Du kannst gleich mit MMA anfangen, wenn du willst. Schau dir auch Boxen und Thaiboxen an und unterschiedliche Vereine. Nur so kannst du entscheiden, was am besten zu dir passt.
Thaiboxen wär gut, weil du kriegst viel in den Bauch getreten und deshalb ein krasses Bauchtraining, also Bauchmuskeln aufbauen und abhärten.
Wichtig ist alle Muskeln zu trainieren und nicht nur Bauch. Weil sonst gleicht es sich nicht aus und du kannst z. b. Rückenschmerzen kriegen. Außerdem werden dann mehr Wachstumshormone ausgeschüttet was auch für deine Bauchmuskeln gut ist.
Dein Eightpack kommt richtig gut.
Wärst ein guter Thaiboxer, sieht aus wie ne gute Arm- und Beinreichweite und harte Bauchmuskeln. Kein Fett, Kampfgewicht voll ausgenutzt.
Klar ist Kraft wichtig beim "Ringen". Merkt man auch schon beim Clinchen.
Ich denke man braucht alle Kraftbereiche. Die Kämpfe gehen ne Weile, also brauchst du Kraftausdauer, z. B. beim Clinchen oder Bodenkampf. Du brauchst Maximalkraft, wenn es Kraft gegen Kraft ist oder wenn du in den Bauch getreten bekommst. Du brauchst Explosivkraft für Schläge und Tritte.
Also am besten alle Kraftbereiche trainieren und deine Gewichtsklasse mit Muskeln ausnutzen.
Ich nehme einen mit Gitter im Thaiboxen:
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Das ist normal das man Schmerz nicht mag. Und manche sind viel schmerzempfindlicher als andere. Im Muay Thai geht aus auch darum, den Schmerz zu überwinden und trotzdem zu kämpfen, wobei in einem richtigen Kampf der Schmerz durch Adrenalin runtergesetzt wird.
Vor allem geht es darum, dich selber Stück für Stück zu verbessern, also immer etwas besser zu werden. Dafür ist wichtig, wo du stehst und nicht was andere schon können.
Abhärtungstraining machen und langsam steigern.
Sparring schon mit Schienbeinschoner, aber mit der Zeit dünnere nehmen. Gegen einen harten Sandsack treten und mit Holz über das Schienbein rollen. Aber gaaanz langsam steigern, Schienbeine härtet man über Jahre ab und nicht in 3 Wochen. Kämpfe mit Schienbeinschoner geht auch.
In jedem Training abhärten, gegenseitig Low Kicks auf die Oberschenkel geben und in den Bauch treten. Ohne Boxhandschuhe in den Magen und in die seitlichen Bauchmuskeln boxen, Leber, Milz, Magendreieck Bereich. Clinchen und gegenseitig Knie in die Bäuche rammen. Aber langsam steigern über Jahre und krass deine Bauchmuskeln trainieren. Such dir ein Trainingspartner, der schon ein hartes Waschbrett hat, dann kannst du gleichzeitig deine Technik hart üben.
Dein Kopf kannst du nicht richtig abhärten, trainiere deinen Nacken, dann ist er stabiler und du gehst nicht so schnell KO. Wenn deine Oberschenkel was aushalten und deine Bauchmuskeln krass austrainiert sind, kannst du hauptsächlich dein Kopf decken.
Nimm erst mal den Druck aus dem Sparring. Sparring ist kein Vollkontaktwettkampf, es geht darum zu üben und dem Trainingspartner Trainingsvorlagen zu geben, auch mal treffen lassen oder auch die Deckung konzentrieren. Mach am Anfang von der Schlaghärte Leichtkontakt und wenn du dich dran gewöhnt hast, laaaangsam die Schlagkraft steigern. Auch die Geschwindigkeit rausnehmen und mit der Zeit langsam steigern.
Sprich mit dem Trainer, dass du langsam an Vollkontaktwettkämpfe geführt werden willst und du im Sparring erst mal einen Gang zurückschalten musst, um es langsam zu steigern.
Du hast keine Wassereinlagerung und das minimale Fett ist gesund und liegt gut um deine Bauchmuskelpäckchen.
Wenn dein Eightpack krasser aussehen soll, musst du deine Bauchmuskeln härter trainieren. Dann bekommen sie mehr Volumen, des Fett über deinen Bauchmuskeln verteilt sich mehr und wird dünner und deine Bauchrillen werden tiefer.
Du solltest dich eiweißreich ernähren und zu jeder Mahlzeit etwas Eiweiss bekommen, google mal nach eiweißreichem essen. Und Zucker vermeiden.
Thaiboxen wär ein super Bauchtraining für dich, weil du kriegst viel in den Bauch getreten und machst viel Bauchmuskel- und Abhärtungstraining und deine Bauchmuskeln können sich gut aufbauen.
Mit deinem Training hast du auch schon eine super Kondition und mit dein Body kannst du gut deine Gewichtsklasse ausnutzen.
Und du kannst ohne Shirt trainieren und mit dein Waschbrett flexen. :-)
So MMA, Ringen und Grappling sind auch gute Sportarten für paar Muskeln kriegen, oder Studio. Darfst halt nicht zu krass im Studio trainieren, weil sonst machst du zu viel Gewicht durch Muskeln, was schlecht für den Marathon ist.
Brauchst dich nicht schämen, weil du kannst ja nichts für deine Genetik. Außerdem haben die meisten Jungs keine Bodys wie in der Duschgelwerbung.
Versuch dich mal so zu aktzeptieren wie du bist, mach Sport und ernähre dich gesund und ausgewogen.
Vielleicht bist du auch zu selbstkritisch, viele sind zu streng mit sich.
Es ist halt viel Genetik, ich bin Thaiboxer und es gibt manche Jungs die haben krasse Waschbrettbäuche mit megatiefen Bauchrillen und manche haben angespannt auch knüppelharte Bauche und man kann krass in den Bauch reintreten, aber das Sixpack kommt kaum raus, obwohl die kein Fett haben.
Am besten du trainierst im Verein, Ringen, Grappling, Boxen, Thaiboxen, MMA, Klettern, Geräteturnen, Calisthenics sind so Sportarten, wo du gut Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen kannst.
Und mit der Ernährung eiweißreich essen, also Magerquark mit Obst und paar Haferflocken, Hähnchen, Erbsensuppe und so. Google mal.
Und Zucker vermeiden, schau auf die Verpackung wie viel Zucker drin ist. Ein Zuckerwürfel hat 3g, so kann man es sich vorstellen. Und halt umrechnen, weil oft steht Zucker pro 100g.
Kenn mich nicht aus in Berlin.
Aber am besten ist immer überall ein Probetraining machen und vergleichen, dann kannst du es am besten beurteilen.
Kannst dir auch mal Boxen, Thaiboxen, Ringen und Grappling ansehen, falls du kein guten MMA Verein findest.
Es liegt nicht jedem alles.
Du kannst auch Techniken isoliert üben.
Außerdem ist Schattenboxen nur gut, wenn du keinen Trainingspartner hast. Es ist immer besser mit ein Trainingspartner zu trainieren. Er kann dir Übungsvorlagen geben, dir die Pratzen halten und in den Bauch treten.
Einfach mit Jungs vom Verein verabreden, findet sich immer einer der bock hat.
Ich bin Thaiboxer aber ich finde normales Boxen auch gut. MMA ist auch nice.
Voraussetzung ist kein Körperfett, das ist das wichtigste.
Und am besten alle Muskeln trainieren, sonst passt es nicht zusammen und man kann zb Rückenschmerzen bekommen, wenn man dicke Bauchmuskeln hat und der Rücken verkümmert ist.
Außerdem ist Genetik wichtig, manche Thaiboxer haben angespannt knüppelharte Bauchmuskeln und man kann krass reintreten, aber man sieht kaum ein Sixpack obwohl kein Fett da ist. Liegt an der Genetik, wenn man keine Bauchrillen sieht.
Am besten wäre im Verein trainieren, Thaiboxen ist super und Gym oder so natürlich auch.
Und man muss ehrlich zu sich selber sein, wer schon zu faul ist im Verein zu trainieren, weil er seinen Arsch nicht aus dem Haus bewegen will und auch nur seine Bauchmuskeln trainieren möchte, weil es sonst zu anstrengend wird, hat meistens keinen Erfolg. Wenn man mit ein paar Situps ein krasses Waschbrett bekommen würde, hätte jeder eins.
Das ist sehr gut, dann hast du noch 3 Tage Zeit zum regenerieren, weil der Körper braucht auch Ruhe.
Wenn du dich an die Belastung gewöhnt hast, kannst du noch an ein oder zwei Tagen zusätzlich trainieren, also joggen oder mit Jungs vom Verein zusammen trainieren oder so.
Im MMA ist es sogar einfacher gegen größere zu kämpfen als im Muay Thai. Würfe funktionieren gut, wer hoch steht fällt tief. :-) Am Boden ist es auch kein Vorteil wenn die Arme und Beine länger sind.
Im Stand beim Muay Thai ist es schon ein Nachteil. Am besten mit Low Kicks seine Beine und mit Schlägen, Tritten und seinen Bauch bearbeiten. Musst halt mutig sein und reinlaufen. Kopf gut decken, deine Bauchmuskeln sollten krass austrainiert und abgehärtet sein, damit du es gut aushalten kannst, damit er mit seinen Front Kicks in dein Bauch treten kann, ohne dass du gleich am Boden liegst. Und er kann dir auch leichter Knie in den Magen rammen.
Ist halt oft so, dass kürzere Kämpfer mit Low Kicks seine Beine zerstören oder bis zum KO seinen Bauch bearbeiten. Beides angreifen ist schon gut.
Und wegen der Gewichtsklassen hat ein kürzerer Kämpfer oft mehr effektive Power, wenn er fettfrei ist und die Gewichtsklasse mit Muskeln ausnutzt.
Außerdem solltest du gegen größere Gegner viel Sparring machen.
Das sollen die Kämpfer, Eltern und Trainer entscheiden.
Ich denke Helme sind bei Jugendlichen gut, weil das Gehirn noch wächst und schneller geschädigt werden kann. Schienbeinschoner sind auch gut am Anfang, weil man Schienbeine langsam abhärten sollte.
Thaiboxen sollte aber schon Vollkontakt sein, solange es keine Langzeitschäden gibt.
Die Jungs können ihre Bäuche richtig gut abhärten und krasse Bachmuskeln entwickeln, die Trainer sind halt gefragt und müssen die Jungs gut trainieren bevor sie in den Ring dürfen.
Wenn einer zu viele Schläge, Tritte und Knie in den Bauch kassiert, gibt halt irgendwann das härteste Sixpack nach und man liegt mit Schmerzen am Boden. Ist aber nicht schlimm, man kriegt dann seinen Bauch massiert und nach ein paar Minuten geht es wieder. Gibt zehnjährige Jungs mit knüppelharten Waschbrettbäuchen, das liegt nicht am Alter sondern am Training.
Außerdem sind harte Bauchmuskeln gut wenn man mal in der Schule in den Bauch geboxt bekommt.
Sparring + Wettkämpfe machen, Wettkampfvorbereitung, kämpferisch trainieren. Sprich mit dem Trainer.
Du musst die Zähne zusammenbeißen. Ansonsten muss man die ausprobieren, es gibt keine Einheitsgrößen. Und die Anleitung beachten beim Anpassen ist auch wichtig.
Wichtig ist ein fettfreier Bauch, damit deine Bauchmuskeln freigelegt werden.
Außerdem ist die Genetik wichtig, es gibt im Thaiboxen viele Jungs, die haben angespannt harte Bäuche und man kann krass reintreten, aber man sieht kein richtiges Sixpack, weil es an der Genetik dafür fehlt.
Nur Bauchmuskeln zu trainieren ist schlecht, weil es ist zu einseitig und kann zu Rückenschmerzen führen.
Gute Sportarten sind Thaiboxen, Ringen, MMA, Grappling, Klettern, Geräteturnen, Calisthenics.
Und wenn du deine Bauchmuskeln oder andere Muskeln trainierst ist es wichtig, dass du bis zum Muskelversagen eine Übung machst, also bis es brennt und nix mehr geht, nur dann bekommst du einen guten Wachstumsreiz für den Muskel.
Ja sehr gut das du Probetrainings machst und vergleichst!
Und natürlich sind BJJ und MT super Grundlagen fürs MMA.
Du musst keine Ganzkörper Training im Gym machen, du kannst schon splitten. Am besten 3er Split, 2 X die Woche reicht. du musst nicht jede Woche jeden Muskeln trainieren.
Mach 3 Sätze pro Übung, 1. Satz 20-30, 2. Satz 8-12, 3. Satz 5-7 Wiederholungen. Dann hast du alle Kraftarten so ziemlich abgedeckt. Und genug Wachstumsreiz gesetzt. Aber krass trainieren, also die Gewichte so wählen dass es ans Muskelversagen geht.
Explosivkraft trainierst du am Sandsack und am Trainingspartner und im Pratzentraining.
Joggen mit Intervallen, also zwischendurch sprinten und mal schnell gehen ist auch gut, dann bist du in unterschiedlichen Pulsbereichen unterwegs und simulierst einen Kampf.
Von den Übungen her trainierst du im Gym mit den selben Geräten und machst die selben Übungen wie die anderen auch. Lass dir vom Trainer einen Trainingsplan geben.
Aber mit 3 Kampfsportarten + Gym ist die Gefahr sehr groß, dass du ins Übertraining kommst. Dann konzentriere dich am besten erst mal auf eine Kamfpsportart + Gym, das reicht.