Wieso hast du nicht die Zeit zum Arzt zu gehen? Die gesundheit muss immer Zeit haben. Knie ist aber ne schwierige Sache und aus der Ferne noch dazu. Kann im schlimmsten Fall das Innenband sein, aber auch ne Meniskusverletzung.
Wenns nicht stark geschwollen ist tippe ich auf ne Zerrung oder prellung. Genaueres kann dir aber nur ein Orthopäde sagen. Eine kleine Zerrung oder Prellung ist nach ner Woche normalerweise wieder ok.
Lager das Bein hoch und kühl es, dass hilft gegen Schmerzen und Schwellung.
Hast du eine zweite Person? Dann kannst du das Knie zum entlasten tapen, finde ich persönlich ganz angenehmes Gefühl. Siehe https://kinesio-tape-handel.de/knie-tapen/.
Ansonsten kannst du nicht viel machen. Nimm blos keine Kniebandage oder ähnliches auf Verdacht ohne eine Diagnose vom Arzt. Die Dinger machen mehr kaputt als sie helfen.