Habt ihr da workouts Empfehlung? Ich habe auch von Lily Sabri und move with Nicole gehört… Sind die gut? Weil ich hab gehört das viele andere Fitness influencer schreiben in den Titeln schmalere Hüfte oder co und laut Kommentaren wird die nur noch breiter wegen den Muskulaturen die eher mehr aufgebaut wird an der Seite durch den Übungen… Ich brauche auch eine gute stabile Mitte vor allem bei Übungen wo man auf dem Rücken liegt udn die Beine gestreckt runter gehen hebt sich mein Rücken immer und hat so ein Loch also platzt vom Boden zur meinem Rücken (wenn ihr wisst was ich meine) udn ich will Muskeln trainieren die das auch halten. Ich würde mich total über Tipps freuen und sorry das es so lange geworden ist

1,72cm und 58kg aber ziemlich unmuskulös aber nicht dick oder so. Habe auch insgesamt eher wenig körperkraft. Lohnt es sich da mit dem Boxen anzufangen? Oder sollte man erstmals ein wenig körperlich aufbauen und kraft und Muskelmasse gewinnen?

hallo zusammen ich bin 14 jahre alt und spiele fußball wir hatten ein ernährungsplan termin mit unserem physiotherapeuten der meinte creatin wäre Top und nicht schlimm im jungen alter ich habe jetzt nachgeschaut und zwar ich habe das creatin von bodymass im action gekauft das stammt von einer chinesischen firma soweit ich weis sorgt das creatin echt für haarausfall oder 🦀? Lg

Ich bin männlich, 33 Jahre alt, 187 cm groß und wiege aktuell 72 kg. Bei mir sammelt sich das Fett hauptsächlich an den Hüften, was mir breite Hüften verleiht. Obwohl ich Sport treibe (Krafttraining) und viel Protein zu mir nehme, bleibt die Hüftbreite, auch wenn die Muskulatur ausgeprägter wird. Aufgrund einer beidseitigen Ellenbogenerkrankung kann ich derzeit kein Krafttraining oder Übungen, die die Arme beanspruchen, durchführen. Ich habe begonnen, ein Kaloriendefizit zu erreichen und meine Zucker- sowie Fettzufuhr zu reduzieren. Zusätzlich mache ich so gut es geht Cardio und kleine Workouts für Bauch und Core. Da ich bisher nie erfolgreich war, freue ich mich über Ratschläge und Ideen. PS: Vor kurzem hörte ich, dass Zuckerkonsum für Fettanlagerungen an den Hüften mitverantwortlich sein könnte.

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und habe zwei Kurzhanteln zur Verfügung. Ich möchte anfangen zu trainieren und habe mir vorgenommen, dreimal pro Woche Ganzkörper-Workouts zu machen. Allerdings habe ich ein kleines Problem: Freitags habe ich in der Schule ca. 60 Minuten Sport und danach noch etwa eine Stunde Tennis am Nachmittag. Hat das alles keinen Einfluss auf den Muskelaufbau? Und wann sollte ich dann am besten dreimal pro Woche trainieren?

Hallo, ich wollte fragen ob es sinnvoll ist wenn ich mein training so gestalte das ich an einem tag 1 einheit Oberkörper training mit fokus auf hypertrophie und kraft setze 1 eingeit Unterkörper training und einzelne sätze für den oberkörper einbaue Auch wieder Fokus auf Kraft und Hypertrophie. 1 Einheit mit dem eigenen Körpergewicht Fokus auf Muskelausdauer Mein Ziel ist Ästhetik und Vorbereitung auf ein schweres Auswahlverfahren. Wofür ich kraftausdauer und maximalkraft brauche. Bin ich mit der idee gut unterwegs ? ich mache nebenbei noch Triathlon und Brazilian juijitsu. Oder könnte ich da ich ja noch andere Sachen mache auch auf die Ausdauer Einheit verzichten?