Wie viel sollte ich als 15 Jähriger von Creatin, Ashwaganda und Omega-3 zu mir nehmen?

Ashwagandha: eher gar nicht, bzw. wird nicht viel bringen, ist eher Geldverschwendung. Ansonsten 1 Kapsel abends vor dem Schlafengehen.

Creatin: mit 5g pro Tag macht man nichts falsch. Einnahmezeitpunkt egal, Hauptsache täglich und dauerhaft.

Omega³: so viele Kapseln, dass du inkl. Ernährung auf ca. 2.000 bis 3.000mg EPA/DPA pro Tag kommst. Einnahme zu einer Mahlzeit, die auch Fett enthält.

creatin so 5g täglich und bei omega 3 kommt es auf deine fischernährung an. wenn du kein fisch isst, dann so 2 kapseln am tag. Ashwaganda habe ich selber nie genommen, deshalb keine ahnung