Angst zuzunehmen?
mein grundumsatz beträgt circa 2000kcal (mit Sport etc) aber wenn ich Mal 1200kcal esse habe ich Angst mehr zu essen und zuzunehmen. Ich möchte abnehmen aber heute habe ich 1000kcal oder weniger gegessen ,habe auch keinen Hunger um ehrlich zu sein und halt wieder Angst zuzunehmen. Das was ich gegessen habe hatte halt sehr viele Kohlenhydrate (so ein Salat mit Zaziki ,rucola ,Ei ,kopfsalat ,Toast Brot in kleine Stücke geschnitten und halt etwas Olivenöl) ich weiss nicht was ich machen soll da ich denke dass es zu wenig ist und das schlecht für meinen Körper ist jetzt mehr zu essen würde mir aber schlechtes Gewissen bereiten was soll ich machen?
Ich meinte Gesamtumsatz nicht Grundumsatz
4 Antworten
Wie kann Dein Grundumsatz mit Sport bei 2000kcal liegen? Die meisten Menschen verbrauchen ohne Sport schon mehr am Tag.
Zierlich, weiblich und sich den ganzen Tag nicht bewegt, spätestens durch den Sport kommt man darüber.
Nope, zumal du nicht einmal weißt, was es für ein Sport ist.
Beispiel: 1,60m 60 Kilo und 14 Jahre alt weiblich: Grundumsatz: 1350 kcal grob.
Edit: Es ist Schulsport...also einmal bis zwei mal in der Woche. Verbrannt wird da kaum was, ganz bestimmt keine 700 kcal oder mehr.
Bin 14 und geh in die Schule. Ich betätige mich da körperlich so gut wie gar nicht (ausser bei Sport Unterricht halt) Und mein Grundumsatz ist 1500 oder 1400 weiss es nicht mehr genau
Der Kalorienbedarf von 14 jährigen liegt bei 1900-2500kcal bei Mädchen und 2300-2900kcal bei Jungs, so eine Pubertät verbraucht einiges an Energie.
Grundumsatz sollte immer gedeckt sein für alle Körperfunktionen. Dein Arbeitsumsatz (Sport, etc.) ist variabel. Bleibst du drunter bist du im Defizit und dein Körper kann nicht aufbauen. Es ist egal welche Makros du bis dahin zu dir genommen hast, du kannst auch 3000 kcal mit Milcheis aufnehmen. Makros und Mikros sind entscheidend für deine Körperfunktionen und „du bist was du isst“, isst du theoretisch nur Fett, hast du keine Eiweiße für den Zellaufbau, dann werden eigene Eiweißquellen (Muskulatur) abgebaut, um das Defizit zu decken.
Makros = Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette
Mikros = Spurenelemente, Vitamine, ...
Du leidest unter einer massiven Essstörung. Suche dir ärztliche Hilfe.
Ausserdem ist der grundumsatz das, was der Körper bei völliger ruhe verbraucht. Jegliche Aktivität kommt noch dazu. Das ist der leistungsumsatz. Grundumsatz plus leistungsumsatz ist der gesamtumsatz
Du beantwortest doch deine eigene Frage. Du sollst mehr essen. Du nimmst trotzdem ab, solange du unter den 2000 kcal bleibst.
Klingt schon nach Essstörung.
Sie hat doch nichts angegeben an Geschlecht, Alter und Gewicht. Wenn sie zb zierlich weiblich ist, kommt das auf jeden Fall hin.