Wie kann ich mich am besten auf ein Triathlon vorbereiten?
Hey,
Ich trainiere gerade auf ein Triathlon und mache regelmäßig Sport. Das wäre dann auch mein erster den ich machen werde. Meine Frage ist, wie ich mich am besten darauf vorbereiten kann und was eurer Meinung das wichtigste ist.
Bzw. Spielt die Sportkleidung eine wichtige Rolle oder kann ich da einfach irgendwelghe sportsachen anziehen. Wenn dazu jmd tipps hat, welche sachen dazu sich am besten eignen, dann wäre das super.
Gibt es auch eine Ernährungsweise auf die ich eher achten sollte bzw. welche Lebensmittel sich dür das Training eignen?
Viele Grüße und danke schonmal
Welche länge hat dein erster Triathlon?
5 km lauf 17km fahrrad 400m schwimmen
2 Antworten
Crossrunner hat eigentlich schon alles gesagt. Was du bei 400m nicht brauchst, ust ein Neoprenanzug. Den kannst du dir mal für längere Wettkämpfe zulegen. Bei 400m ist die Zeitersparnis durch den Auftrieb gleich null, weil due Zeit zum Ausziehen die gewonnenen Sekunden wieder zunichte macht. Wenn der nicht gleich vom Körper flutscht, kommt schnell mal Panik und Frustration hoch, was zu Krämpfen führen kann, weil man wie ein Wilder dagegenpresst. :-))) Du kannst alles anziehen, was gut sitzt und schnell trocknet. Da du Sport machst, hast du garantiert sowas zu hause. Falls du zb sone art gutsitzenden SportBikini hast, könntest du in dem schwimmen und zum Radfahren ne kurze Tight drüberziehen und n enges trikot. Alternativ könntest du dich informieren, ob in der Wechselzone ein Umzugszelt aufgebaut ist, um aus den nassen kkamotten rauszukommen, falls du zu Blasenentzündungen neigst. Vor aller Augen sich zj entblössen, ist nicht jedermanns Sache und mit nem grossen Tuch dauerts vielleicht zu lange. Die Hose muss auf 17km kein Sitzpolster haben. Beim laufen hast du dann auch einen freieren Schritt ubd must dich nicht nochmal umziehen. Falls du nicht nässeempfindlich bist, kannst du den ganzen Wettkampf ohne umziehen absolvieren. Ich denke, du brauchst nichtmal Socken. Im Radschuh hast du kaum Druck. Der Laufschuh ist nur ne halbe Stunde am Fuss. Stell dir in die Wechselzone ne grosse 1,5l Wasserflasche offen hin. Mit der spülst du die Füsse nach dem Schwimmen ab, um Sand im Schuh zu verhindern. Probiere alles in den nächsten Trainings nal durch. Fahre und laufe mal in den verschiedensten klamotten. Es ist absolut kein Problem, sich zweimal umzuziehen. Es ist nämlich möglich, dass dein körper sowieso zwischen den Wechseln ne kleine Pause brauch.
Ich gehe mal davon aus, dass dein erster Triathlon kein Ironman sein wird, sondern die Jedermann/ Volkstriathlondistanz - 500m Schwimmen/ 20km Rad/ 5km Laufen.
Neben dem regelmäßigen Training der Einzeldisziplinen war für mich das Koppeltraining am wichtigsten, also z.B. Schwimmen und dann direkt aufs Rad steigen, denn dieser schnelle Wechsel der Disziplin ist schon ungewohnt. Ich bin auch 2mal extra mit Partnerin an einen Badesee gefahren. Habe meine Sachen wie in der Wechselzone aufgebaut und bin dann eine Strecke geschwommen, zur "Wechselzone" gelaufen (sollte man auch mal machen mit nackten Füssen laufen), umziehen, mit dem Rad zur Startlinie laufen und eine Strecke radeln. Vom Rad absteigen, mit Rad zur "Wechselzone" laufen und dann eine Strecke laufen - danach von der Begleitung feiern lassen.
Als Kleidung perfekt wäre natürlich ein Trisuit, aber das ist kein Muss! Es geht auch mit Tights, mit denen du auch die 20km radeln kannst. Mir reichten da für das Training Tights die eng sitzen und keine Naht im Dammbereich hatten sowie einigermaßen gut trocknen (Rad und Laufen mit nasser Kleidung ist schon ungewohnt). Für die 20km ist ein Polster empfehlenswert, aber man steht das locker auch ohne durch, wenn die Tights gut sitzen! Dazu ein eng anliegendes Oberteil. Den Trisuit kann man sich immer noch kaufen, wenn man sicher ist, dass man dabei bleibt - sei sicher, es wird dir viel Spaß machen.
Ich habe mir vor dem ersten Triathlon in Internet Artikel und Youtubes angesehen wie Anfänger das machen, insbesondere wie man den Platz in der Wechselzone aufbaut, was ich alles beim Wettkampf dabei haben muss, wie man wechselt. Das hat gereicht, ich war nicht schnell, aber mein gestecktes Ziel habe ich erreicht und habe mich seitdem kontinuierlich verbessert. Ich sehe das eher entspannt - es muss mir Spaß machen und ich muss nicht Erster werden - dabeisein ist alles!
Viel Spaß beim ersten Triathlon!