Wie kriegt man solche kugelförmigen Schultern wie auf dem Bild?
Wie kriegt man solche Schultern diese runde Form?
Mache ein Push Pull Plan und für die Schultern am push day Seitenheben, Schulterdrücken und am nächsten tag hintere schulter facepulls & butterfly reverse reichts aus?
6 Antworten
Passt so.
Vordere Schulter ist bei den Meisten durch viele Pushübungen sowieso schon sehr (manchmal zu stark) ausgeprägt im Gegensatz zu der meist hinterher hinkenden hinteren Schulterpartie. Das ist aber individuell und müsstest du selber an dir erkennen und alternativ den Plan anpassen
Man könnte bspw. am Push Tag den Fokus mal mehr auf die Schultern verschieben statt auf die Brust.. mache ich auch aktuell.
Um eine solche Optik zu erhalten benötigt man 2 Dinge:
- einen gut austrainierten Trizeps
- eine gut austrainierte Schulte
Die Angelegenheit mit dem Trizeps bekommt man mit Dips hin.
Die Schulter wird mittrainiert, wenn man die Dips in Gym-Ringen macht, was eine hohe Schulterstabilität erfordert.
Die Schulter selbst kannst Du mit funktionellen Übungen wie
- Thruster
- Bear Complex
- Power Clean
- Squat Clean
- Push Press
- Clean & Jerk
- Snatch
trainieren.
Günter
Ja, das ist gut. So mache ich das auch. Und Geduld plus Disziplin.
ja das reicht aus
die schultern helfen bei anderen übungen auch noch mit