Wie kann ich hartnäckiges Hüftfett effektiv reduzieren?
Ich bin männlich, 33 Jahre alt, 187 cm groß und wiege aktuell 72 kg. Bei mir sammelt sich das Fett hauptsächlich an den Hüften, was mir breite Hüften verleiht.
Obwohl ich Sport treibe (Krafttraining) und viel Protein zu mir nehme, bleibt die Hüftbreite, auch wenn die Muskulatur ausgeprägter wird. Aufgrund einer beidseitigen Ellenbogenerkrankung kann ich derzeit kein Krafttraining oder Übungen, die die Arme beanspruchen, durchführen.
Ich habe begonnen, ein Kaloriendefizit zu erreichen und meine Zucker- sowie Fettzufuhr zu reduzieren. Zusätzlich mache ich so gut es geht Cardio und kleine Workouts für Bauch und Core.
Da ich bisher nie erfolgreich war, freue ich mich über Ratschläge und Ideen.
PS: Vor kurzem hörte ich, dass Zuckerkonsum für Fettanlagerungen an den Hüften mitverantwortlich sein könnte.
2 Antworten
Vor kurzem hörte ich, dass Zuckerkonsum für Fettanlagerungen an den Hüften mitverantwortlich sein könnte.
Kurz und knapp:
Auf die Fettverteilung deines Körpers hast du Null Komma Null Einfluss. Das ist 100% genetisch und dein Körper alleine entscheidet, wo er das Fett anlegt. Bei dir ist es eben die Hüfte, bei anderen der Bauch, bei anderen die Beine.
Nein, dass du Sport machst und einen Kaloriendefizit hast ist schon der richtige Weg, allerdings kannst du nicht gezielt an den Hüften Fett abbauen.
Okay, dass es gezielt nicht funktioniert ist mir inzwischen bewusst. Ich hörte aber von einigen Storys die es mit Sport und Ernährung geschafft haben, die Fettansammlungen an ihren Hüften zu reduzieren
Man kann leider kein Fett gezielt an einer Stelle abbauen.
Wenn ich du wäre, würde ich erstmal generell meinen KFA messen und anschließend genau notieren, welche Nährwerte du zu dir nimmst. Anschließend kannst du schauen, ob du den Fettanteim reduzieren könntest.
Das heißt weder Sport, noch Ernährungsumstellung ist nicht sinnvoll? Wenn man einen Bauch hat rät man auch auch zu Kaloriendefizit und Sport.