Wie hoch ist mein Grundumsatz/Gesamtumsatz?
Hey. Ich bin männlich, circa 180 groß, wiege 52kg und bin normal aktiv. Ab unf zu Sport, jedoch hängt der in letzer Zeit etwas hinten an.
Rechner spucken immer unterschiedliche Ergebnisse aus, deswegen frage ich hier mal, und hoffe auf die Antwort eines Experten :)
4 Antworten
Bei dir doch egal.
Iss so viel du bekommen kannst.
Das ist schon echt wenig.
Ich weiß. Ich habe nur irgendwo auch Angst zuzunehmen, somit will ich es erstmal langsam tun :s
Das ergäbe dann ein BMI von fast genau 16.
Obwohl ich von solchen Werten nicht überzeugt bin, würde ich dir raten, dich medizinisch mal durchchecken zu lassen.
Deine Frage dürfte wohl auf einiges Unverständnis stossen.
Nun ja, das ist natürlich etwas komplex.
Ich würde dir raten, deinen Körper schrittweise an eine ausgewogene Ernährung heran zu führen.
Wie das allerdings geht, enntzieht sich meiner Kenntnis.
Dazu ist widerum Rat nötig.
Und Den in Anspruch zu nehmen ist unablässig. !!
Ganz genau findet man das nur mit einer Spiroergometrie raus. Zum Abschätzen genügt dieser Rechner: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbrauch/kalorienverbrauch.php
Zum Berechnen des Energieverbrauchs bei verschiedenen Bewegungen kannst Du hier nachschlagen: https://www.fitrechner.de
Alex
100% genau kannst es nicht sagen. Nimm ein paar Rechner und aus den Ergebnissen den Mittelwert. Dann heißt es ein bisschen testen.
Wir sind eben nicht alle gleich und keine Maschinen.
Nur, dass 52 kg auf 180 cm definitiv zu wenig sind kann ich dir sagen.
Das wäre ja sogar für mich mit 162 cm als Frau schon gefährlich nahe am Untergewichtsbereich.
Vielen dank. Meistens reichen die Werte von 1800 GEU bis hin zu 2.600GEU, somit ist es relativ schwer , da die Mitte zu finden.
Ich weiß, versuche im Moment auch etwas zuzunehmen :)
1.800 Gesamtumsatz? Never Ever!
Das ist was ich aktuell etwa habe mit einem mittleren Normalgewicht.
Da solltest du vielleicht mit einem höheren Gewicht rechnen, damit so weißt wie viel du dafür essen musst oooder so orientierst dich echt mal an den 2.600 kcal und schaust mal 3 Wochen was passiert.
Also mein GU liegt bei 1.500. Das ist bei allen gleich. Ich versuche mal, irgendwo zwischen 1800 und 2200 zu essen.
Also ich bin deswegen schon öfter beim Arzt gewesen. Meine Werte (Leber, Niere, Elektrolyten, Mineralien etc.) Sind ziemlich gut. Das einzige was auffiel ist eine Schilddrüsenunterfunktion, sowie eine geringere Menge an roten Blutkörperchen.
Bin auch bereits in Behandlung, aber da ich immer noch vor Gewichtszunahme Angst habe, möchte ich dies langsam angehen und erstmal nur wenig meine Kcal erhöhen.