Wie verliere ich am Bauch mehr Wasser/Fett?
Hey, ich, M/17, will ein definierteres Sixpack bekommen, dafür müsste ich aber irgendwie die ganzen Wassereinlagerungen etwas weg bekommen. Ich möchte aber trotzdem gesund bleiben, weil mir ist sowohl Training als auch gesunde Ernährung wichtig, was gäbe es dafür Tricks?
Ich gehe jeden Tag 20 km joggen (Training für Marathon), daher hab ich schon einen hohen Verbrauch, außerdem bin ich im Kaloriendefizit.
Aktuelle Form
4 Antworten
Du hast keine Wassereinlagerung und das minimale Fett ist gesund und liegt gut um deine Bauchmuskelpäckchen.
Wenn dein Eightpack krasser aussehen soll, musst du deine Bauchmuskeln härter trainieren. Dann bekommen sie mehr Volumen, des Fett über deinen Bauchmuskeln verteilt sich mehr und wird dünner und deine Bauchrillen werden tiefer.
Du solltest dich eiweißreich ernähren und zu jeder Mahlzeit etwas Eiweiss bekommen, google mal nach eiweißreichem essen. Und Zucker vermeiden.
Thaiboxen wär ein super Bauchtraining für dich, weil du kriegst viel in den Bauch getreten und machst viel Bauchmuskel- und Abhärtungstraining und deine Bauchmuskeln können sich gut aufbauen.
Mit deinem Training hast du auch schon eine super Kondition und mit dein Body kannst du gut deine Gewichtsklasse ausnutzen.
Und du kannst ohne Shirt trainieren und mit dein Waschbrett flexen. :-)
So MMA, Ringen und Grappling sind auch gute Sportarten für paar Muskeln kriegen, oder Studio. Darfst halt nicht zu krass im Studio trainieren, weil sonst machst du zu viel Gewicht durch Muskeln, was schlecht für den Marathon ist.
Falls du Kreatin nimmst würde ich das weglassen, damit die Wassermuskeln schrumpfen. Ansonsten weniger Kalorien zuführen.
" deformierteres Sixpack bekommen"
Na dann.
Ach und nur als Tipp:
Wenn du jeden Tag 20km laufen gehst, darfst du davon ausgehen, dass mit 25 du dir jegliche Gelenke, Sehnen, Muskeln dermaßen zerschossen hast.
Du musst weder Wasser noch Fett verlieren und wenn du dehydrierst dann kannst du sterben-
jaa aber wie machen das die Bodybuilder die so „lean“ aussehen, mit adern auf den Bauchmuskeln?
Die essen und trinken vor ihren Auftritten wirklich gar nichts mehr und hungern sich auch nur für die Auftritte selbst so stark runter, da das mit Gesundheit nichts mehr zu tun hat.
Vielen Dank für die Antwort, sehr hilfreich :)