Muskelaufbau

Jetzt steht der Sommer vor der Tür und irgendwie scheint mein Full-Body-Workout keine Ergebnisse zu bringen. Vor vier Jahren habe ich im April angefangen und habe nur Liegestütze gemacht und bis zum Juli schon sichtlicht abgenommen. Und selbt das engste Loch im Gürtel war mir zuweit. Mittlerweile passe ich nicht mehr in meine 34" Jeans sondern gerade so in meine alte 40" Jeans mit dem Gürtel im dritt weitesten Loch. Auch unter meiner Weste Größe L sieht man nun deutlich den Bauch und selbst von meinen Eltern bekomme ich dauernd kommentare wie dick ich geworden bin. Dabei machte das Workout jetzt zwischen März und April etwa 2x die Woche und nun wieder seit Anfang Mai 2-3x. Im April versuchte ich mich primär an Liegestützen und Übungen für den "Core", da ich immer noch Probleme mit Liegestützen habe und es nicht besser wird. Allmählich müsste der Körper doch die Verbrennung hochfahren, doch stattdessen fühle ich mich bein Sport immer so aufgebläht und übel, obwohl ich abgesehen von den Hauptmahlzeiten selten Esse oder Snacke.

Ich habe jetzt die letzten 2-3 Monate so gut wie jeden Abend 5-6 Minuten Bauchmuskeln trainiert, allerdings habe ich kein Kaloriendefizit gemacht und mich wie immer weiterernährt. Bald ist Sommer und ich will natürlich dafür eine gute Form bekommen und will gerne ein zumindest leicht sichtbares Six Pack haben. Irgendwelche Tipps? Danke im Vorraus

Ich bin M 15 habe von Natur aus so einen rücken ohne richtigen Training also 1-3 mal im Monat Klimmzüge auf einem Tür Dings da oben. Denkt ihr ich könnte mit so einer Startpunkt viel erreichen wenn ich trainieren würde?

Wenn ihr erkältet wart, wann trainiert ihr wieder richtig? Also nicht leicht sondern schweres Heben, Muskelversageb, Leg Day, usw. Also wie lange nach einer Erkältung wartet ihr?

Ich bin M17 und mache seit einem Jahr daheim weil ich nicht ins Gym gehen will übungen zum muskel aufbau. Liegestütze, Kniebeugen und ähnliches. Ich habe auch schon bemerkt das ich Muskulatur zugelegt habe. Aber ich habe ab und zu immer mal wieder ein paar Fett Absetzungen meist im Bereich vom Bauch obwohl ich täglich 100 sit ups mache außer Sonntags da lasse ich die Muskulatur mal eine Pause machen. Ich esse eigentlich schon ein gesundes Maß an Fleisch und Gemüse und habe auch genug Eiweiß, Eigelb und vitamine würde ich mal sagen nehme auch ab und zu mal welche ein. Aber ich verstehe nicht woher die fettablagerungen kommen. Hat da wer Ahnung? Danke im voraus

Egal, wie viel ich trainiere und egal, welche Körpergruppen oder Übungen ich ändere, ich bekomme nie Muskelkater! Seit der letzten Woche, mache ich zum ersten Mal, die verschiedensten Bauchmuskelübungen, um einen Sixpack zu bekommen und ich habe keinen Muskelkater! Bedeutet das, dass ich langsamer Muskeln entwickle? Trainiere nämlich noch nicht lange, aber ich habe eigentlich schon viele Muskeln an den Armen und am Rücken.. was mache ich falsch? Ich trainiere auch sehr intensiv, manchmal sogar 3-4 Stunden. WAs bedeutet das jetzt, noch mehr training?

Ich bin weiblich,53 kg,167cm und 17jahre alt ich möchte definierter werden, arbeite einen bürojob und gehe 8000schritte am Tag. Ich möchte bisschen Muskeln aufbauen aber nicht viel einfach um schlank zu bleiben aber auch Kraft zu haben . Wie viele Kalorien sollte ich da ungefähr essen wen ich 5mal die Woche ins gym gehe?

Ich bin 15, 1,70m und 50kg. Ich habe einen schnellen stoffwechsel und möchte Muskeln aufbauen und Zunehmen. Wie kann ich das am besten machen? Ich möchte übrigens auch meinen Gesichtsfett verrigern.

Habe in den letzten zwei Jahren hart an mir gearbeitet und 40 kg abgenommen und 25 kg Muskeln aufgebaut was würdet ihr noch als krasse Schwachstelle im Gesicht beurteilen vorher und nachher lade ich hoch

Hi, Ich habe diese Rudermaschine von Matrix im Gym. ich frage mich, worin unterscheiden sie sich die oberen und unteren Griffe? Wie eng anliegend sollten meine Ellebogen bei der Übung am Körper bleiben und wie weit nach hinten sollte ich die Griffe ziehen? Danke für Erklärungen